甩掉啤酒肚只要8招健身
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甩掉啤酒肚只要8招健身,幾乎沒有人希望自己有一個大大的啤酒肚,所以大部分都會行動起來健身,啤酒肚不是隨便就能減掉的。那麼接下來小編帶大家一起詳細瞭解下甩掉啤酒肚只要8招健身。
甩掉啤酒肚只要8招健身1
1、屈膝下蹲:強健背、臀部入大腿。
雙腳分開,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點保持此姿勢2秒鐘,然後起立至開始姿勢。反覆5次。全過程:30秒。
2、屈身控制:鍛鍊小腿肌肉,改善腿的柔韌性。
雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼於臀部。背挺直,從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。進一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間:30秒。
3、向後踢腿:鍛鍊臀部、大腿、腹部及上背部。
雙手直臂撐地,雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。然後擡頭,同時左腿向後上方踢起,達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動,接着再向後上方踢起。反覆12次。換右腿做同樣動作。全過程時間:30秒。
4、腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲線。
仰臥,屈膝,雙腳穩踏地面,雙手置頭後。腰背部朝上拱,保持此姿勢2秒鐘,然後放平,緊貼地面4秒鐘。重複5次。全過程時間:30秒。
5、空中蹬車:鍛鍊腿部,使腹部扁平。
仰臥,下背部着地,雙肘支撐身體,右腿屈膝,朝胸前運動,然後伸進腿,保持離地15釐米高,同時左腿屈膝,進胸前運動。不要拱背,如此不斷交替屈伸,如同蹬自行車。全過程時間:30秒。
6、木偶動作:鍛鍊上臂及腰腹部。
直立,雙腳分開,雙臂側平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉,左手向下轉,同時身體向右傾。如此反覆。時間:30秒。
7、體側擡腿:調節髖關節。
開始姿勢,雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側伸直。擡起,落下伸直的左腿,做4次。換右腿再做。每條腿反覆練2次以上。全過程30秒鐘。
8、側臥壓腿:改善大腿內側輪廓。
右手及前臂支撐身體,右側臥。左腳放在右腿前的地上。擡右腿15次。換一邊再做。全過程時間:30秒。
甩掉啤酒肚只要8招健身2
腰部健身操立即甩掉啤酒肚
1、前屈後伸
兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5次~10次。運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。這樣才能腰部健身操的鍛鍊目的。
2、轉胯迴旋
兩腿開立,稍寬於肩,雙手叉腰,調勻呼吸。以腰爲中軸,胯先按順時針方向作水平旋轉運動,然後再按逆時針方向作同樣的轉動,速度由慢到快,旋轉的幅度由小到大,如此反覆各做10次~20次。注意上身要基本保持直立狀態,腰隨胯的.旋轉而動,身體不要過分地前仰後合。
3、交替叩擊
兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉腰,再向右轉腰。與此同時,兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,並借擺動之力,雙手一前一後,交替叩擊腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此連續做30次左右。
4、雙手攀足
全身直立放鬆,兩腿微微分開,先兩臂上舉,身體隨之後仰,儘量達到後仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手儘可能觸及雙腳,再稍停,然後恢復原來體位。可連續做10次~15次。注意身體前屈時,兩腿不可彎曲,否則效果不好。老年人或高血壓患者做此腰部健身操動作之時,彎腰時動作要慢些。
5、做拱橋式
仰臥牀上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和後頭部爲支點(5點支撐),用力將臀部擡高,如拱橋狀。隨着鍛鍊的進展,可將雙臂放於胸前,僅以雙足和後頭部爲支點(3點支撐)來進行鍛鍊,每次可鍛鍊10次~20次。此外,男人如何擺脫啤酒肚,方法可閱讀:男人如何擺脫啤酒肚
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