女性健身房減肥健身要走出5大誤區

女性健身房減肥健身要走出5大誤區，健身可以促進身體的新陳代謝，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，有些運動並不適合所有人蔘與，現在分享女性健身房減肥健身要走出5大誤區。

女性健身房減肥健身要走出5大誤區1

健身房設置多，功能各不同

首先，我們來了解一下健身房的一般設置。健身房的功能區域分爲必要功能區域和擴展功能區域。必要功能區域有：

（1）器械健身區域：在此區域可利用跑步機、划船器等全身性綜合器械進行有氧訓練、或利用槓鈴、啞鈴等局部健身器械鍛鍊局部肌羣。

（2）獨立操課房：包括大體操房、熱瑜伽房、動感單車房等。

（3）桑拿沐浴區等。擴展功能區域是指一些健身房在必要健身項目基礎上增加的健身服務，例如：游泳池、羽毛球場、壁球館等。有的健身房還包括休閒娛樂區域，一般有遊戲廳、營養餐廳、休閒水吧等。

下面，我們來了解一下目前健身房常見的、並且是最受女性青睞的幾種健身操課情況吧，以下運動項目根據運動強度從小至大排列：

1、瑜伽

瑜伽是主動採用身體練習調動身體潛力的鍛鍊方法，它不僅在減肥塑形、提高心肺功能上具有一定作用。更是目前公認的一種具有預防和治療效果的體育活 動，屬於最自然有效的物理治療方法之一。美國大學運動醫學學會指出，每週兩次，每次一個小時的瑜伽能夠有效提高女性柔韌性和緩解更年期症狀。還有多項研究 結果顯示，瑜伽對糖尿病、腫瘤、關節炎等疾病的康復具有促進作用。此外，瑜伽降低焦慮和壓力的效果顯著，而且在情緒增進上也有正面效果。

注意事項：有既往病史、身體不適、生理期等狀況的人羣需與教練及時溝通，以便其安排合適的瑜伽課程內容，避免意外和運動損傷。

2、肚皮舞

肚皮舞的起源有一種說法爲：它是中東地區婦女爲準備生產而練習的舞蹈。科學研究證實了這一說法的可信性，練習肚皮舞能夠促進女性體內催產素的分泌， 這種垂體神經激素能夠起到催生、產後止血、刺激乳汁分泌的作用；而且由於肚皮舞中腹部肌肉的快速重複抖動和滾動動作，可以有效地擴大和放鬆骨盆和髖關節， 對減輕分娩時的痛苦也有一定的作用。肚皮舞不僅對女性的腹部、腰部、手臂的贅肉有很好的塑身效果，並且因其小幅度、高頻率的腰腹部動作，能夠有效緩解腰背 部小肌肉羣的緊張程度，肚皮舞對辦公室職業女性的腰椎疼痛等職業病有良好的健身效果。

注意事項：因需要裸露肚皮，健身者尤其是生理期女性要做好保暖工作。

3、有氧舞蹈

有氧舞蹈是1970年前後美國人發明的，它配合音樂節奏將舞蹈動作健美操化，根據動作、音樂的不同特點分：爵士（jazz、、街舞（hip- hop、、龐克（funk、、薩爾薩（salsa、等風格。有氧舞蹈動作不像健美操動作比較操化，它的動作形式更爲複雜，變化也多樣迅速，不僅能夠改善心 肺功能，而且在促進肢體協調性、平衡性等作用上更突顯運動優勢。

注意事項：選擇適合自己的課程，同時不急於求成，要注意自身身體基本素質的提高。

4、有氧健身操

有氧健身操活動範圍涉及全身關節，有節奏的、循序漸進的`有氧運動簡單易學、重複性高，同時動作變化具有規律性，是初學者或沒有舞蹈基礎的女性首選。 雖然動作簡單，但燃脂效果卻相當出色的。有研究者組織肥胖女大學生進行每週4次，每次1小時，強度爲60%-75%最高心率的有氧健身操運動。持續16周 練習後發現，肥胖女大學生的體脂含量和體脂百分比均出現顯著下降。

注意事項：運動時穿有胸託文胸，以承託力較強爲好。穿有護墊、鞋身不太軟的健身鞋以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。

5、動感單車

有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”。這種自行車可以根據需要自行調節運動負荷，運動量可大可小、易學、易練又動感十足，通過運動時車輪不停地旋轉、達到減少腰部贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。

注意事項：關節疼痛者最好暫停練習，體能差的人要量力而行。

科學引您走出5大健身誤區

瞭解完健身房琳琅滿目的健身設施和花樣繁多的健身項目後，我們來看看普通女性初進健身房常常遇到哪些問題。

誤區一：沒有明確的健身目的

很多年輕女性覺得在健身房健身是一種很時尚、很潮的生活方式，就如同小琪一樣，盲目地花錢來到了健身房，漫無目的地在健身房鍛鍊。最後很多女性新鮮勁過後就漸漸不再去健身房了，白白浪費了錢。

健身鍛鍊者必須在主觀上充分意識到健身運動的價值和意義，從而有目的、有計劃地投身於健身鍛鍊過程中來，才能收穫好的效果。當然了，健身房也是年輕人社交的場所，你在堅持鍛鍊的時候，也可以釋放壓力、交結很多的朋友，收穫很多的友誼。

誤區二：大運動量後睡得更香

很多職業女性都會像陳小姐一樣飽受失眠的困擾，尤其是在工作壓力大的情況下。數綿羊不行，吃安眠藥會有副作用，很多人自以爲想到了絕佳的解決辦法： 運動。每到晚上，陳小姐在健身房瘋狂的動感單車和有氧操課程讓她的身體處於疲憊狀態，但神經卻是相當興奮，當然會較平常更難以入睡了。如果要在睡前運動， 結束運動的時間和上牀睡覺之間至少要間隔一小時，而且只能選擇瑜伽這類能夠調節副交感神經的運動。美國專業睡眠聯合會會刊《睡眠》提供了一個不錯的解決辦 法：早上運動。與此相關的研究數據顯示：每週早上至少運動3、5-4小時的人比較容易入睡。

誤區三：將健身運動性別化

同爲健身，男女差異卻很大。因男女性的身體構造及健身目的的不同，故男性大多以力量型的器械爲主，女性則多喜歡柔美活潑的操課和舞蹈。但片面地把健 身運動性別化是對科學健身的誤解。實際上，無論男女，各種運動形式都應該適當參加。因爲任何一種運動形式，也不可能代替其它的運動。就器械鍛鍊和健美操而 言，兩種運動都是必要的。

誤區四：擔心像男性一樣肌肉發達

由於對運動生理等方面知識缺乏瞭解，有些女性誤認爲力量訓練只會使人肌肉發達、突起。而事實上，女性要想達到男性那樣的虎背熊腰絕非易事：第一，女 性本身體內雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪生成能力較強。第二，即使是利用器械進行肌肉負荷訓練，由於訓練方式不同，會產生不同 的結果，要想長肌肉也是很難的事，要用極其艱苦的、大強度的訓練方法，並經過一個漫長的過程纔可能有所改善。我們推薦女性使用小重量、多次數的練習方法去 鍛鍊力量，不但不易長肌肉，還會削減多餘的脂肪。

誤區五：練哪裏就減哪裏的脂肪

實際上，減脂運動主要是通過一定時間和一定強度的有氧運動以及力量練習來實現脂肪的消耗。要特別提醒的是：脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪！僅 僅進行大量的腰腹練習，不但對減少腹部脂肪無明顯效果，反而易造成腰部受傷。要想減脂肪，最好的辦法是做全身性的運動，這樣有更多的肌肉參加活動，才能消 耗更多的脂肪。

女性健身房減肥健身要走出5大誤區2

一、不要抗拒力量訓練，它沒你想得那麼糟

很多女會員找到我後第一句話就是，教練我不想練太壯，請不要帶我做力量訓練。搞得練壯很容易一樣，大部分教練爲了迎合女會員的想法，便拿起粉絲的0、5kg啞鈴開始做力量訓練。即使你想練得壯實，你必須做到嚴格的訓練，過量的熱量攝入，再加上雄性激素。把心放到肚子裏，正常的訓練，不會讓女生看起來很壯實。

力量訓練可以：

1、改善你的骨密度

2、讓你感到堅強和自信

3、增加肌肉密度

4、增強你的力量

力量訓練不會：

1、讓你看起來像個男人

2、把你變成綠巨人

二、有氧運動雖好，請不要“貪練”

很多女性希望，自己能跑跑步，做做橢圓儀，踩踩單車，然後就能達到減肥的目的，還可以練出曲線S型。健身的原則只有一個：增加肌肉質量和減少多餘脂肪。

有氧運動可以幫助你提升心肺功能，增加運動消耗，幫助你減肥。但有氧運動不會讓你的手臂、臀部更緊實。

三、不要恐懼訓練強度，汗水都是脂肪的眼淚

很多女生覺得我只要去健身房，稍微活動活動就可以減肥。認真的訓練，會把自己練的虎背熊腰。認真的訓練，是每個人健身的重要部分，這是你增加肌肉減少脂肪過程中必不可少的一部分。訓練不會讓你看起來臃腫壯實，而奶茶和冰淇淋會。

4、斷斷續續的健身，終究會放棄自己

在我工作中，發現越是訓練頻率高的女生，越容易達到自己想要的目標。總是抱怨沒有效果的女生，一個星期，我最多看到一次。很多女生抱怨健身太累，還沒有效果。回顧她的訓練次數，可能還沒有她的生理期準時。

建議，剛接觸健身的女生，一定要保持次數。始終保持良好的訓練頻率，將會給你帶來意想不到的結果。

5、健身運動雖好，但不要透支身體

還有一部分比較極端的女性，爲了使自己更快地達到想要的目標。一週練7次，甚至一天兩練。我也不建議剛接觸健身的新手這樣訓練，要給自己的大腦和身體休息時間。初期過高強度的訓練，並不會讓你事半功倍。

建議，一週進行2-3次的力量訓練。60-150分鐘的有氧訓練。一週保證一天時間的休息。剛接觸健身要注重你動作質量的提高。每個人剛開始都不是完美的。

將你的目標拆分，看到自己進步。培養自己新的健身生活習慣，而不是一次就達到完美。