人熬36小時沒事吧
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人熬36小時沒事吧,隨着現在的生活壓力,越來越多的人會熬夜,不管是被迫還是主動的,熬夜對身體會受到非常嚴重的傷害。有人就會問人熬36小時沒事吧?一起來看看。
人熬36小時沒事吧1
人如果36個小時不睡覺,短時間之內通常不會有事。但如果經常熬夜,總是幾十個小時不睡覺,則可能會有事,會損害身體健康,導致內分泌失調,還可能出現神經系統症狀,對肝臟、心血管系統造成損傷,嚴重的情況下甚至可能會威脅到生命安全。
1、內分泌失調:經常36小時不睡,會導致機體內分泌失調、激素水平異常,會導致出現體重超標、過度肥胖等狀態;
2、神經系統症狀:人經常36小時不睡,會使身體長時間處於疲憊、勞累、精神緊張的狀態,出現注意力不集中、記憶力下降、夜間入睡困難、失眠多夢易醒等症狀;
3、肝臟損傷:人經常36小時不睡容易損傷肝臟,會導致肝臟的代謝功能低下,從而導致體內的毒性物質明顯增加,不利於身體健康;
4、心血管系統損傷:人經常36小時不睡還會損傷心肌細胞,導致腦部小的動脈血管收縮,造成血管內皮細胞損傷,從而導致血管動脈粥樣硬化,導致血管進行性狹窄、阻塞,容易誘發各種心腦血管疾病,甚至容易誘發猝死。
人熬36小時沒事吧2
熬夜對身體的危害有多大
免疫力會下降
人經常熬夜造成的後遺症,最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟着下降,感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀都會出現。
皮膚易幹、長斑和青春痘
晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間,也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
生育力受影響
正值育齡的男女,若經常熬夜,會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性激素的分泌及卵子的品質,也容易影響月經週期。
腸胃感覺不適
熬夜時很多人會吃夜宵,夜宵長時間停滯在胃中,促使胃液大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久之易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息,功能紊亂,便祕等問題就來了。
患癌風險增大
癌細胞是在正常細胞裂變過程中發生突變而形成的.,夜間又是細胞分裂最旺盛時期,睡眠不好,人體很難控制細胞發生變異而成爲癌細胞。
誘發心血管病
熬夜的人的生理處於應激狀態,一晝夜體內各種激素的分泌量會比正常早睡早起的人平均高出50%,過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,使血管收縮比早睡早起的人高出50%,容易導致血壓升高。對於本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人,熬夜無形中給心臟加重負荷,很容易發生心肌梗死等事故。
奪走好視力
熬夜等於是超負荷用眼,在燈光下苦戰一夜,容易使眼肌疲勞,長此以往,會導致視力下降。一些熬夜的人還會出現疼痛、乾澀、發脹等問題,再加上抵抗力低,還會誘發結膜炎、角膜炎、眼底黃斑水腫等眼病。過度用眼還會造成眼睛周圍的血液循環不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。
可能導致失眠抑鬱
這是因爲人的交感神經一般是夜間休息白天興奮,熬夜時交感神經在夜晚保持興奮,長期熬夜會導致睡眠障礙,甚至出現神經衰弱等問題,還能增加患抑鬱症的風險。
人熬36小時沒事吧3
熬夜對人身體的危害
1、皮膚受損
大家都知道皮膚在晚上10時到11時進入晚間保養狀態,假如長時間熬夜,人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調,神經系統失調會使皮膚出現乾燥,彈性差,晦暗無光,缺乏光澤:而內分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚輕易出現暗瘡,粉刺,黃褐斑,黑斑等。
2、肥胖
不少人熬到半夜會覺得飢餓,便會吃夜宵,而在夜晚進食,不但會難以入睡,還會使隔日早晨食慾不振,如此造成的營養不均衡,就會引起肥胖。
3、免疫力下降
經常處於熬夜,疲憊,精神不振狀況,人體免疫力會隨着下降,感冒,胃腸感染,過敏等自律神經失調症狀也會不期而至找到你,而且經常熬夜帶來的直接症候就是第二天上班頭昏腦脹,注意力無法集中,甚至會出現偏頭疼。
4、腸胃危機
因爲經常吃夜宵,腸胃系統得不到必要的休息,胃粘膜的修復就不能順利進行,吃的夜宵長時間停留在胃中,可促使胃液的大量分泌,對胃粘膜造成刺激,久而久之,易導致胃粘膜糜爛,潰瘍。
熬夜吃什麼好
1、多喝水,保持水分充足可提神
在熬夜的時候最需要補充的就是水,人體有三分之二是由水構成的,許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就並不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助於保持身體水分,還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口,可以試着調製符合自己口味的加味水,或者在果汁裏添加一些橙汁檸檬汁,做成提神水。
2、熬夜應多吃的維生素
整體說來,熬夜人的日常飲食,必須均衡攝取6大類食物,晚餐時多吃富含維生素B羣的食物,絕對有必要!維生素B羣成員頗多,包括葉酸、菸鹼酸、維生素B6、維生素B12等。
深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助於細胞修補,預防感染和貧血;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或菸鹼酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
3、選擇全穀類食品,有助於保持情緒穩定
碳水化合物是大腦能量的來源,但在碳水化合物爲腦灰質提供能量的同時,也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助於保持情緒穩定,並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。
4、注意補充維生素A
夜班工作容易導致視覺疲勞,維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分,能提高眼睛對昏暗光線的適應能力,對防止工傷事故有益。
5、保證足夠的優質蛋白質
上夜班後,不少人食慾不振,時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品,多吃蔬菜、水果,少吃純糖和含脂肪高的食物。
6、多吃水果
經常熬夜的人吃一些水果還是比較好的,可以自己DIY做一些果汁。比如以下的這些搭配:蘋果、胡蘿蔔菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;獼猴桃、橙子、檸檬;黃瓜、豆漿、薄荷;柚子、葡萄。
7、提神食物未必好
熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,咖啡因雖然提神,但是會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B羣,缺乏維他命B羣的人本來就比較容易累,從而形成惡性循環,養成酗茶、酗咖啡的習慣,需要量愈來愈多,效果卻愈來愈差。
8、甜食是熬夜大忌
熬夜時,有人認爲吃甜食可以補充熱量,其實甜食是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,卻會消耗維他命B羣,結果會適得其反,還容易引來肥胖問題。
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