春季健身要謹防誤區健身

春季健身要謹防誤區健身，不同的運動適合在不同的時間做，運動是我們維持身體機能的重要途徑，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，現在分享春季健身要謹防誤區健身技巧。

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仰臥起坐時雙手抱頭、做深蹲動作時膝蓋超過腳尖、健身結束後大吃大喝……春季是健身旺季，不過大衆健身普遍存在誤區。

每年春暖花開的三四月份，很多市民脫去厚重的棉裝後，便走進健身房或運動館開始健身，女性要塑造“魔鬼”身材，男性則希望擁有結實的肌肉。

前往健身房和運動館的市民逐漸增多，但很多市民健身及活動前的熱身動作並不規範，有時甚至會帶來身體上的傷害。

一是：有市民仰臥起坐時習慣雙手抱頭，這是不規範的動作，經常抱頭容易損傷頸椎。“規範的動作應該是身體平躺，雙手分開輕搭耳後。”

二是：做深蹲動作時膝蓋超過腳尖，這也是錯誤動作。正確動作應該是屁股後蹲，下蹲幅度爲膝蓋和腳尖在一個平面即可。如果膝蓋超過腳尖，容易損傷半月板。

三是：由於健身消耗較大，還有的市民習慣健身結束後聚餐大吃大喝。健身教練提醒，這也是大衆健身的一個誤區。健身結束就喝酒吃肉，不僅會堆積更多的脂肪，還容易加劇肌肉的'脹痛感，使人感覺更加疲勞。健身結束後，最好是多攝入維生素，多食粗纖維食品，例如蔬菜、水果、豆製品等。

此外：春季健身應注意保暖，尤其是缺乏運動的市民，恢復運動時要循序漸進，讓身體慢慢適應。

春季健身要謹防誤區健身2

要點一別求速成，防止外傷

春季健身要把握循序漸進原則，以恢復身體機能爲主要目的，不能爲求“速成”而盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應因人而異，運動強度應以運動後心率在170減年齡的數值爲宜。

要點二晚五點到七點鍛鍊效果好

有研究表明，14：00之後，人體機能開始上升，17：00~19：00達到最佳，適合鍛鍊。老人習慣晨練，但必須選擇空氣環境好的地方，初春萬物復甦，空氣中有很多對人體有利的負離子，易被人體吸收。

要點三選擇合適的項目長期堅持

很多人健身都是“三分鐘熱度”，健身效果不明顯。所以，選擇最適合自己的健身項目，能夠長期堅持非常重要。此外，到健身場館，進行跑步機、器械、健身操等鍛鍊，因健身場館裏有一種大家共同健身的良好氛圍，可幫助你堅持下去。

要點四春天健身更要多喝水

人們鍛鍊時往往忽視飲水的重要性。事實上，春季較爲乾燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛鍊應注意水分的及時補充。