跳繩會減脂肪嗎
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跳繩會減脂肪嗎,現在很多人女性朋友都會通過跳繩來減肥瘦身,而且跳繩是一種很方便的有氧運動,對身體的協調性、姿態幫助都非常大。那麼,以下分享跳繩會減脂肪嗎
跳繩會減脂肪嗎1
跳繩減肥的正確方法
初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行系列跳,如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續跳上半小時。
1、學習操縱繩子
首先測量繩子的長度,將繩子雙摺,其長度要從腋下到達地面,纔算標準。然後雙手放身側成垂直狀,就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手裏,開始揮動,一圈又一圈的繞轉,直到右手能活動自如,再換左手,做同樣的動作。
2、跳動要跟得上繩子的節拍
再一次的如第一階段的動作轉繩子,但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音,把每一次聲音連接起來,就變成節拍了。現在不但一面使繩子轉,並且雙腳也一起跳動,一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動,使手腳能同速進行。這個運動是促進眼、手、腿三部份肌肉的協調,如果你開始的動作都正確了,那麼你以後跳繩的姿勢就會合乎標準。
3、將前面兩階段的動作純熟的配合
①雙腳齊跳,有彈回動作
大部份的跳繩者都採取這種方法。首先,不用繩子,只是雙腳在地上跳,心裏數着1-2-1-2,跳起的高度要使繩子能從腳底通過,彈回的動作就不必太費力。也就是說,1-2-1-2等於一重一輕、一重一輕。用力跳的時候,繩子就從腳下通過,輕跳的時候,繩子正好在頭項上。你只要遵守這個規律多跳幾下便能駕輕就熟了。
②雙腳齊跳,沒有彈回作用
這是一種連續的跳法,每跳起一次,繩子就從腳下穿過一次,速度慢可增加腿部韌力,速度快可增加耐力並消耗脂肪。
跳繩能減肥嗎
減肥就是減脂,運動減肥見效不快,但非常科學,跳繩每半小時消耗熱量四百卡,會燃燒大量脂肪,而且不會反彈。
跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動,而且對女性尤爲適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。有測試顯示,跳5分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。
跳繩的減肥作用是十分顯着的',它可以結實全身肌肉,消除臀部和大腿上的多餘脂肪,使你的形體不斷健美,並能使動作敏捷、穩定身體的重心。
這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的。跳繩減肥瘦身主要用於消除腿部、殿部、腰部、手臂的脂肪。這種運動適合脂肪型肥胖者,對水腫型肥胖也有一定的促進作用。
跳繩會減脂肪嗎2
跳繩消耗的熱量高嗎
跳繩運動每半小時消耗熱量400卡。這是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
每次只跳繩運動十五分鐘,則消耗掉的大多是糖類,燒不掉脂肪。跳繩運動減肥半小時後,身體纔會開始消耗較多的脂肪,每次跳繩運動的時間越久,燒掉的脂肪越多,這是因爲連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。
雖然跳繩能消耗的卡路里比較可觀,但最好堅持15分鐘或以上哦。跳繩初學者可以循序漸進,第一次以練習爲主,以後慢慢增加連續跳繩的時間,減少休息間隔。
跳繩一小時消耗多少熱量
研究發現,跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量,相當於慢跑3個小時、跳健身舞2個小時,瘦身能力超強。
跳繩減肥的正確方法:用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成爲自然彎曲的姿勢。
跳時,呼吸要自然有節奏。兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂擡平,繩子被拉直即爲適合的長度。向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力,使兩手在體側做畫圓動作。
跳繩的好處
理由一:簡單易行
沒有比跳繩更簡單的運動方式!只需花費幾十元人民幣買一根跳繩,準備一雙易保持平衡、可緩解雙腳壓力的運動鞋,即可開始鍛鍊。此外,在過於柔軟的地面跳繩容易使雙腿產生疲憊沉重感,應選擇軟硬適中的場地,運動場或柏油地面是不錯的選擇。挑選跳繩需注意繩子長度,不宜過長。
理由二:對心臟機能有益
定期跳繩運動可以刺激腳部血管、脈絡,加強下肢血液與心臟之間的循環,讓血液獲得更多的氧氣。原地鍛鍊即可增強耐力,使心血管系統保持強勁和健康,有效提高身體耐力素質。
理由三:增強肌肉彈性
跳繩備受青睞的重要原因之一在於其能夠帶動全身肌肉,小腿肚、背部、腰部可同時得到鍛鍊。無需超大運動量,肌肉即變得更加結實富有彈性,並且不會過分膨脹影響美感。
理由四:使身體線條變得纖細
跳繩會引起少量肌肉生成,若進行有規律的跳繩運動,這部分肌肉可與身體完美結合,主要體現在小腿肚、臀部及腰部。正因如此,許多拳擊運動員在比賽前進行跳繩運動,甩掉多餘脂肪。
理由五:消耗多餘卡路里
健身教練表示,跳繩15分鐘效果相當於游泳或者慢跑半小時,20或30分鐘的跳繩鍛鍊可以燃燒300或400卡路里熱量。教練建議每週進行3次跳繩運動。連續跳繩時間不宜過長,跳2至3分鐘應休息一下緩解腿部壓力。循序漸進,每次鍛鍊強度有所變化,根據運動效果逐漸增加強度,不可一蹴而就。
理由六:多重優點集於一體
若運動鞋選擇恰當、跳繩方式正確,此項以腕部小幅度擺動爲主的鍛鍊方式不會引起身體不適。跳繩過程中需密切注意的是,切記長期雙腳跳或長期單腳跳,應採用不同跳繩方式循環鍛鍊。同時需放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,防止扭傷。對諸多小細節加以注意,並穿戴合適的運動服。跳繩將會是諸多女性美化身體線條的不二選擇!
跳繩會減脂肪嗎3
跳繩減肥主要瘦哪裏
跳繩減肥瘦腹部
跳繩時,人體的腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌,這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分,腹內斜肌和腹外斜肌則位於胃部側邊,腹橫肌則在胃部中,這些肌肉羣組聯合作用可以讓腹部向內收縮。如果你在跳繩時呼吸沉重,那麼腹橫肌就能得到更大鍛鍊。因此跳繩對於腹部減肥有一定的效果。
跳繩可以瘦雙下肢
當你處於跳繩的過程中,不停地跳起和落下,人體的小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉都在不停的運動,能夠燃燒雙下肢多餘的脂肪,對於瘦小腿和大腿有一定的作用。
跳繩可以瘦上肢
在跳繩過程中,不僅雙下肢需要不停的跳動,人體上半身的肩部、背部、手臂的肌肉也在不停的運動,對於上肢的減肥也有一定的作用。
跳繩減肥能瘦全身
跳繩減肥能活動到全身肌肉,尤其對於常久坐的人來說,更是起到很好的增強血液循環的效果。跳繩減肥瘦全身的作用也是十分顯著的,它可以消除容易堆積贅肉的臀部和大腿上的多餘脂肪,使你的形體緊實,瘦而潤澤。
跳繩減肥能瘦得最快的地方就是小肚子了,經常跳繩減肥最會看到瘦全身的瘦身效果。
正確的跳繩減肥方法
1、用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成爲自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。
2、兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂擡平,繩子被拉直即爲適合的長度。
3、向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力,使兩手在體側做畫圓動作。
4、要循序漸進的練習,跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,然後逐漸延長時間。
5、跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。
6、跳繩運動後不要立刻停止下來,應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環恢復正常後,纔可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作,纔算是真正結束運動。
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