日常健身8個減肚子最有效的方法

日常健身8個減肚子最有效的方法，俗話說：腰圍越大，壽命越短。肚腩太大的人，可能皮下脂肪超標的同時，內臟脂肪也超標了。過量的脂肪會提升身體耗氧量，身體機能運轉也會受到影響，各種健康疾病也會光顧你。下面就來看看日常健身8個減肚子最有效的方法吧。

日常健身8個減肚子最有效的方法1

1、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕，而便祕則是長小肚子的元兇之一。

2、多喝水，少喝碳酸飲料

起牀時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在爲減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。

5、仰臥起坐

要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的.收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂

6、挺腰直身端坐

糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起牀時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

8、粗鹽法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。

日常健身8個減肚子最有效的方法2

減肚子可以做平板支撐，仰臥起坐，卷腹等，只要堅持下來都是比較有效果的。

（1）平板支撐比較簡單容易學會，可以鍛鍊腹部的腹橫肌，這屬於一種消耗式的運動方法，剛開始學的時候不好堅持，可以先做一些基本的動作，將一側的手臂伸直了以後平舉，另一隻手的肘關節部位支撐着身體保持平衡，堅持鍛鍊是可以改善腰腹部的線條。

（2）仰臥起坐是平時見得比較多的減肚子方法，開始的時候可以幅度小一點，借力做，但是要注意腰部用力，這樣纔會讓腹部的肌肉活動，從少量堅持開始，以後再持續增加。

（3）卷腹運動的時候身體擡起來的角度一般和地面夾角30~45度左右，下去的時候不要低於30度，起來的時候不要超過45度，一直用腹部的肌肉發力，這個運動比較困難一點，但是效果是非常好的。

除了運動，飲食也是至關重要的，每天吃飯要七分飽，多吃蔬菜，少吃熱量大的食物比如油炸食物等，這樣和運動結合起來效果會更好。

1、調整飲食內容，三分肉類、七分蔬菜

想要減掉腰腹贅肉，你需要戒掉各種零食、啤酒、奶茶，戒掉各種下午茶、宵夜，才能降低卡路里攝入。

飲食方面做到葷素搭配，均衡營養攝入，避免營養不良的情況出現。蔬菜可以選擇低卡、高纖維的胡蘿蔔、生菜、西藍花、白菜、甘藍、芹菜、冬瓜，肉類選擇低脂肪、高蛋白的瘦肉、雞胸肉、魚肉、基圍蝦，烹飪要儘量低油鹽、水煮、清蒸爲主，這樣可以避免食物熱量飆升。

2、每天保持1小時運動

人到中年容易發胖，我們要避免久坐不動，一定要讓自己動起來才能提高身體活動代謝，促進脂肪的分解，縮小腰圍。

剛開始的時候你無法適應大強度運動，可以從快走、廣場舞之類的運動開始，逐漸培養運動鍛鍊的習慣。堅持鍛鍊1個月，你可以慢慢過渡爲慢跑、有氧操、羽毛球之類的運動，提升燃脂效率。

對於沒有時間出門鍛鍊的人，可以進行自重訓練，比如：曲肘直臂平板支撐、深蹲、開合跳、俯臥撐、高擡腿之類的運動，每個動作20-30秒，休息30秒左右，整套動作循環5-6個循環，可以有效增肌減脂。

3、學習健康的飲食習慣

不要吃撐自己，也不要過度餓着自己，保持三餐規律，晚餐可以早點吃，保持飯吃八分飽即可。吃飯的時候要細嚼慢嚥，一頓飯20分鐘以上，這樣可以及時接收飽腹信號。

飯前可以多喝水降低飢餓感，飯後不要喝湯，避免撐大腸胃。每天喝足2L水，可以補充足夠的水分，保持身體代謝水平。

4、隔天一組虐腹訓練

爲了避免瘦下來後皮膚變得鬆弛，你可以加入虐腹訓練，比如仰臥腳踏車、卷腹、仰臥擡腿、俄羅斯轉體等方法來鍛鍊腰腹肌羣，每個動作15次，重複2組，隔天訓練一次即可，這樣腰圍瘦下來的同時，肌肉線條也會逐漸凸顯出來。