3天瘦身瑜伽練習方法
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3天瘦身瑜伽練習方法,運動是保持身體健康的基本途徑,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,積極運動也是一種生活態度,運動可以預防三高,和小編一起看看3天瘦身瑜伽練習方法,知識。
3天瘦身瑜伽練習方法1
瑜伽和太極皆重意、氣、身的交融,都由外動而入內靜,從而使人身心相應;兩者體式和呼吸中也有很多相同之處。瑜伽和太極結合研習,能讓我們在繁雜的現代生活中,保持身心平衡。
鶴禪獨立
姿勢要點:動態練習,想像自己就像一隻白鶴翩翩起舞,儘量保持膝關節的彎曲度,注意呼吸節奏。
功效:提升氣韻,增加自信。
胎兒環抱
姿勢要點:雙手輕扶腳腕,頭儘量向膝關節靠攏,含胸弓背,保持腹式呼吸。
功效:加強身體平衡能力,增加腿部力量,減緩壓力,放鬆心情。
翹首單腿起勢
姿勢要點:雙手掌一定要全部貼緊地面,腕、肘、肩保持在同一直線。
功效:身體更加柔軟,手臂的耐力得到加強。
鷹式
姿勢要點:穩固腳踝,肩膀打開,將兩側肩胛骨向中間貼靠。
功效:強化腳踝關節,避免肩部僵硬。
纏繞頂天
姿勢要點:右腿纏繞於左腿,儘量讓右側腳背貼緊左側小腿處,而整個背部和頭在一條直線上。
功效:平衡穩定,心靜安寧。
鳥王式
姿勢要點:集中注意力,穩定住腳踝關節,。
功效:預防小腿抽筋,舒緩肩背疼痛。
勢翅亮立
姿勢要點:動態體位,動作過程中眼睛始終看向自己的手掌,雙腿交換時要注意保持節奏緩慢。
功效:體態優美,心平氣和。
樹式側伸展
姿勢要點:髖關節不要過於側向歪斜,保持大腦意識的警醒。
功效:調劑神經系統,平衡大腦、提高專注力。
3天瘦身瑜伽練習方法2
初級瘦身瑜伽
一、樹式
1、樹式能鍛鍊人的平衡力,並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆積。
2、右腳膝蓋彎曲並擡起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展併合十,保持呼吸。
3、保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。
二、英雄式
英雄式能夠伸展上半身,能有效地減去雙腿贅肉。
1、兩腿前後分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在後,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。
2、雙手向上伸展,五指併攏,並將手掌合十,保持呼吸。
3、呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行於地面。
三、三角式
1、兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側
2、雙臂向側舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。
3、呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,擡頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。
四、船式
1、坐在墊子上,把腰部挺直,兩腿併攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側。
2、雙手稍稍向地用力,雙腿擡高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向後傾。
3、雙手離地,伸直手臂擡高至與小腿平行,掌心向下。
五、鱷魚式
1、仰躺在地上,雙腿併攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側。
2、右膝蓋彎曲擡起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時左手按住右腿膝蓋外側。
3、吸氣,左手將右膝蓋按向左側地面,同時頭部轉向右側。做上體往下倒立的.姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也不要做,以免頭部充血而發生危險。
瑜伽練多久才能減肥
這個要看你做什麼瑜伽,比較高溫點的瑜伽,容易鍛鍊你的有韌性,然後就算飲食,最好吃得健康,不油膩,早上做瑜伽起碼半個小時比較好,然後早餐和午餐比較重要,晚餐時候儘量少時,清淡爲主,晚上最好也有半個小時運動,這樣3個月是細胞更新的週期,減肥也是一樣,需要3到6個月的時間週期。
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