健走運動減出健康窈窕好身材

健走運動減出健康窈窕好身材，不同的運動適合在不同的時間做，運動在我們平時的生活中是非常重要的，運動不單可以鍛鍊身體，還可以減肥，以下分享健走運動減出健康窈窕好身材。

健走運動減出健康窈窕好身材1

久坐容易堆積脂肪

現代社會資訊發展、交通便捷，使得坐式的生活型態取代了以往勞動式的生活型態，多數人的體能狀況因此提早老化，憂鬱、腰背痠痛、肥胖、高血脂、高尿酸血癥等疾病延生而出，想避免這些文明病引發的危害，適量與規律的運動是健康生活減肥瘦身的不二法門，若您尚無運動的習慣或者平時工作繁忙無法抽出時間進行運動的話，那麼推薦您“健走”應該是各位女性的一個最佳的選擇。

健走有助於提高身體機能

健走，是所有體能活動中最基本、簡易、方便且經濟的體能活動，只要每天擡頭、挺胸、大步走，並持續30分鐘以上，即是健走。它比散步有助於提高身體機能，比慢跑安全，所以是中老年人、慢性病患、肥胖及無運動習慣者的最佳選擇，因此也成爲目前先進國家最時興的運動風潮。

健走對身體的好處簡述如下：

維持好身材

1、每日步行5000步(40分鐘完成)，可消耗300大卡，每週可減重1-1.5公斤

2、增進身體機能，預防慢性疾病

3、增進心肺功能、強化雙腿肌肉並增加背、膝支撐力，可預防罹患高血壓、糖尿病、動脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走時配合呼吸的吐納，能帶動全身血氧的`循環，可預防老化癡呆與健忘。

健走運動減出健康窈窕好身材2

健走的其他好處

以下是衛生福利部國民健康署列出的健走好處﹕

1、 健走對腳部關節的耗損比跑步、爬山等其他運動少。走路時，腳關節承受的荷重約體重的1-2倍;跑步約3-4倍。

2、 預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候羣等慢性疾病。

3、 預防骨質疏鬆、預防跌倒。

4、 提升心肺功能。

5、 紓解壓力。

6、 以步代車，經濟又環保!

健走時身體各部位姿勢

全身：身體打直同時放鬆，從心裏感覺你的耳朵、肩膀、臀部、膝蓋到腳踝都成一直線，並謹記「擡頭、挺胸、縮腹、不聳肩」。

頭部：頭頸放鬆，頭部和視線都朝正前方，下巴與地面平行，眼睛避免往下看，將視線落在你的正前方約6公尺處。

雙手：肩膀放鬆，手掌微握但避免握拳過緊，手臂彎曲呈90度角，上臂貼近身體，手肘約在腰部位置，搖擺幅度隨著步伐自然擺動。(手臂的擺動有助於健走的速度，快速的手臂擺動可帶動增加步頻)

核心：維持正確姿勢的關鍵在覈心力量。健走時，使用從身體中央肚臍周圍到後背脊柱之間的腹部肌羣，並隨時檢查下背部(腰部)，如果它開始彎曲不正，重新使用核心力量讓骨盆回到自然的位置。簡單來說，縮小腹、夾臀以保持直立。

雙腿：跨步距離依個人舒適度而定，前腳腳掌落下時腳後跟先著地，此時地面、腳後跟與腳趾呈45度角;隨著每一步的著地點都從腳後跟移到腳趾，在下一步開始前，運用前腳來轉換身體重量。記住走路時腿部必須打直，但別鎖住膝蓋。

健走的注意事項

速度﹕每小時5-6公里(若以每小時4公里的速度則屬於散步)。

時間﹕扣除暖身與緩和時間，每次最好30分鐘。

建議時機﹕飯後半小時到1小時後，另建議睡前2小時內不要激烈運動，避免刺激交感神經影響睡眠。

地點﹕針對膝蓋關節安全考量，在室外選擇PU跑道最安全，室內使則可使用跑步機。以外在環境因素考量，室外缺點是有空氣污染，夏天容易中暑、冬天太冷容易使血管急速收縮導致血壓飆高，有心臟疾病者不建議此時到室外。相反的，在室外運動好處是可吸收維生素D，研究證實骨密度的維持必須運動、日曬、鈣質補充及維他命D三管齊下，建議每週3-4天早晨或傍晚到室外運動，約15-20分鐘即可。

注意﹕「我每天吃完飯後都散步30分鐘，這樣算運動到了嗎﹖」事實上，時速每小時3-4公里的散步不是運動，只能算是「活動」，比起吃飽就睡或坐著看電視，這樣的活動促進血液循環、肢體活動，但散步既不能增加心肺功能、沒有增加耗能，也較少訓練到肌力或肌耐力。