怎麼跳繩能減肚子

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怎麼跳繩能減肚子，提到跳繩，相信大家都不會太陌生吧，它是一種全身性的有氧運動，若可以長時間堅持就可以將肚子上面的贅肉減掉。下面一起來看看怎麼跳繩能減肚子。

怎麼跳繩能減肚子1

跳繩減肚子的正確方法介紹如下：

１、向後踢腿跳：首先，需要減肥的朋友讓自己的一條腿向後踢的同時跳過繩子，跳時儘量使腳跟靠近臀部。換腳進行相同的動作。向後踢腿時下腹部會得到充分伸展，帶來良好塑身效果。

２、扭腰呈8字形揮動：若想通過跳繩來達到瘦肚子的目的，還可以採取扭腰呈8字形揮動，首先，腰部向一側扭，將雙臂向相同方向扭動後揮動跳繩，左右各一次。此時另一側的腰腿伸直才能使腰部得到伸展。練熟後在揮動跳繩之後雙跳一次，再換到另一側重複相同動作。

３、向前踢腿跳：若想通過跳繩來達到瘦肚子的目的，還可以採取向前踢腿跳的方式，首先，跳繩時兩腿前踢。此時腰部稍向前傾才能使腹部得到鍛鍊。踢腿和轉動繩子要協調，才能防止繩子被掛住。

４、向後跳繩：若想通過跳繩來達到瘦肚子的目的，還可以採取向後跳繩的方法，保持腰部稍稍彎曲的姿勢，手腕輕輕地畫着圓圈狀向後揮動繩子。可能會感覺有些累，需要提醒大家的是，這個動作確實能鍛鍊腹肌喲。

跳繩減肚子的正確方法是怎樣的？以上爲大家介紹了幾種簡單有效的跳繩減肚子的正確方法，這些方法大家一定要掌握好技巧，而且要長時間堅持下去，在跳繩減肥期間還要管好自己的嘴，不可以吃太多容易引起肥胖的食物，改掉不良的生活習慣與飲食習慣，慢慢地就可以讓你擁有完美的曲線身材。

怎麼跳繩能減肚子2

怎麼跳繩可以減肥

1、如何正確跳繩

跳繩時要平穩,保持有節奏的呼吸。身體上部保持平衡,不要左右擺動。人體要放鬆,動作要協調。開始雙腳同時跳,然後過渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。

2、設計跳繩計劃

鑑於跳繩對女性的獨特保健作用,法國健身專家莫克專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行“系列跳”,如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧健身運動。

3、跳繩減肥運動量控制

在用跳繩減肥時,需要注意一個循序漸進以及量的問題。有些人減肥心切,想要在幾天之內達到減肥的效果。所以拼命的跳繩,並且不斷的增加跳繩時間,這樣不僅達不到效果,還很容易造成運動傷害,肌肉痠痛等症狀。初練者每組60-100跳。分2- 3次,間隔1分鐘。正常人每組400- 500跳。分2次,間隔1分鐘。建議最好配合監測心率心速情況。

4、堅持多久才能減肥

跳繩最低不要低於30分鐘,因爲低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的,最長不要超過2個小時,因爲多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快。

跳繩減肥法有哪些優點

1、方法簡單易行

跳繩簡單易行,花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動,而且對女性尤爲適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的。

2、可鍛鍊多種臟器

跳繩還可以讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊,讓全身肌肉勻稱有力。英國健身專家瑪姆強調說,跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。

他的研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症骨質疏鬆高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病,對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。

跳繩要注意什麼

1、跳繩長度要合適

跳繩不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

2、不要全腳掌落地

跳繩切記不要用全腳掌或腳跟着地,這會使腦部受到震盪。而是應該用前腳掌起跳和落地,這樣可以緩解衝力,減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。

3、不要在水泥地上跳繩

最好不要直接在水泥地上跳繩,因爲跳繩是一項比較劇烈的運動,所以可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對關節和大腦的衝擊力。

4、稍重人士需雙腳起落

如果你身體較重,跳繩時應採取雙腳起落。假如你的體質指數被列入過重行列,首先,不要單腳跳,要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次,跳繩時間不宜過長,跳2-3分鐘就要休息一下。