提醒健身運動能夠幫你甩掉啤酒肚
本文已影響2.14W人
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提醒健身運動能夠幫你甩掉啤酒肚,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,運動有利於增強身體的免疫力,有氧運動對我們的身體非常有好處,這項運動對身體素質的要求是比較高的,明白提醒健身運動能夠幫你甩掉啤酒肚,就快快動起來吧!
提醒健身運動能夠幫你甩掉啤酒肚1
第一步:俯身收腹操
1、雙腿併攏屈膝跪地,大腿與小腿成90度直角,腳趾撐地,上身往前俯下,兩臂伸直,手掌着地支撐身體,腰腹與臀部肌肉收緊,令上身與地面平衡,頭向下。
2、臀部慢慢向正上方擡起,雙腿隨之拉直,腳掌着地,上身與兩臂連成直線,令全身與地面形成一個直角三角形。
3、一邊吸氣一邊將右腿往後上方踢起擡高,膝蓋與手肘都保持繃直,令右腿與上身、手臂連成直線。
4、緩緩呼氣,臀部下沉,上身往前拉動並恢復與地面平衡的姿勢,左腿拉伸,兩肩再次彎曲,右腿向前屈膝,收攏在胸下。然後再次呼氣,將右腿擡高,臀部上仰,左右各做5次。
第二步:站立收腹操
1、左腿站直,全身重心落於左腳上,右腿屈膝,用雙手扶着大腿與腳跟,將右腳腳腕靠在左膝上以固定。
2、然後保持平衡,雙手鬆開,兩臂往前平舉,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收緊,保持姿勢數秒。
3、一邊呼吸,一邊向前屈下左膝,臀部下沉,令大腿與小腿成90度,做蹲坐的姿勢,上身微微前傾,兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣,恢復站直,來回15次。
第三步:躺臥收腹操
1、兩腿併攏躺坐,膝蓋微微彎曲,大腿與小腿的角度大於90度,腳跟着地,上身挺直並後仰,手臂向後屈肘,用下臂支撐身體。
2、保持上身的姿勢,雙膝繃直,小腿往上擡起離地,令雙腿伸直,同時腰腹施力,但注意力度要適中,避免令上身後仰摔倒。
3、保持上身後仰撐地,雙腿伸直擡起的姿勢,一邊吸氣一邊將兩腿張開,角度儘量拉大。
4、接着緩緩呼氣,雙腿往中央靠攏,並右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿,此時左右大腿內側的肌肉要好好收緊。
健身
提醒健身運動能夠幫你甩掉啤酒肚2
1、簡單易行的減肚操
肚子上的脂肪是減肥中的重中之重,它們是最難被馴服的。如果只是三天打魚,兩天曬網,就很難看到效果。健身教練建議“蘋果爸爸”們最好能立即開始運動,立即制訂一個簡單易行的減肚計劃,每天在家裏花一個小時集中鍛鍊腹部,持之以恆,一鼓作氣地把減肚計劃進行到底。
2、瞭解腹部結構
被脂肪覆蓋的大蘋果肚子下面,肌肉的組成都還是沒有發生變化的。它們由以下幾個部分組成:1.腹外斜肌。位於腹外側面及前面的.淺層,是形狀扁闊的肌肉,收縮時可使脊柱前屈或者控制身體體轉。2.腹直肌。是位於腹中線兩側的扁長形肌肉,貫穿於腹部上下,收縮時可使上體擡或下肢擡或上體和下肢同時擡。3.腹內斜肌。是位於腹外斜肌深層的扁闊肌肉,收縮時同腹外斜肌。4.腹橫肌。是位於腹內斜肌深層的扁闊肌,由於肌纖維橫行不能使脊柱運動,只能維持和增加腹壓。5.腹方肌。是位於腹腔後壁腰椎兩側的長方形扁肌,收縮時,可做體側屈運動。一套減肚計劃根據腹肌的位置和作用就能達到目的。
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