跳肚皮舞能減肚子嗎
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跳肚皮舞能減肚子嗎,跳肚皮舞是一種有氧運動,那麼很多女性爲了瘦身都會選着聯繫肚皮舞,那麼經常跳肚皮舞可以瘦肚子嗎?每天要持續多長的時間纔可以有效的燃燒脂肪?跟着小編一起來學習一下吧!
跳肚皮舞能減肚子嗎1
跳肚皮舞能減肚子
跳肚皮舞的時候,扭動腰腹部,搖擺臀部和胯部的時候,可以在緊實腹部肌肉的同時,燃燒體內大量多餘的脂肪,是減肚子最有效的運動之一。
肚皮舞之所有有這個稱呼是因爲肚皮舞是非常女性的舞蹈,肚皮舞其特色是,隨着變化萬千的快速節奏,擺動腹部、使勁的舞動臂部、胸部,這些動作,成爲肚皮舞。肚皮舞也被國外的健身專家稱爲“骨盆運動”,但是肚皮鍛鍊的不僅僅是骨盆的骨骼,還包括骨骼外面的肌肉的鍛鍊,它特別鍛鍊骨盆上下運動和旋轉式的扭動,在肌肉控制的同時,還能使女性的腹部充分燃燒脂肪。
跳肚皮舞減肚子效果好嗎
跳肚皮舞持續時間60分鐘,能夠消耗270-330卡左右的熱量,堅持一個月左右就能看到減肚子的效果,對於減去小肚腩,打造小蠻腰是有很好的效果的。
肚皮舞是突出腰肚子和臀部的舞蹈,通過快速和有力的抖動,達到與音樂節奏同步帶來視覺震撼的成效。對於持久久坐和不愛運動的女生來說,腰肚子和臀部是最易堆積贅肉的部位,肚皮舞是針對性比較強的舞蹈,所以有局部肥胖困惱的女生很適合練習這種舞蹈。
肚皮舞怎麼跳能減肚子
8字美臀
鍛鍊重點:翹臀、纖腰
將重心集中在腰部,雙腳張開肩寬,身體微微下蹲,將整體重心放在下半身,做動作的時候同時要注意背部一定要挺直。
雙手張開呈“8”字形狀來回擺動腰部,切記不要用背部力量旋轉。
提手纖腰
鍛鍊重點:纖腰、瘦臂。
將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。
雙手合十提高挺直,雙腿保持靜態,向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動作數秒後返回直立姿勢。左右方交替重複進行。
瘦臀細腰
鍛鍊重點:修剪臀部外側
將注意力集中在臀部,兩腳張開比肩稍寬,身體微微下蹲,將整體重心放在下半身,做動作的`時候同時要注意腰部一定要挺直。
雙手舉高互握,身體微微下蹲,用臀部力量由右向左快速擺動,左右交替重複的動作練習。切記擺動時僅臀部用力,其他部位保持不動。
跳肚皮舞能減肚子嗎2
跳肚皮舞減肚子效果好嗎
跳肚皮舞持續時間60分鐘,能夠消耗270-330卡左右的熱量,堅持一個月左右就能看到減肚子的效果,對於減去小肚腩,打造小蠻腰的確有比較好的效果。原本突出的腹部,不知不覺中變得扁平、富有彈性,而且腹肌也會變得越來越結實。
tips:肚皮舞主要重在塑形,局部減脂得長期堅持才行。舞蹈更多是培養氣質,提高身體柔韌和協調能力。如果你是單純的想趕快減肥,建議再增加一些別的運動。
怎麼跳肚皮舞能減肚子
進行肚皮舞的基礎動作胯部畫8字能有效的減去肚子上的贅肉。怎麼畫8字:
雙手舉起或放在腰側,將重心集中在腰部,雙腳張開與肩寬,身體可以微微的下蹲,把身體重心放在下半身,背部要保持挺直。然後利用腰腹肌肉的力量帶動胯部在空中畫出“8”字。注意速度可以不用很快,但是動作要到位,不要用背部力量旋轉。
肚皮舞減肚子每次跳多久
肚皮舞屬於有氧運動,想要有瘦肚子的效果,需要保證每次能夠持續跳至少30分鐘以上,這樣纔能有效的達到燃脂瘦腹的效果。
減肚子不是跳一次兩次肚皮舞就能看到效果的,需要長時間的堅持,所以每週可以跳3-5次的肚皮舞來幫助減肚子。
跳肚皮舞減肚子要注意什麼
1、注意畫8字的時候,要使用腰腹力量來帶動其他部位運動,而不是用腿部或背部的力量來旋轉。
2、在跳肚皮舞減肚子的同時,要配合合理的飲食,少吃高熱量高脂肪的食物,不要暴飲暴食,多吃些水果蔬菜。
3、最好讓動作多樣化。不要因爲用胯部畫8字有好的減肚子效果,就只是做這一個動作,還是需要同時進行其他動作,那樣的話對減肚子效果更好。
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