練習瘦身瑜伽的誤區有哪些
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練習瘦身瑜伽的誤區有哪些,關於瑜伽也是我們日常生活中比較常見的一種健身運動,那麼對於我們來說關於瑜伽的介紹也是有很多不同的介紹的,那麼練習瘦身瑜伽的誤區有哪些,下面是相關介紹一起了解一下吧。
練習瘦身瑜伽的誤區有哪些1
該如何避免傷害呢? 下邊介紹幾點注意事項。
1、有血液凝固疾病。血液凝固病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。
2、骨質疏鬆症者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏鬆症,很可能因爲核心肌羣的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
3、脊椎滑脫症、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中,“拜日式”就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫症者,可能因爲這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因爲彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更嚴重。
4、身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛鍊身體機能及肌羣的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。
5、飯前飯後一小時內不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉,因此飯前飯後1個小時內不要做瑜伽,做瑜伽之前進食量最好減少,以免增加胃部負擔。
6、情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬於身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉羣緊 繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。
7、上幾節課後,覺得關節及肌腱痠痛,可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之後,就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動作。
8、懷孕婦女練習瑜伽要小心。雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽,但是這是指本身練習瑜伽很久的人,如果平時從來不曾練過瑜伽,則建議在懷孕12周以後,醫生評估孕期狀況良好才練。
9、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。
10、癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質受損者,前彎後仰按摩頸部的伸展,就可能誘發癲癇發作。
想要避免運動傷害,切記有任何問題,隨時停下來,請教老師,如果某一個動作很困難達到標準姿勢,不要過度勉強,有可能是身體還沒有準備好,千萬不要帶着比較的心態練習瑜伽,瑜伽是個人內在深層的感受,每個人的領悟都不相同。
瑜伽在練習的過程中,練習者要根據自身的情況量力而行,千萬別去追求自己做不了的動作,自己決定適合就可以來,慢慢來才能避免瑜伽給自己造成傷害。
練習瘦身瑜伽的誤區有哪些2
誤區一:瑜伽就是拉伸,就是鍛鍊身體柔韌性
瑜伽是意念配合着呼吸來完成體位,是動靜的結合。它不是簡單的伸展。
瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌,而是講究能量平衡,用呼吸帶動身體運動,呼吸越深身體越伸展。
瑜伽強調的呼吸法可以幫助我們鍛鍊心肺活力,可以有效的打開我們的肺部,這樣會清除體內的濁氣很有幫助,另外,內在的呼吸有效的調節了我們的身體柔韌性,讓我們變得更加柔軟。
誤區二:跳健身操當熱身
衆所周知,在運動之前適當的熱身對於後續的運動是非常有幫助的,但是也要注重方法,在練習瑜伽的時候,將跳健身操的方式作爲做瑜伽前的熱身運動,這樣就是一個錯誤的方式,當人體進行非常劇烈的運動後,身體會處於亢奮狀態,這樣是無法進入到冥想狀態的。
誤區三:越激烈越好
其實瑜伽也還需要隨着季節而改變的,在寒冷的冬季,人們運動的時間越來越少,而筋骨相對而言就會變得僵硬一些,此時需要的是做一些柔和的瑜伽減肥動作,而那些高難度以及激烈的瑜伽減肥動作已經不適合了,必須要適當的做出一些調整,不然是很容易造成身體上的傷害。
誤區四:自己在家練動作
對於瑜伽的初學者來說,自己在家裏按照光盤或者書中的教程來練習動作,這樣很容易造成練習錯誤的動作,對於初學者來說是一件有害的事情,當練習者不瞭解自己的身體狀況,以及自身的練習極限時,盲目的練習毫無好處,只會增加自身受傷的機率。
誤區五:只要出汗就好
很多人都會這樣認爲,其實,瑜伽練習和其它健身運動一樣,並不是出汗就好,也不是說出汗了就能減肥,練習瑜伽更加應該注重我們的全身協調性。
如果只是身體的某一部分感覺好,出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮,那麼意味着是一種身體受傷的信號。
誤區六:瑜伽就是一種減肥運動
瑜伽練習的終目的是身、心、靈三者的平衡,因此練習者不僅獲得了身體的健康,還獲得了心理的健康和本能的發展。
就健身而言,瑜伽的作用還包括調節內分泌,治療和輔助治療疾病,減緩疲勞和壓力等等。因此,僅僅把瑜伽認爲是一種減肥運動的觀點是不完全的,減肥只是練習瑜伽的目的之一。
避開誤區——正確練瑜伽,快速減肥
側腰伸展式
功效
可以活動身體腰部和腹部部位的器官和刺激內分泌腺。半側式對於胰臟、腎臟、卵巢、睾丸有極大的益處。還會治療便祕、胃病、痔瘡、脊柱疼痛、頸肌強直等等。
1、坐姿,保持我們的雙腿放鬆的狀態。背部挺直,手掌放在地面,正常呼吸。一條腿伸直放在地面,另一條腿自膝蓋部彎曲,緩緩向後移動。
2、當然,我們在練習這一瑜伽動作的時候也要注意一下我們的腿部平衡性,這一組動作強調對腿部肌肉的訓練。
將彎曲腿的腳跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置後,把腳跟放到這條腿的外側,並將這時候將我們的腳置於腿部內側。屈膝。
3、將伸直腿一側的手擡起,與伸直的腿平行。然後抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿,那麼,手指觸到或放在中心點附近也可以。
4、擡起另一隻手,把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰,再彎曲肘臂,使之與伸直的腿成爲90度。此時,頭、頸和背部應該向上伸直(挺直)。
5、緩緩地吐氣,在我們的肘部的帶動下對我們的腰椎進行扭動。不要強迫自己,盡力就好。注意不要拉傷。
轉體過程中,彎曲的臂肘轉動90度,頭和身體的上半部則要轉動180度。
比如,倘若你面東而坐,向右轉體,那麼你的面部首先轉向南,繼而轉向西。此時,你的那條伸直的腿依然朝東。
6、轉體到大程度,屏住呼吸,保持這個狀態10秒鐘。此時,你的脊柱應該保持正直向上,並且你的視線應該達到遠的距離。
7、慢慢吸氣,並徐徐轉體恢復至預備姿勢。反扣的手臂鬆開,伸直腿,身體放鬆,手掌放在地上休息10秒鐘。
8、休息後,按照步驟,用另一條腿重複練習。
9、每天兩腿交替練習4-10遍,多不要超過10遍。
如何正確練減肥瑜伽
青蛙式
功效
減少跟骨刺的痛苦以至逐漸徹底治好跟骨刺,形成正確的足弓度。消除腳跟的疼痛,加強雙膝,解除痛風或風溼症引起的膝痛,對腹部器髒有好處。
1、屈膝跪立,兩膝分開至恰當舒適的寬度,雙腳大拇指放在臀部下並相互接觸,雙手撐在兩膝之間的地面上吸氣並擡升胸骨。
2、保持脊椎直立,呼氣時手向前伸直胸部貼地,不要讓髻部從腳跟擡起,如果可能的話,將前額貼近地面,如果你感覺這個姿勢非常舒適。
3、不妨將下頜貼近地面,使伸展加強。保持這個姿勢,以感覺舒適爲限度,同時練習勝利式呼吸法。
4、如果大腿內側肌肉伸展過於劇烈,雙膝之間的距離可以稍微縮短,如果你感覺不到舒展的效果,雙膝可以分開寬些。
牧牛式
功效
有助於恢復關節內部的滑液,治癒關節抽筋和疼痛症,可以使關節柔韌,骨骼堅硬,胸圍增大,改善心、肺功能。
1、慢慢將右手放在背部,右肘彎曲,右手背沿着背部向頸部上伸,將手背緊緊貼着脊柱,右手指朝上,做這個動作時,右手要用力。
2、自左肘部彎曲左臂,向上擡起左肘,左手掌放在左肩上。然後,努力用左手指觸到右手指,相互接觸會感到困難,那麼盡其所能,把兩手伸到大限度,並且停留在這個位置上。
凡手指相互接觸並不感到困難的人,那你應該努力彎曲兩手手指相互反扣。兩手指要略微彎曲相互相扣。然後,手指勾緊牽拉在一起。
3、兩手扣合之後,努力使左肘向上擡起。脊柱要保持正直、穩固,目視前方,正常呼吸。
保持這一雙手扣合的姿勢10秒。那些雙手不能扣合者,應該儘量把手伸到大限度,並保持這個姿勢5秒。這種雙腿跪坐、兩手扣合的姿勢,爲牛嘴式。
4、保持上述姿勢10秒後,放鬆緊扣的手指,慢慢鬆開雙手扣合的狀態,然後逐漸把兩手放在大腿上,稍事休息。
至此,練習完畢。做兩次正常的`呼吸,休息之後再按照上述方法,雙手交替再練習幾遍。左手改放在背後,在擡起右手臂肘。
瑜伽飲食——這些水果讓你越吃越瘦
楊桃
熱量爲29卡/100克,大餐後吃幾片楊桃解膩好不過了。而且楊桃是一種營養全面的水果,對減肥也有奇效。楊桃中含有的大量草酸、檸檬酸、蘋果酸等能夠促進消化,所含有的纖維質及酸素能解內臟積熱,清燥潤腸通大便。
菠蘿
可能女性朋友們很少聽說吃菠蘿可以減肥,其實菠蘿的減肥效果很不多哦。菠蘿中有一種叫做“菠蘿朊酶”的物質,它可以分解蛋白質和溶解阻塞於組織中的纖維蛋白和血凝塊,有效加快血液的循環和消除水腫。所以吃菠蘿能起到利尿降脂的作用。
檸檬
熱量爲35卡/100克,檸檬汁向來是女性所公認的瘦身飲品。可以舒張軟化血管,加速血液循環,還可以增進胃腸消化功能。這樣就可以消除體內積滯多餘的皮下脂肪,達到減肥目的。
香蕉
香蕉所富含的膳食纖維,能夠刺激腸胃蠕動,食用一段時間發現便便變軟了,排泄也更順暢無阻了。
專家表明,每餐只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正常餐要低,自然就瘦了下來。但是這樣的快速減重,由於身體還沒做好調適,若是長期缺乏蛋白質、礦物質等身體必需的營養成分,那麼慢慢地你就會發覺,精神變差了,抵抗力也變弱了,接着身體就發出危險的信號,因此要小心警慎。
草莓
30千卡/100克,草莓味甘、酸,性涼,歸肺、脾經。具有潤肺生津,健脾,消暑,解熱,利尿,止渴的功效;主治風熱咳嗽,口舌糜爛,咽喉腫毒,便祕,高血壓等症。
還能減掉腰部的“救生圈”草莓厲害,這要歸功於草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質,它能自然平緩地除去腰部的多餘水分,慢慢溶解腰部堆積的脂肪,幫助身體消脂排毒,助你輕鬆瘦腰。
減肥瑜伽的注意事項
1、不要空腹做瑜珈
在飯後做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行,爲了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢,好空腹進行。好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。
2、提早抵達瑜珈教室
儘量在開始上課前十分鐘抵達教室,以免有一些報名資料需要填寫,或是可以詢問瑜珈老師一些相關的問題。提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環境,和瑜珈老師聊天,讓老師可以更瞭解你的狀況。
3、尋找適合自己的瑜伽類型
要知道並不是每種瑜伽都適合你練習。
每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。
4、別爲身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
5、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像麪條一樣扭曲身體,但這只是練習的佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放鬆心情。
6、不要混淆瑜伽館瑜伽與健身房瑜伽
我們的瑜伽館環境靜謐切不可太過喧鬧。
人人摒氣凝聲,能爲練習者營造平和的心態,有助於減輕心理壓力。健身房環境就相對嘈雜,大廳的背景音樂,器械的撞擊聲,休息區的談話聲,進出的腳步聲,聲聲入耳,本來平靜的心態都會變得紛繁不安。
7、記得攜帶瑜珈用品
8、剛開始可能會一點單調
因爲是初學者的關係,所以可能會練習較多的重複動作,不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重複單調的動作讓你覺得受不了時,可以試着加入其他人正在學習的瑜珈動作。無論如何都不要有太大的壓力,只要深呼吸、放輕鬆以及保持平常心就好。
9、心態重要
和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比,重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。
結語:以上就是關於減肥瑜伽的全部內容了。看了上述文章,相信大家應該知道如何正確減肥了吧!減肥瑜伽其實很簡單,今天,我們和大家分享了不少的減肥瑜伽動作,希望大家可以有所收穫。另外,搭配合理的飲食也會讓我們的減肥效果更加出色。
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