每日如何練習瑜伽能瘦身

每日如何練習瑜伽能瘦身，有心臟病的人不適合做這項運動，運動還能幫我們甩掉贅肉，散步是最簡單的運動了，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，明白每日如何練習瑜伽能瘦身，就快快動起來吧！

每日如何練習瑜伽能瘦身1

減肥瑜伽全方位拉伸肌肉去疲勞又減肥

爲什麼衆多的鍛鍊當中，瑜伽會這麼受歡迎？一邊眺望天空一邊練習瑜伽，是一種同時舒緩身心，淨化心靈的好方法。紮根於大地的樹生命力雖然強，但是如果根部幼細，樹就會沒有生機，可能很快就會枯萎。與此相同，由於生活忙碌，人類總是不停地轉動着大腦，長期感覺焦躁不安，腦部就會處於充血狀態，身心很容易就會疲憊。並且，肌肉緊繃，會阻礙體內的物質循環，脂肪積聚，毒素無法排出體外，慢慢地人就會發胖。

因此，如果天氣正好，不妨讓腳直接接觸地面，深呼吸的同時，通過瑜伽動作，重新調整一下身心。這套瑜伽動作簡單，能通過動作舒緩肌肉，讓肌肉更加有柔韌性，快速提高能量代謝，加速燃脂，幫你保持苗條身形。

減肥瑜伽動作1

以下這個動作可以讓胸腔充分舒張開來，便於進行深呼吸。而且，還是瑜伽的代表動作之一。腳板緊貼着地面，最重要的是，要一邊巧妙地調整身體的重心和盆骨的角度，還要一邊保持身體的平衡。

由於腳板和地面緊密相連，因此大地的能量能通過腳板進入身體，達到安心凝神的作用，讓身體有充實感。不要着急，慢慢地試一下做動作吧。

動作效果：

能夠消除肩頸、背部僵硬，去除身體疲勞，緩解心情鬱結和倦怠感，讓精神能夠高度集中。另外，在美體美容方面，其瘦大腿、背部，拉伸腰腹肌肉的效果也非常好。

動作介紹：

1、雙腿併攏，擡頭挺胸站着，同時，雙手放鬆，自由地垂在身體兩側。身體重心放在兩腳上。

2、右腳往前跨出一大步，讓前後腿的距離保持在1～1.2米之內。有意識地讓左腳腳尖從斜向45度儘量轉向正前方。另外，盆骨也要面向正前方，同時，要確認左側盆骨沒有打開。

3、接着2的動作，腿部姿勢固定不變，一邊吸氣，一邊讓雙手向着天花板的方向，往上伸直。

4、一邊呼氣，一邊彎曲右邊膝蓋，讓腰部往下沉。這個時候，有很多人後腿的.膝蓋會彎曲起來，所以，要有意識地讓腳後跟用力壓着地面，從後腳開始，延伸到雙臂，直至兩手指尖都要用力往上拉伸，用這樣的方式，讓大地的能力進入體內。保持住這個姿勢，重複進行5次呼吸之後，恢復到動作1。接着，換一邊重複做一次1～4的動作。

注意點：

雖然全部的動作都是站着的，但是這組動作卻可以有效地刺激肌肉，所以在做的時候，不要維持太久。如果有膝蓋疼痛問題的話，不要勉強，在自己可以承受的範圍去做動作即可。

減肥瑜伽動作2

這次所介紹的動作是面向初學者的，鍛鍊身體平衡性的動作。另外，用單手抓住一條腿，並且敞開胸腔這樣的動作，能擴大肩胛骨的可活動範圍，更便於進行深呼吸。這樣能快速消除整個背部的疲勞，以及肌肉僵硬。另外，正因爲這個動作有點像舞蹈，還能讓你的姿勢更加優美。

動作效果：

能夠有效消除慢性疲勞、身體乏力、冰冷等問題，還可以矯正駝背姿勢，提高集中力。而且，還有拉緊背部肌肉，緊臀美腿的作用。

動作介紹：

1、同樣是雙腿併攏，擡頭挺胸站着，同時，雙手放鬆，自由地垂在身體兩側。身體重心放在雙腳上。

2、右腿向身後彎曲，右手抓住右腳的腳踝外側。左手的拇指和食指相接，形成一個小圈，另外三個手指伸直。這樣更便於做動作的同時，用丹田進行呼吸。

3、接着2的動作，讓右腳腳後跟在身體後側向着天花板的方向，向上擡高。左手斜向上伸直，從左腳的大腿根開始，上半身跟左手一同，形成一條傾斜的直線。但要注意，不能太用力擠壓腰部。保持住這個姿勢，重複進行5次呼吸，然後恢復到動作1的姿勢，換一邊，重複做一次該動作。

注意：

如果有膝蓋疼痛問題的人，在自己可以承受的範圍去嘗試做動作即可，不要勉強，以免讓自己受傷。

每日如何練習瑜伽能瘦身2

MM們想瘦身其實並不難，難的是不能堅持到底。瑜伽瘦身需要的是瘦身MM們每天都堅持，這樣纔會有效果。趕快看看健身專家教你如何用瑜伽瘦身吧!

第一式：

右腿向正後方撤出一大步，同時雙手臂慢慢上揚，兩大拇指和食指併攏，用力向上伸直，想象着手臂無限向上伸長，頭部跟着後仰，保持背部肌肉全面緊縮狀態。保持15秒後，再換左腿來做同樣的動作，重複10次。鍛鍊背部肌肉，讓後背更緊實。

第二式：

兩腿緊緊併攏，雙腳保持四十五度角。手臂向上伸直直至兩手大拇指與食指併攏，身體向後仰到最大限度，重複5個深呼吸之後，回覆原位，休息幾秒鐘再接着做。若剛開始不容易保持身體平衡，可以儘量減小後仰的幅度。

第三式：

兩腿前後岔開一大步。做背後觀音手狀，身體稍稍後仰，頭部自然向後沉，深呼吸，保持肚子緊縮狀態，這個動作要儘量保持20秒，隨後轉轉腰，轉轉身，接着重複10次，能夠幫助瘦掉肩胛骨部位的贅肉。

第四式：

雙腿橫岔開兩個肩寬的距離，身體保持正直的情況下，兩手臂在背後交叉，身體慢慢前傾，關注手臂不能打彎，要時刻保持伸直狀態。保持均勻的呼吸，前傾到最大幅度，保持15秒，隨後回位休息5秒鐘接着前傾，若手臂感覺痠痛，可做甩肩動作之後接着學習。

第五式：

最後一個動作是瘦背部的伸展動作。同時具有提臀瘦大腿前側贅肉的作用。

身體保持正直的狀態下，右腿向後向上伸，右手臂勾住右腳背，左手臂向前伸，感覺到右後背痠痛爲見效動作，至少維持15秒鐘，左右各重複5次。