轉呼啦圈有什麼危害
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轉呼啦圈有什麼危害,有很多女性喜歡轉呼啦圈,以達到減肥和瘦身的目的,不過在進行搖呼啦圈運動的時候我們需要注意的就是方法要正確,動作要規範,今天來分享轉呼啦圈有什麼危害。
轉呼啦圈有什麼危害1
一、轉呼啦圈的注意事項
1、轉呼啦圈健身要講究科學性,否則將會適得其反。
2、首先要注意運動時間不宜太長,一般正常成年人連續鍛鍊以15——20分鐘最佳。
3、呼啦圈不可太重,尺寸不要過大,重量大概是食指及中指能夠負荷的程度。
4、腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者,不適宜此項運動。
二、如何避免轉呼啦圈的壞處
1、健康人在轉呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。
2、飯前半小時,飯後1小時後轉呼啦圈。
3、每次大約20分鐘左右,且要堅持。
4、轉的時候一定要左右均勻,比如先向左轉10分鐘,再向右轉10分鐘,這樣才能使腹部兩側受力均勻。
5、建議轉呼啦圈之後做做輕微的腹部按摩,有助於脂肪的燃燒。
轉呼啦圈有什麼危害2
轉呼啦圈有可能會導致血管產生破裂,因爲在轉呼啦圈的時候是需要依靠我們的腰部力量來擺動的,轉呼啦圈的位置正好在我們的胸椎和腰椎部位,如果我們轉呼啦圈的時候擺動的幅度過大,就會使脊椎的壓力增大,用力過猛的話很有可能會引起血管發生破裂。
特別是對於女性朋友來說,在月經期間最好不要轉呼啦圈,在月經即將結束的時候真的,卵巢會發生黃體囊腫,如果受到很大的擠壓就會使囊腫發生破裂而引發內出血,這種情況是非常危險的。
長時間轉呼啦圈還有可能會引起腸道發生扭轉。雖然說轉呼啦圈,可以在一定程度上對腸胃的蠕動起到幫助作用,可以幫助,我們的身體加速排出廢物,但是如果沒有掌握轉呼啦圈的技巧,一直朝着同一個方向轉動呼啦圈的話,就很容易造成腸道發生扭轉的情況。
而且長時間過度的轉呼啦圈,在重力的作用下,我們身體當中的內臟會跟着晃動,特別是在轉一些比較重的呼啦圈的時候,很容易傷到我們的內臟,比如女性的子宮和卵巢等。
轉呼啦圈有什麼危害3
一、轉呼啦圈的危害
1、呼啦圈是單純的腰部運動,運動量小,所以不能達到全身瘦腰的效果,而且呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內壓力的驟變,導致血管破裂。
2、呼啦圈健身要講究科學性,否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長,一般正常成年人連續鍛鍊以15——20分鐘最佳;呼啦圈不可太重,尺寸不要過大,重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者,不適宜此項運動。
3、轉呼啦圈有利於腸胃蠕動,從而加速體內垃圾廢物的排出,促進消化。美容等。但是,很多人轉呼啦圈如果沒掌握好方法,一直往同一個方向扭轉,容易造成腸道扭轉哦。所以,轉的時候一定要左右均勻,比如先向左轉10分鐘,再向右轉10分鐘,這樣才能使腹部兩側受力均勻。
4、轉呼啦圈可能會造成內臟移位。不過,這點要明確的是,這是在過度轉呼啦圈後,甩動的重力會撞擊腹部、背部的內臟,如果呼啦圈太重,轉圈的時間太長,那麼呼啦圈轉動時,則會傷及內臟,比如子宮受損、子宮卵巢移位等。
二、怎麼轉呼啦圈
首先要把呼啦圈放在腰部的位置。手轉動呼啦圈,然後腰部開始配合搖起來。它是屬於一種協調的運動。大家試試幾下就會掌握規律了。
如果是輕巧型號的呼啦圈,那麼可以適當的`玩一陣。30分鐘左右。如果是加重的呼啦圈,時間在15分鐘左右就可以了。長時間用腰部搖動呼啦圈,很容易磨腰。腰部會越來越疼,所以大家在一開始的時候,要控制好時間。
轉呼啦圈時間長了,都會感覺很簡單,想變難一些。大家可以把2個呼啦圈同時放在腰部搖起來。更加的考驗大家的實力了。需要注意的是,輕巧型的呼啦圈比較不磨腰,而且比較適合雙層疊加的這種方法。
三、轉呼啦圈的注意事項
1、時間要夠長
我們都知道轉呼啦圈是一件比較休閒的運動,它的運動強度並不是很強,我們惟有延長運動時間,保持持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣纔可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量,才能起到想要的瘦身效果。一般我們可以參考國家體委會推行的“三三三”運動,每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。這樣不但不會太累,也不至於起不到效果。
2、重量要適中
轉呼啦圈有哪些注意事項呢?選擇呼啦圈並不是越重越好,因爲太重會很容易造成肌肉痠痛。而且呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會有傷及臟腑的危機。所以,我們在購買呼啦圈的時候選擇重量要適中的,並不是越重健身效果就越好。
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
轉呼啦圈是一項簡單運動,但是並不是人人都適合。因爲轉呼啦圈主要靠腰部用力,它充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位,堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人,是不適宜此項運動的,容易造成再次傷害。
通過上述的介紹,我們知道了搖呼啦圈的危害有什麼,在平時進行運動的時候要注意避免,另外也要注意每天運動的時間,不管是什麼樣的運動,也是長期的堅持後纔會有一定的效果,在進行運動的時候要根據自己的情況而定。
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