切勿進入健身十大誤區
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切勿進入健身十大誤區,完美的身材我們每個人都想得到,在生活中很多人都通過健身減肥,許多人對健身似懂非懂,有的把健身神奇化,有的卻有重重誤解,切勿進入健身十大誤區。
切勿進入健身十大誤區1
誤區1:忽視身體的信號。導致身體疼痛和疲勞的原因很多,可能是受傷或生病,也可能是缺少睡眠。弄清原因後要儘量調整,及時改換健身項目,讓身體虛弱的部分得到休息。
誤區2:只關注生理改變。鍛鍊效果不僅體現在體能的增強上。10分鐘的適度訓練能提高人的情緒,讓人很愉快。鍛鍊除了能改善睡眠質量,還能提高排解壓力的能力。
誤區3:運動後大吃。運動會讓你感覺更餓,如果此時你認爲可以吃任何東西,那就大錯特錯了。鍛鍊的確需要更多能量,但千萬不要把食物當成獎賞。
誤區4:飲水不足。充足的水分,可以增加能量,同時也會減少食慾。每天喝8杯水。在運動的時候,還要每15 分鐘再多喝200—300毫升的水。
誤區5:運動前不補充能量。運動前的一個小時,可選擇酸奶、香蕉和全麥餅乾等小零食,它們能讓你達到最佳運動狀態。
誤區6:沒有確定的健身目標。很多人今天練腰,明天練腿,結果練了很長時間,也沒有什麼效果。健身者一定要根據自身情況,設定一個可以期待的目標。
誤區7:忽視力量訓練。你知道跑步能健美小腿,游泳能讓體形勻稱,但你知道啞鈴對於塑身有重要的作用嗎?力量訓練有利於建立肌肉羣,這些瘦肌肉羣每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合,效果會更好。
誤區8:健身項目難度過高。很多人以爲運動的難度、強度越大,效果就越好,事實並非如此。高難度的訓練不僅會讓你產生強烈的挫敗感,還可能使你在運動中受傷。
誤區9:以出汗量來衡量運動效果。儘管出汗是健康的表現,但排汗量並不足以作爲衡量運動強度的指標。心率、費力程度纔是更重要的標準。
誤區10:喜歡與別人比較。認爲“他比我效果更明顯”,這是沒有根據的。因爲你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人,專注於自己的計劃。
切勿進入健身十大誤區2
誤區一、嚮往快速增肌、急於求成
這是很多初練健美的心裏,總是想在幾天或幾個月內就能到達什麼樣的效果。看看我們經常看到的那些健美明星吧,他們哪個年齡在30以下?哪個健美時間低於10年?而且他們是職業的健美運動員,每天除了訓練就是攝入營養。咱們不是,咱們要靠業餘時間來完善自己的身體,你覺得你的付出夠多嗎?短期能怎麼樣呢?器械訓練會給我們帶來身體上的變化,但不是迅速的。所以健美需要時間和不懈的堅持。
誤區二、盲目追求高級訓練計劃與動作
對於初級健美者來說不是所有的訓練計劃都適合你的。初級就是初級,踏踏實實的做好基礎訓練,把動作質量做到位。和蓋樓一樣,沒有好的基礎就無法鑄造高質量肌肉。
誤區三、貪重
增加訓練重量是爲了增加肌肉刺激。有很多初學者,甚至一些中高級愛好者都把訓練重量作爲第一位的。估計他們可能就不知道爲什麼要增加重量,就是盲目加重。真的重量大了就可以得到更大的肌肉嗎?看看你們健身房裏的大力神吧,總說自己舉起了多大多大的重量,他們的肌肉好嗎?希望大家隨着訓練水平的提高而增加負重,而不是爲了重量而增加重量。記住我們不是舉重運動員!
誤區四、吃了補劑明天就是大壯、補劑比飲食更重要
這是過分依賴補劑的心理。補劑就是補劑,不是神藥。我們在訓練後應該給身體額外的營養補充,這樣更有利於肌肉的生長,但絕對不是快速的`。科學的鍛鍊+科學的營養補充+合理的飲食纔是肌肉生長的基本因素,所以你就是在補劑上花上幾十萬,其他的做不到也是白費。正確的認識和使用補劑吧。
誤區五、自以爲是、看見人就想教
先想想自己是不是知道所有的動作都練哪裏?不要把自己都鍛鍊幾年了總掛在嘴邊。你旁邊有很多比你鍛鍊時間長的呢!收斂點。如果你鍛鍊5年以上我覺得你確實可以教別人了,不要把你在短期內的訓練感受拿出來炫耀,因爲初學者鍛鍊什麼感覺都大。
誤區六、什麼都學
尖叫、器械用完隨便扔、光膀子、訓練方法、等等,總之看見大壯就模仿。不過你也要先看看哪些是好的,別什麼都學,好的支持你學,不好的就算了吧。
誤區七、同樣的問題要問很多人
不知道是對你所問的人不信任還是不能說服你,那你就找一個你信任的問問。每個人都有自己的看法的,最後可能你自己都不知道該怎麼做了。
誤區八、練練就能長肌肉,和吃沒有關係
仔細看看有多少健美高手是光靠訓練出來的吧。看看他們的食譜可能會嚇到你的。
切勿進入健身十大誤區3
謊言1.“性是最好的運動”
Truth:一次充滿激情的“牀上運動”所消耗的熱量大致等於一次短的慢走,因爲你採取的姿勢不是躺着就是坐着,幾乎沒有什麼肌肉會被運動到。要是想將“健身效果”最大化,最佳的辦法是採用站姿,多多地使用你的腿和臀部的肌肉來支撐身體,不過,這畢竟不是專門健身時間,是不是有點本末倒置?
謊言2.“減肥先減胸”
Truth:因爲這句話,許多女孩子都在擔心身體其它部分還沒什麼變化的時候,胸部倒先變小了。說一個讓你心花怒放的好消息吧:不用擔心胸部的尺寸,在減脂運動中最先得到變化的,是你的小肚子!
腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最爲敏感,在運動中,身體會自動先將腹部的脂肪作爲能量的來源。爲什麼下半身總是最後纔看到效果呢?那是因爲囤積在臀部和大腿的脂肪,存在的目就是爲了給人體能量缺乏的時候應急用,其功能就像駱駝身上的駝峯一樣,所以從生理構造上來說下身脂肪是最難減掉的,有點耐心哦!
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