健身運動助你保健康

健身運動助你保健康，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，堅持運動還有可能長高，有些運動並不適合所有人蔘與，明白健身運動助你保健康，就快快一起動起來吧！

健身運動助你保健康1

自行車

這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。

脂肪燃燒值：240卡/小時。

慢跑/散步

慢跑和散步對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊（30分鐘以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。

脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時；散步：240卡/小時。

羽毛球

經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性，協調性，可以提高人們上下肢及軀幹的活動能力，改善呼吸系統和心血管系統的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調節神經系統並提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。

排球

這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤爲明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

脂肪燃燒值：180卡/小時。

春季健身要注意的事項

第一，要循序漸進、因人制宜，且運動前做足準備活動，防止外傷。

第二，選擇喜愛並適合的健身項目，長期堅持。健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動項目。

第三，注意防寒保暖，健身時間可選擇14：00至20：00。研究表明，14：00之後，人體機能開始上升，17：00至19：00達到最佳，鍛鍊選擇在此時比較適宜。晨練也可以，但必須選擇空氣環境好的地方。初春萬物復甦，空氣中有很多對人體有利的負離子，易於人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運動應注意防寒保暖，避免着涼感冒。

第四，多飲水保持機體水分。當前氣溫尚低，人們鍛鍊時往往忽視飲水的重要性。事實上，此時氣候較爲乾燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛鍊應注意水分的及時補充。

保健運動的好處

美化身體外貌

運動能夠達到健美的目的，不斷美化身體外貌。這是因爲在運動過程中，身體需要充足的熱量來維持消耗所需，這樣身體多餘的脂肪能夠不斷消耗掉。還有一方面是運動能夠不斷緊實身體肌肉，美化身體線條。經常參加運動鍛鍊的人，身體新陳代謝旺盛，體內毒素能夠有效排出體外，自然是精力充肺，面色紅潤有光澤。

改善神經系統調節功能

參加體育鍛煉能夠幫助改善神經系統的調節功能，提高神經系統在人體進行活動的時候產生的複雜變化作出準確的'判斷，並且在第一時間迅速作出正確的反應。並且還要幫助神經系統調節人體對於環境的最好適應狀態，保持身體各項活動的正常進行。

促進骨骼、肌肉生長

經常參加體育運動，身體得到讀哪裏昂能夠有利於人體骨骼、肌肉的生長，幫助增強心肺功能，這樣能夠有效改善身體各器官的血液循環、呼吸系統功能、消化系統功能，從而達到全身的身體狀況的改善，有利於人體的生長髮育，提高其抗病能力，保持身體健康強壯。

增強社會適應能力

參加體育運動，在運動的過程中能夠使人與人之間產生相互抵親近感，是個體在社會交往中得到滿足。另一方面，體育運動能夠幫助我們加深對自我的認識，讓自我不對進行自覺或者是不自覺地修正自身，這樣能使自己成爲更適合、更適應社會的人。

陶冶情操

經常參加體育運動鍛鍊的人，擁有一顆健康的心態。體育運動能夠陶冶人的情操，讓人在生命活動進行中能夠積極發揮自身的主觀能動性，是自身的個性能夠在融洽的環境氛圍中不斷和諧、健康的發展。

舒緩身心

經常參加體育運動鍛鍊的人，能夠充分享受在體育運動中流汗帶來的幸福感。在運動中，全身的血液循環不斷加快，能夠盡情地釋放自身的壓力，這樣身心能夠得到前所未有的放鬆。

兵乓球的發球技巧是什麼

乒乓球，中華人民共和國國球。是一種世界流行的球類體育項目。它的英語官方名稱是“table tennis”，意即“桌上網球”。乒乓球一名起源自1900年，因其打擊時發出“Ping Pong”的聲音而得名，在中國就以“乒乓球”作爲它的官方名稱，香港及澳門等地區亦同時使用。然而，臺灣和日本則稱爲桌球，意指球桌上的球類運動。

正手發奔球

1、特點

球速急、落點長、衝力大，發至對方右大角或中左位置，對對方威脅較大

2、要點

拋球不宜太高；提高擊球瞬間的揮拍速度；第一落點要靠近本方檯面的端線；點與網同高或稍低於網。

發短球

1、特點

擊球動作小，出手快，球落到對方檯面後的第二跳下不出臺，使對方不易發力搶拉、衝或搶攻。

2、要點

拋球不宜太高；擊球時，手腕的力量大於前臂的力量；發球的第一落點在球檯，不要離網太近；發球動作儘量與髮長球相似，使對方不易判斷。

正手發左側上（下)旋球

1、特點

左側上（下)旋轉力較強，對方擋球時向其右側上（下)方反彈，一般站在中線偏左或側身發球。

2、要點

發球時要收腹，擊球點不可遠離身體；儘量加大由右向左揮動的幅度和弧線，以增強側旋強度。發左側上旋時，擊球瞬間手腕快速內收，球拍從球的正中向左上方摩擦。發左側下旋時，拍面稍後仰，球拍從球的中下部向左下方摩擦。

反手發右側上（下)旋球

1、特點

右側上（下)旋球力強，對方擋住後，向其左側上（下)反彈。發球落點以左方斜線長球配合中右近網短球爲佳。

2、要點

注意收腹和轉腰動作；充分利用手腕轉動配合前臂發力；

健身運動助你保健康2

跑步：66%熱愛跑步的人表示，跑步讓她(他)們的 美滿。跑步有利於減肥，促進心臟和血液循環。尤其對提升女性的 望很有幫助，僅這一項理由，他就會情願和你一起跑。

滑冰：有助於提高肺活量，這可是男人打“持久戰”最需要的。一起滑冰有益兩情相悅最有利的證據就是在所有雙人運動項目中，屬雙人花樣滑冰情侶最多。

游泳：其中蛙泳和蝶泳因爲充分運用大腿及骨盆肌肉，最爲適合女性。除了可以讓腹部肌肉平實性感，提升性力，更可以預防子宮脫垂、直腸下垂、膀胱下垂等病症。蝶泳也是最性感的男性運動。

騎馬：鍛鍊身體的敏捷性與協調性，尤其可以使男性的腿部肌肉結實有硬度，使男人在 中更勇猛有力。熱愛騎馬的女性在 中也較多采取主動。

網球：研究顯示，打網球有助於改善內分泌系統，促使腦垂體分泌激素，提升 和性滿意度。

瑜伽：瑜伽中的許多動作能促進腦部供血，幫助腦垂體和甲狀腺素及性腺素正常運行，保持雌雄激素分泌平衡。瑜伽中有心輪的說法，心輪位於胸骨之間，控制同情和愛的情感。

普拉提：很多普拉提練習者都明顯感覺練習後性能力得到加強。這可能得益於普拉提練習中強調身體的控制能力。普拉提是全身塑形運動，能夠改善身體線條，增加自信和身體柔韌度。

舞蹈：從眉目傳情到彼此相擁，舞蹈本來就屬於有情人。