長期游泳對男性好處

長期游泳對男性好處，游泳有很大的好處，在夏天可以消暑，減肥，游泳不僅能鍛鍊身體，還能提高心肺功能，那麼長期游泳對身體會帶來什麼變化，下面分享長期游泳對男性好處。

長期游泳對男性好處1

1、促進全身的血液循環

在水裏面，皮膚受到冷刺激時，會讓血管突然的收縮，讓大量的血液快速流入到身體深部組織以及心臟裏面，擴張了內臟器官的血管。男性上岸之後，皮膚血管就會擴張，血液會快速的流入到皮膚表面，通過一張一縮能增強血管的彈性，增多了流向冠狀動脈的血流量。另外，堅持游泳會增加血液裏面的脂肪酶，幫助膽固醇的分解，降低了脂肪在血管壁的沉積，能防止心血管疾病以及動脈硬化。

2、能增強男性的呼吸深度

因爲水的密度比較大，在游泳時，需要承受的壓力，呼吸時需要克服水的壓力，讓男性不停的呼吸，加大肺活量，增加了對外來刺激所帶來的刺激，防止疾病的產生。另外， 游泳的時候能夠讓呼吸機變得發達，增大了胸圍和肺活量。在換氣的時候，會讓肺泡更加開放，有利於身體健康，幫助預防慢性支氣管炎。

3、能幫助減肥

游泳屬於有氧運動，主要是消耗脂肪及糖原，能把體內多餘的脂肪直接轉化成能量。游泳時受到了體表散熱以及浮力壓力的刺激，能幫助調節體脂，能把內臟的脂肪轉移到皮下，從而形成比較薄的脂肪層，讓男性的線條變得更加柔韌和和諧，降低了血脂幫助減肥。

4、增強抵抗力和免疫力

一般游泳池的水溫在28℃左右，游泳的時候散熱比較快，而且消耗能力大，爲了能夠爲身體補充熱量，神經系統會做出反應，加快新陳代謝的速度，增強了適應外界的能力，幫助抵禦寒冷，另外，也能夠提高內分泌功能，增強腦垂體功能，提高抵抗力和免疫力，能防止神經衰弱以及支氣管哮喘。

5、能強勁筋骨

隨着年齡的增長，容易出現骨質疏鬆，大部分老年人會出現腰椎勞損以及關節炎，通過游泳能夠讓骨骼處於活動狀態，幫助大量的鈣進入到骨頭，預防骨質疏鬆的產生。另外，堅持游泳能促進關節腔分泌大量的潤滑液，減少活動時對骨頭所在的摩擦，爲軟骨提供營養，減緩其衰老。

溫馨提示

其實游泳帶來的好處不僅僅如此，同時，也能幫助調節不良的情緒，讓心情變得更加舒暢，讓全身肌肉得到放鬆。

長期游泳對男性好處2

一、 水的阻力

人在水中活動的受阻感是空氣的800倍。如果動作速度相同，完成同樣的一組動作，水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。那麼，水中運動將取得事半功倍的效果。

二、 水的散熱力

水的散熱性遠大於空氣，是空氣的28倍多。實驗證明，一個人在水中運動二十分鐘所消耗的熱量相當於同樣強度在陸地運動一個多小時。

三、 水的浮力

水的浮力作用使體態肥胖的人在水中活動時，可以感覺到輕鬆自如，克服了陸地上活動容易疲勞的缺點，可以說水中運動是肥胖人最適合的一種體育活動。

四、 按摩、護膚性

由於水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對皮膚的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，有效避免並減少肌膚的鬆弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。同時，還能消除憂鬱和疲勞，減輕精神上和肢體上的負擔。

五、 減肥

水中健身操運動採用有氧耗能形式，以糖原脂肪爲主，因此，在進行此項運動的同時配合科學的營養飲食計劃，對調節體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。

六、 增肥

相對於瘦體型的人而言，在水中運動後配合科學的膳食，能適度增加皮下脂肪和肌肉。由於體表散熱刺激和浮力壓力刺激，反射性地調節體脂分佈，使之向皮下轉移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變的柔韌和諧。

由於水的多種特性，在水中運動肌體可塑性最強，尤其是對腿部和腰腹部肌肉的訓練效果更加明顯，所以在水中的肌肉鍛鍊被看作當今最流行的肌肉練習方式-等速運動。

長期游泳對男性好處3

1、忌劇烈運動後游泳

劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

2、忌長時間曝曬游泳

長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。爲防止曬斑的.發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。

3、忌不做準備活動即游泳

水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

4、忌游泳後馬上進食

游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

5、忌遊時過久

游泳持續時間一般不應超過1.5~2小時，這是皮膚對寒冷刺激的三個反應期決定的：

第一期：入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。

第二期：在水中停留一定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。

第三期：停留過久，體溫熱散大於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期，應及時出水。

6、忌飯前飯後游泳

空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

7、忌月經期游泳

月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。

8、忌在不熟悉的水域游泳

在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

9、忌空腹游泳

很多愛好游泳的人們都有一種感覺，那就是游泳上岸之後，都會感覺飢腸轆轆，渾身乏力。這是因爲游泳是一項重體力運動項目，四肢肌肉活動的幅度大，會消耗人體大量的能量、熱量。

在空腹時去游泳，由於身體血糖低，特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷，甚至可能直接溺水而亡。

因此，游泳者在游泳之前，應適量補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。

10、忌酒後游泳

不少愛好游泳的人們，在和朋友喝完酒之後，因爲貪圖涼快直接跳下水游泳。事實上，這十分危險。

因爲人們在喝酒之後，酒精會刺激人的大腦，導致人的意識模糊，行動無法自控，如果下水之後，無法控制自己的行動，便很有可能引發極其嚴重的不良後果。

此外，人在喝酒，特別是大量飲酒之後，其體內儲備的葡萄糖大量消耗，可能會導致低血糖的發生，增加游泳意外發生的機會。