巧做運動告別拜拜袖 窈窕身材迎接新學期

【導讀】：愉快的暑期生活讓身體漸漸“發福”，穿着清涼的女生開始爲腋窩周圍的“擺擺肉”發愁，好想把暴露在外的缺點快速修整，讓腋窩周圍變得緊緻充滿彈性。8招上肢運動幫你提升下垂的臂部，跟“擺擺肉”說Byebye！

　　1.背向俯臥撐

首先找一個到你膝部的支撐物，然後用上臂撐在支撐物上，俯臥撐反着做，就是身體朝上，胳膊朝下，兩胳膊離得越進減的越快。每天3組，每組20次即可。

　　2.頭頂十字交叉

雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手微微屈肘舉起至頭頂上，雙手十指交疊，下身保持不動，扭腰，上身轉向右邊，動作持續20秒，腹部保持緊張，然後換邊重複動作。

　　3.舉手下腰

雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手微微屈肘舉起至頭頂上，雙手十指交疊，下身保持不動，扭腰，上身往右邊傾斜，頭部同時向右邊傾斜，動作持續20秒，腹部保持緊張，然後換邊重複動作。

　　4.毛巾操

利用毛巾可以達到減腋窩贅肉的效果，將毛巾的左半邊繞過左邊的背部，繞至左腰前。鼻子慢慢吸氣，從嘴巴呼出然後左右手開始上下扯拉毛巾，做5個來回。

　　5.啞鈴操

大字型上舉雙手拿啞鈴，以標準站姿站在地面上。吸氣，核心肌羣收縮並固定肩膀，吐氣時將啞鈴平舉至肩膀高度，並重復10-15次。

　　6.簡單平舉

採標準坐姿，把手平舉與肩同高，至手臂與腿部平行，靜止30秒，然後反覆運動20次,。想減腋窩的贅肉最簡單的方法就是平舉，簡單又易行。

　　7.跪姿平舉

跪在地上，身體前俯，雙手支撐在地，頭擡起，然後左腿向後擡起的同時伸出右臂，手臂與地面保持平行，注意手臂要伸直，大臂要繃直，然後緩緩放下，動作重複10次後可換腿練習。

　　8.雙手抱頭下蹲

雙腿張開至與肩同寬的距離而站立，雙手抱頭，手肘儘量往後拉開。膝蓋微微彎曲往下蹲，蹲至大腿與小腿成90度，保持1秒。反覆動作20次一組，做3組。