肚子大怎麼減肥最快
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肚子大怎麼減肥最快,一個人怎麼顯得胖?恐怕肚子是最明顯的。原因恐怕就只有一個,對於飲食不節制應酬多,所以又有一個稱呼叫做啤酒肚。那麼肚子大怎麼減肥最快?
肚子大怎麼減肥最快1
方法一:仰臥起坐
做法:平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
方法二:曲膝擡腿
做法:平躺於地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝擡高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反覆數次,有助下腹肌的鍛鍊。
方法三:曲膝擡腿
做法:坐於地板上,以臀部爲支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲擡高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
方法四:側腹肌訓練
做法:一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反覆數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略爲擡起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。
注意事項
局部運動終究只能暫時治標,若想強壯體魄,擁有健美身材,還得與其他運動相配合並持之以恆,才能真正收效。
一、上腹練習
1、卷腹拍手
仰臥,雙腿向上擡,彎曲90°,大腿垂直於地面,腰部保持不動,背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側,腹部收緊,雙臂伸直在腿兩側上下揮動,並有節奏地拍打地面。30次爲一組。
注意:做這個動作時,脖子要放鬆,背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度,可以將雙腿伸直。
2、瑜伽炮彈式
仰臥,擡起上半身,雙手抱住左膝,將腿部拉近身體,鼻子貼近膝蓋,右腿上擡微微離地,保持10秒鐘,然後換一條腿進行,同樣是保持10妙。反覆10次爲一組。
注意:動作過程中不要憋氣,擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣,同時還能按摩你的內臟器官。
3、眼鏡蛇式
俯臥,雙腿分開與肩同寬,雙手撐住身前的地面,兩肘夾緊體側,挺胸擡頭,用手慢慢推起上身直到最大限度,保持手臂微曲,感受腹部肌肉的拉長和伸展。保持10秒,慢慢地放鬆身體。
二、下腹練習
1、向上擡腿
仰臥,雙手放在臀部下邊,兩腿伸直擡高與地面垂直,腰腹保持穩定。雙腿緩慢下落至與地面45°角,再緩慢向上擡爲一次。一組10到15次。
注意:在整個動作中,腰部保持不動。
2、船式
坐在地上,雙腿併攏,向上擡起45°,雙手向前平舉,堅持20秒後放下雙腿。一共做10次。
注意:擡腿的過程要緩慢,讓下腹的肌肉得到更深層的鍛鍊。
3、空中自行車
仰臥,雙臂平放在體側,腰部保持穩定,擡起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次,反向15次爲一組。
注意:要控制動作的速度,動作越慢運動的效果越好,雙腳儘可能畫最大的圈。
三、側腹練習
1、仰臥側擺
仰臥,雙臂打開,雙手放在腦後;雙腿彎曲90°,大腿垂直於地面;雙腿同時向左扭轉至最大限度,然後再向右扭轉,完成一次。12到15次爲一組。
注意:雙膝儘量保持夾緊的狀態,雙腿彎曲度保持直角。雙腿擡起是呼氣,下落時吸氣。
2、側支撐
側臥,彎曲右臂,肘部撐在墊子上,肘關節、髖關節和腳保持在一條直線上。髖部緩緩擡起離地,只靠肘部和腳來做支撐,因自身情況保持30秒以上。換方向進行。
注意:動作過程中保持均勻的呼吸,髖部儘量擡高。
3、俯臥撐側收腿
做好俯臥撐的標準姿勢,雙腳打開與臀同寬,右膝彎曲,向前儘量夠右臂肘關節,還原,再換左腿,完成一次。每組8到10次。
注意:當膝蓋碰到肘關節是,側腹肌肉能夠得到最大的收縮,一定要盡力完成。
肚子大怎麼減肥最快2
一、多爬樓梯
利用上下班的時間不坐電梯,改成爬樓梯。在爬樓梯的時候會鍛鍊到腰部,下樓的時候撐起身體,上樓的時候收緊大腿腰腹。提升心肺能力後,可以增加速度和每次跨的梯數來提高運動強度。
二、飯後靠牆站
吃完飯後不要坐着躺着,在家裏可以它靠着牆站二十分鐘。肩膀靠牆,收腹擡頭,讓食物快速消化,還能夠調整體型避免含胸。
三、調整飲食
有的女性會選擇節食,但是這個效果難以持久。只要規律三餐,每一餐多蛋白質、蔬菜,少碳水,調整飲食結構,自然就會瘦下來。除了三餐之外不要吃額外的甜點、零食。
四、多喝水
喝水能夠促進身體循環,幫助腸道消化,控制食慾,增加排泄。不過在飯後不要大量喝水,以免稀釋胃酸影響食物分解。每天八杯水能夠讓皮膚變好,肚子也會在不知不覺中變小。
五、多散步
散步比站着、坐着的效果都好,女性逛街、上下班都是在不知不覺中散步,增加散步的時間能夠體態輕盈。
六、跳躍做操
在家最方便的運動就是做操,跳躍性的運動能夠促進脂肪的消耗。比如開合跳就是簡單的全身性運動,一組20個就能夠帶動身體。
肚子大的情況該怎麼運動減肥呢?
1、飯後散步
前面小編就提到了不要飽飯後立刻坐下來,所以想要瘦腹部的話那隻能在吃飽的.時候儘量走動一下,就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內也不要坐着,站一個小時也比坐着好,你可以找來一張比價高的桌子,然後上上網看看電影什麼的,一小時一會就過去的!
2、鈕釦瘦小腹
方法:先站立着,然後用肚臍夾住一顆鈕釦,腹部保持用力,保證鈕釦維持在原位。如此堅持下來,腹部的脂肪就慢慢被減去了。這一方法還可以增強胃腸蠕動功能,有防止便祕的功效。
3、蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。
正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接着再用右腳踝去碰左膝。
4、舉球運動
仰臥,手裏拿一個網球,擡起雙手衝着天花板,雙腿伸直併攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部擡離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂,而不是向前。
你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗,就說明你還不夠努力。運動時,你的姿勢越準確,汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄,不過對身體絕對有益,所以還是努力做吧。
要減肥的話,首先第一點就是好好的按照自己的方式來做一些恰當的運動,保持每天都參加運動一小時以上。但是,千萬不要讓自己的身體劇烈消耗熱量之後,休息幾天,這樣的情況是最容易反彈的,因此前往那不可取。平時的時候要讓自己的習慣養好,多吃蔬菜,葷菜少吃。
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