運動瘦身中常見的誤區有哪些
本文已影響2.12W人
本文已影響2.12W人
運動瘦身中常見的誤區有哪些,現實生活中我們都會遇到各種各樣的問題,很多問題需要我們格外注意,其中很多人都想知道一個問題的答案,那就是運動瘦身中常見的誤區有哪些?
運動瘦身中常見的誤區有哪些1
誤區1:沒有確定的健身目標。很多人今天練腰,明天練腿,結果練了很長時間,也沒有什麼效果。健身者一定要根據自身情況,設定一個可以期待的目標。
誤區2:忽視力量訓練。你知道跑步能健美小腿,游泳能讓體形勻稱,但你知道啞鈴對於塑身有重要的作用嗎?力量訓練有利於建立肌肉羣,這些瘦肌肉羣每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合,效果會更好。
誤區3:健身項目難度過高。很多人以爲運動的難度、強度越大,效果就越好,事實並非如此。高難度的訓練不僅會讓你產生強烈的挫敗感,還可能使你在運動中受傷。
誤區4:以出汗量來衡量運動效果。儘管出汗是健康的表現,但排汗量並不足以作爲衡量運動強度的`指標。心率、費力程度纔是更重要的標準。
誤區5:喜歡與別人比較。認爲“他比我效果更明顯”,這是沒有根據的。因爲你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人,專注於自己的計劃。
運動瘦身中常見的誤區有哪些2
每天慢跑、有氧運動,爲何不瘦反胖
每天起牀第1件事就是到附近學校的操場跑個3圈,中午再到公司附近的健身房上有氧課,每天風雨無阻從不間斷,飲食方面也相當注意,吃的相當低卡,但是仍然體重上升?都已經這麼大的運動量了,還瘦不下來?這樣每天的運動量確實很大,不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變,久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。你該做的是改變運動項目、強度和時間。把早上的慢跑換成游泳,或增加運動的強度,也可以增加運動時間,再多跑個幾圈。
瘦腿操、小臀操拼命做也沒瘦
報章雜誌上總是有許多瘦身操,甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書裏,都有許多瘦這裏、瘦那裏的肌力運動。不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子都應有盡有,你也每天認真的乖乖照做,但是怎麼腿一點也沒變細,屁股還是一樣大?問題就出在,你沒有配合有氧運動。要燃燒脂肪,就一定得做有氧運動,肌力運動的主要效果在增加肌肉量,提升新陳代謝率,同時雕塑你的體態,讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運動,不做有氧運動,反而會肌肉增多,脂肪還是依舊,看起來不但不會苗條,反而更粗壯。除了這些體操外,每天多多健走或跑步個30分鐘。
每天爬11層樓上班,怎麼不會瘦
首先得獎勵一下有這種恆心和毅力的你,但是爲什麼還是瘦不下來?問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒有錯,但想想看爬上11樓要花多少時間,5分鐘或10分鐘?有氧運動要有效果,至少時間要達到20-30分鐘以上,身體纔會開始更有效率的燃燒脂肪。
每天走路卻瘦不下來
下定決心開始運動的你,選擇走路當作開始的第1步。可是怎麼走都走不瘦呢?首先,希望你不是穿著拖鞋,吃飽飯後到公園的散步當作你每天的運動。或者是下班後踩著高跟鞋,走一段路回家就叫做健走。你必須讓心跳達到至少每分鐘130下,而且每星期至少3次,每次運動至少30分鐘,這樣的“健走”運動纔有效果。
想盡辦法流更多汗
汗流得多,就會瘦得比較快?爲了流更多的汗,你選擇穿長褲長袖上衣去運動,或者是拿出瘦身祕密武器。三溫暖塑身衣去上有氧課,你也確實揮汗如雨,不過甩掉的並不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息時間一到,教練說大家喝口水的時候,剛剛流的汗又馬上回來了。所以,汗流的多或少並不是重點。更重要的是,如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運動,可能會使體溫升得太高,造成休克,十分危險。
飲食減肥常見的誤區有哪些
洗衣服時常見的誤區有哪些
練習瘦身瑜伽的誤區有哪些
有氧運動有哪些誤區
跑步運動存在的誤區有哪些
運動鍛鍊後常犯的錯誤有哪些
警惕!夏季常見的運動減肥誤區
睡眠面膜常見的使用誤區有哪些
產後瘦身的幾種常見誤區
妊娠期補充營養常見的誤區有哪些
關於保養牙齒有哪些常見誤區
有哪些常見的健康習慣誤區
運動瘦身有哪些誤區?
護膚的常見誤區有哪些呢
去黑頭常見的護膚誤區分別有哪些
瘦不了的運動健身誤區
使用睡眠面膜有哪些常見的誤區
運動會長肌肉容易有哪些誤區
飲食方面有哪些常見的誤區
美白常見誤區有哪些
運動減肥誤區有哪些
哪些有氧運動減肥好 有氧運動小常識
運動的誤區有哪些的
常見內牆乳膠漆選購誤區有哪些
做有氧運動有哪些誤區
這些最常見的健身運動你都做過哪些
常見的運動跑步減肥誤區,跑不對等於白跑
活該你健身沒效果!運動中常見的3個錯誤迷思
瘦身運動的常見誤區
日常健身的運動有哪些
女人控油常見的誤區有哪些
勞動爭議糾紛中常見的幾個誤區
運動減肥常見誤區