怎樣美背瘦肩瘦手臂
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怎樣美背瘦肩瘦手臂,運動必不可少,飲食控制也不能缺,無論是瘦手臂還是瘦全身,必須要做到飲食和運動同時進行,才能達到瘦背和手臂的作用,下面看看怎樣美背瘦肩瘦手臂。
怎樣美背瘦肩瘦手臂1
第一步:手臂扭轉
兩手側平舉,一手掌心向上,一手掌心向下,頭轉向掌心向上的一側,停住10秒。兩手掌心上下轉動,頭轉向另一側。停住10秒。交替15-25次。
手臂翻轉:兩手側平舉,肘部向上90度彎曲,停住10秒,然後向下90度彎曲,停住10秒。交替15-25次。
第二步:頸後臂彎舉
這個動作塑造三頭肌的線條。站立或坐在健身墊上,腰背部挺直,兩手握重物,大臂保持直立,與地面垂直,手肘位置儘量往中間靠攏,靠肘關節的力量,小臂儘量向頸後拉直,停住,三頭肌收緊,向上拉起,手臂慢慢伸直,在頭頂高舉呈一直線,儘量舉高。交替15-25次。
第三步:臂彎舉
這個動作塑造二頭肌的線條。站立在地上,雙腳打開與肩同寬,腰背部挺直,收腹,兩手合握重物,自然下垂,手肘位置儘量往中間靠攏,靠肘關節的力量,小臂彎曲上擡,在胸前停住,二頭肌收緊。交替15-25次。
第四步:臂外旋
這個動作除了塑造手臂的線條以外,還能讓上背部、臂膀後側和脖子後面的線條更優美。動作要領是:站立在地上,雙腳打開與肩同寬,腰背部挺直,收腹,兩手各握一重物(可以是啞鈴、書本或裝有水的礦泉水瓶),手肘儘量往中間靠攏,虎口朝上,利用手臂後側的肌肉,收緊後側,將兩臂向身體兩側打開,呈"W"狀停住。然後,兩臂重新回到胸前。交替15-25次。
美背
背部的贅肉可不像腰腹部那麼好“消滅”,如何讓自己的“背上”風光無限好呢?
健身教練支招說,其實這也不難,兩招就可以搞掂。而且這兩招在哪兒都可以做哦,道具也很容易找,只要一根有彈性的繩子和一對啞鈴(可以替換成礦泉水瓶或書本)就可以啦。
動作支招
第一招:站立在地上,雙腳打開一前一後,挺胸擡頭,把有彈性的.繩子套在一個穩固的物體上,兩手各拉繩子一頭,然後從身體前方勻速拉伸到身體兩側。交替15-25次。
第二招:站立在地上,雙腳打開與肩同寬,向前彎腰,收腹,兩手各握一重物(可以是啞鈴、書本或裝有水的礦泉水瓶),手肘儘量往中間靠攏,虎口朝前,利用手臂後側的肌肉,收緊後側,將兩臂向身體兩側打開,呈“W”狀停住。
然後,兩臂重新回到胸前。交替15-25次。這個動作除了減少背部贅肉、重塑背部線條外,還能讓上臂膀後側、脖子後面、以及手臂的線條更加優美。
胳膊、後背、小腿、脖子、腋下……這些地方不像腰腹部那麼容易發胖,但是一旦有贅肉產生,就很難消滅。這些部位除了不能要多餘的脂肪,線條的雕琢也十分重要。
愛美的美眉們要記住:這些部位,減脂只是第一步,擁有漂亮的線條,纔算是完美。介紹幾個塑造手臂線條的動作,這些動作勤加練習,不僅會減掉贅肉,而且會讓手臂重新擁有漂亮的線條。
怎樣美背瘦肩瘦手臂2
首先要知道導致手臂,背部肥胖的主要原因在於什麼?一般造成人體肥胖的主要誘因與飲食有關係,平時飲食不規律吃得太多,出現營養過剩的問題。
那麼過多的營養無法被身體代謝就會轉爲脂肪囤積在體內,使身體變得越來越胖。再加上日常運動量過少,導致身體的代謝能力有限,同樣是造成肥胖的重要誘因,因此,在瘦手臂瘦背的減肥計劃中,這二者必須協作。
有助於瘦背瘦手臂的動作比較多,比如:伸展運動,簡單好學又有用。十指交叉掌心向上,用力伸展,同時腰腹部要進行左右扭動的動作,扭動5~10次左右將手臂放下,重複練習,不僅能瘦手臂對管理腰腹部的贅肉也有一定的作用。
俯臥撐同樣能瘦手臂,也能瘦背部的脂肪,每天堅持練習,多做俯臥撐,能練出手臂與背部肌肉。
背部拉伸,可藉助一根繩子或是毛巾,雙手向後拿毛巾,一手在上一手在下,來回拉動,對瘦背手臂同時有效 。
關於怎麼瘦背和手臂,其實方法有很多,但基本上就考慮通過有氧運動及動作訓練,多做針對背部和手臂的練習,比如瑜伽運動中也有好多提示,針對背部與手臂。
只要每天堅持練習多組,效果就會很好。在練習運動同時,還必須要配合飲食,保證每天飲食的攝入量要有所控制,減少高熱量類食物攝入,飲食以清淡爲主,同時需要控制饌主攝入量,每餐以七八分飽即可滿足一日熱量需求。
怎樣美背瘦肩瘦手臂3
1、 鯉魚打挺式
雖然這個動作看起來很簡單,實際上它需要三頭肌和上背部力量,另外還有一個好處,你還可以塑形小腿肚。
2、 三腿倒V式
這個動作可能看起來非常放鬆,但是對於你的手臂和上背部是一個殺手鐗武器,堅持一個腳停在半空中是一個非常有挑戰性的動作。
3、 單手單腳式
這個姿勢需要你的腿筋相當靈活,同樣它可以爲你的手臂和上背部塑形,如果是初學者只需要把兩腳同時放在地上做單手式就可以了。
4、 烏鴉式
這個動作需要全身的平衡感和足夠強大的力量,做這個動作你會感覺到前臂用的力量非常多。
5、 車輪式
這個動作將增加你脊椎的靈活性,同樣它還會鍛鍊到你的上背部和三頭肌。
6、 向下倒立式
向下倒立可以讓人非常放鬆,但如果你長時間倒立超過15秒,你會感覺到你的肩部和上背部的脂肪在燃燒,如果你的平衡感不好,可以靠牆做這個動作。
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