大量運動後肌肉痠痛如何調理

大量運動後肌肉痠痛如何調理，運動是保持身體健康的基本途徑，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，運動可以預防三高，現在分享大量運動後肌肉痠痛如何調理技巧。

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輕微拉伸

處理肌肉痠痛的方法包括鎮痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用衆所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因爲肌肉在恢復狀態下容易繃緊，這會令痠痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。

按摩肌肉

按摩痠痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環，從而加速恢復，縮短DOMS的'時間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放鬆肌肉，加速循環，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。

冷熱敷

冷熱敷也會有效，顧名思義，用一個冰袋敷在痛處15分鐘，然後用熱袋再敷15分鐘，接着再冰敷，不斷循環。科學研究發現，冷熱溫度的改變對於加速血液循環和肌肉康復有很大作用。

大量運動後肌肉痠痛如何調理2

放鬆腿部

我們可以坐在地上或者牀上，將兩腿伸直，雙手緊握，然後用手上的突出關節部位慢慢按壓大腿，方向由大腿慢慢推向膝蓋。重複進行這個動作，要保持一定的力度。五分鐘後，改變方向，將壓力點集中於痠痛點，每個點按壓1分鐘，這樣子可以有效緩解肌肉痠痛。

冷敷

當我們大重量訓練後，我們可以用冰袋來冷敷肌肉，冷敷時間一般爲10至15分鐘，可以用衣物或者毛衣將冰袋與肌膚隔離，防止皮膚凍傷。一般國家舉重隊選手在大重量訓練完後，都是直接進入冰雪房，加速恢復肌肉痠痛。所以，我們劇烈運動的時候可以用冷敷來緩解肌肉痠痛。

後期熱敷

我們訓練完後72小時，一般肌肉都會慢慢癒合，我們前期可以冷敷前期冷敷，到了後期就可以熱敷了，一般肌肉痠痛都會消失。如果我們長期沒運動，忽然劇烈運動，我們的抗乳酸能力會比較差，所以我們可以用熱敷法。用來加速血液循環排出乳酸及其它代謝產物，並把新鮮的血液帶到目標肌肉，爲恢復提供更多養料。

按摩

如果我們在訓練前沒有做熱身運動，那我們可以在訓練後進行靜態拉伸和按摩，我們可以對痠痛的肌肉進行按摩，可以直接用手掌，這樣子能夠有效起到緩解作用，減少痠痛程度。所以，如果運動完後肌肉痠痛，可以進行按摩。

泡澡

在我們運動完後，我們不可以直接去洗澡，應該要間隔半小時後，我們可以進行一個熱水泡澡，水的溫度可以稍微高一些，目的爲了加快血液循環，讓溫度浸泡我們的身體，削弱痠痛感。如果我們久久運動一次，可以用泡澡來緩解痠痛。