教你能夠幫助你告別蘿蔔腿的健身運動

教你能夠幫助你告別蘿蔔腿的健身運動，很多人認爲蘿蔔腿是因爲走路太多而導致，所以就減少有關於腿部的運動，但是這樣是不對，是沒辦法改變蘿蔔腿的，下面分享教你能夠幫助你告別蘿蔔腿的健身運動相關內容。

教你能夠幫助你告別蘿蔔腿的健身運動1

蘿蔔形成原因

1、愛穿不合腳鞋子、經常與恨天高厚底鞋爲伍的辣妹，或是五公分以上高度的細跟鞋熱愛者。

2、長時間久站使血液循環不佳，造成靜脈迴流不順、下半身毒素累積。

3、不正確的運動方式，使得脂肪和肌肉連結而聚集成小腿肚上的肉團。

階梯趕兔法

口訣：階梯站一半、蘿蔔減一半

方法：

1、雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣(要站得穩的'東東才行喔!)，手扶牆壁，讓後腳跟懸空。

2、慢慢將腳尖踮起來，在最高點停留一下，然後再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點。

3、每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續，熟練後可按人情形增加次數。

揉捏按摩法

口訣：一壓、二揉、三捏、四拍

方法：

1、軟化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。儘量放鬆身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

2、消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

3、增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞並增加彈性。

溫馨提示：健身教練提示說，其實不然，走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運動，都是美化小腿曲線的最佳運動，只要每次運動後以至少十五分鐘的肌肉伸展作爲結束，讓拉長、放鬆的方式恢復肌肉的柔軟度，再輔助適度的按摩與生活習慣的改善，如減少穿高跟鞋的頻率，告別蘿蔔腿也就非難事。

教你能夠幫助你告別蘿蔔腿的健身運動2

1、 提踵

小腿的常用鍛鍊方式，雙腳併攏，雙腳腳尖着地，腳後跟擡起，腳後跟帶動腿部上下運動，運動過程中腳後跟不要着地。能夠明顯感覺到小腿後側的發力。基礎較好的童鞋可在提踵的過程中負重，加大訓練強度。對於妹子們來說，肌肉是很難練出來的，所以多做提踵訓練也可以適度加速脂肪燃燒。

2、 慢跑爲主的持續性有氧運動

在小腿的力量訓練完畢後，選擇慢跑或者HIIT的有氧模式做減脂訓練。慢跑的減脂效果不是最佳的，如果你喜歡選擇室內慢跑，建議跑步的速度儘量在9、0以上，也就是儘量在30分鐘完成5千米。如果慢跑對你而言減脂效果不好的話，你可以選擇變速跑，通過不間斷的衝刺在提高心肺能力的同時達到快速燃脂的效果。

3、 核心肌羣鍛鍊

核心是讓上下肢更好發力的基礎，一般來說，我們口中的核心肌以腹部爲主，鍛鍊者可通過一些卷腹，仰臥擡腿的方式刺激腹部。但如果你是因爲身體的穩定性不好，建議多做平板支撐。如果你的平板做的較好，在基礎動作之外你還可以選擇平板跳，或者標準平板支撐的基礎上，腳後跟前後移動，這種方式也可以很好刺激到小腿部肌肉。

4、 按摩

通過按摩，消耗腿部多餘的脂肪，能夠讓蘿蔔腿變細變長直。按摩的時候可以先用熱水進行泡腳，這樣能夠加速腿部的血液循環，幫助放鬆小腿，再進行拿捏捶打按摩能夠幫助瘦蘿蔔腿。要注意按摩的時間最好能夠由下往上持續15分鐘左右。