女性健身的誤區有哪些

女性健身的誤區有哪些，現實生活中很多女性都會在下班後選擇去健身房健身，不過由於很多女性都沒有健身的經驗，導致存在不少誤區，那麼下面就來看看女性健身的誤區有哪些吧！

女性健身的誤區有哪些1

　　■目的不明、盲目跟風

很多女性都熱衷於健身，但對應該選擇怎麼樣的健身卻一頭霧水，反正就是跟着教練或是跟朋友練，完全沒有按照自身的實際需要來“量身訂做”。今天學健身操，明天學舞蹈，後天又練瑜珈，最後痛苦地發現什麼都練不成，只好放棄。由於目的不明確，有沒有療效也就無所謂，覺得只要身體發發熱、出出汗就行了。

　　■難以堅持

健身運動難就難在堅持，跟着老師學舞蹈，缺課後就很難再跟上，也就無法堅持；上班族每天上健身房運動，確實有些強人所難。其實，沒有必要每天專門抽出時間去健身房參加運動，但是要養成健身的習慣，每天抽半小時運動，讓運動成爲習慣。

每天都在固定時間內做健身活動，使機體生物鐘調整到定時興奮，有些人每到這時會不由自主地想活動，否則人就會難受，這就養成了習慣。就像運動使人上癮一樣，將健身運動在一天到晚的生活中完成，而且最後使運動就像生活當中一件必不可少的物品，它就能伴隨你幾十年，在不知不覺中即鍛鍊了身體又不覺得辛苦。

　　■動作不到位

有些女性不知道該如何科學地健身，不知怎樣做動作纔到位，以致運動了卻沒有效果，甚至起了反作用。其實，健身運動難度不要太大，花樣也不在於複雜。動作也不在於多，只要這個動作到位就有效果，否則反而會練得形體不美觀。

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　　■捨命減肥

有些女性對減肥有一種病態的偏執，把“瘦”當成美的唯一標準，總愛拿“肥胖”兩個難聽的字來折磨自己，不惜一切代價拿各種方法動不停地用在自己身上作試驗，誰知又屢試屢敗。

有些女性爲了儘早達到減肥的效果，同時使用多種方法，在訓練的同時節食、吃減肥藥和扎腰帶。有些人甚至想通過少睡覺來減肥，可就大錯特錯了，睡眠不足反而容易導致肥胖，這是因爲胰島素分泌異常，其是造成肥胖的一個重要因素。即便是“緊衣縮食”瘦了，可是由於攝食不足，體內能量不夠，新陳代謝緩慢，不光是面無血色，皮膚暗淡無光，哪還會有精力去參加健身呢？

　　■灰色心態

有些人趕在午休或下班後抓緊參加健身運動，有些人在運動時不是想着要回家做飯，就是掛着孩子，心不在焉地跟着做動作。這樣的心態怎麼能使鍛鍊有效果呢？

　　■方法不對

骨盆錯位是造成頸胸腰椎病和肥胖的原因之一，也是這些病難以防治的病因之一。許多女性特別是產後的女性多多少少都存在有骨盆移位，但在健身運動中可能因姿勢不正確，過度地扭曲脊柱或骨盆，加重了骨盆錯位和脊柱側彎，使得體形更走樣。

女性健身的.誤區有哪些2

　　很多女性擔心，力量訓練會使體形變得粗壯

運動醫學認爲，運動訓練會使體形改變，但體形體態的目標與訓練方式有密切關聯。例如，專業馬拉松運動員的體態均爲鋼條形，游泳運動員的肩寬較大等。因此，在適當負荷強度與重複頻率、合理的訓練恢復下進行抗阻力量訓練會使體形更加健康、體態更加優美。

　　健身只進行有氧運動

有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發展。

　　體力勞動和做家務可以替代體育鍛煉

這也是很多女性不鍛鍊的理由和藉口。誠然，家務活會讓人疲憊，心生懶惰，但體育鍛煉是獨立運行的體系，指全身性的、強調規律循序，是有組織、有計劃、有 目的的對集體的運動強度、運動量、運動間歇進行控制的運動過程。而體力勞動和家務活則缺乏全身性，容易造成局部勞損，缺乏科學規律的訓練控制，使訓練無法 適應身體需求，難以達到鍛鍊目的

　　反覆做同樣的鍛鍊

運動專家提醒我們，我們的身體只有在受到強迫的時候，它纔會發生變化，也就是說，你鍛鍊得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間裏重複相同的鍛鍊 項目，你的身體就只能鍛鍊某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉羣卻得不到充分的鍛鍊。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，並且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛鍊。

　　腹部肥胖多做仰臥起坐就可以了

這也是典型的想當然的做法。事實上，練仰臥起坐對於減少腹部脂肪作用不大，因爲仰臥起坐這樣的無氧運動，運動量太小，很難達到減肥目的。

事實上，每天堅持做45分鐘的有氧運動，可以達到燃燒脂肪的效果，但很少有人能連續做45分鐘仰臥起坐的。因此，減肚腩，需要長期堅持有氧運動，比如，游泳、快走、跑步等都可以。另外，合理的膳食也需要配合鍛鍊一起來。