長期步行簡直太可怕

長期步行簡直太可怕，步行是我們每天都會做的事情，而且在很多人的認知裏，多走路一定會強身健體，而排行榜的出現，也讓很多人開始走路，注重健康。下面是長期步行簡直太可怕。

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第一點，增強我們肌肉的力量。

不少人認爲，走路這件事情其實主要是鍛鍊到我們下半肢的身體結構的。然而事實並不是這樣的，它是一個可以鍛鍊到全身部位的運動方法，而且不費力，對於各個關節的要求較低，即使經常這樣做，也不會產生太大的損傷。

當我們在生活當中，不注意鍛鍊、沒有養成散步的習慣的時候，全身的肌肉其實是處在僵硬而且非常沒有彈性的狀態的。我們通過步行這一個小小的行爲就可以增強我們身體各個部位肌肉的力量，還能夠達到讓四肢變得更加強健，讓關節變得更加靈活的作用，真是何樂而不爲呢？

第二點，增強我們的心肺功能。

在掌握了正確的走路姿勢之後，我們會不自覺的擡頭挺胸，並且進行深呼吸。在這個過程當中可以有效的增強我們的心臟的活躍度，讓它緩慢而有序地進行跳動。

第三點，舒緩身心。

通過走路這個簡簡單單的運動方式，其實我們可以讓自己的氣血變得更加的通暢，讓整個人的心情變得更加輕鬆。當我們處在一種自然而又舒爽的狀態的時候，不管是工作效率，還是應對一些生活當中的煩惱就會變得更加有頭緒了。

第四點，打通我們的經絡。

特別是對於一些長期需要坐在辦公室裏面工作的人們來說，，由於長期的缺乏鍛鍊不注意保健，自己的四肢會變得慢慢僵硬，經絡發生堵塞的現象，身上難免會出現各種小疙瘩。

而通過堅持不斷的散步，就可以慢慢的對這樣的症狀進行改善。在這個過程當中，身心得到有效的鍛鍊，經絡舒展開，整個人就會感到一種不一樣的暢快感。

第五點，增強我們的記憶力。

隨着年齡的增長，記憶力都會在一定程度上發生衰退的現象，這是自然的生理狀態。但是我們通過步行這樣的行爲，可以緩慢但是有效的逐步增強自己的記憶能力與記憶水平。長期堅持下來，會有讓你不得不感到吃驚的效果。

第六點，增強血液循環。

當我們身體內部的血液循環不通暢的時候，身體的抵抗能力非常弱，非常容易受到病毒的感染，而出現種種病症。

在步行的過程當中，伴隨着身體經絡的暢通，人體的血液循環過程加強，新陳代謝也隨之處在較高的水平，那麼整個人的身體素質會慢慢的變得越來越好，對於一些常見病毒的抵禦能力增強。

第七點，有效的預防“三高”。

當年紀逐漸增長的時候，“三高”的出現漸漸的就成了大家的困擾，讓我們不得不需要使用大量的藥品來進行有效的控制。其實，當我們養成每天步行的習慣的時候，可以在一定的程度上有效的預防三高的出現，增強機體的抵禦能力。

長期步行簡直太可怕2

這是特別好的現象，因爲走路確實會讓人健康。就連世界衛生組織權威認定世界上最完美的運動就是走路。無論是慢走，快走，都會對身體起到健身的效果。

我們中國也有一句諺語叫“飯後百步走，能活九十九。”平常的時候，大家坐久了，也會走一走，把腳上的血擠迴心髒，給心臟緩解很多壓力。

但很多人卻因爲想刷排行榜頭條，想跟朋友圈的步友比較輸贏。每天盲目的走幾萬步，幾十萬步，其實這是很危險的。

有專家介紹，走路雖然有利於健康。但一定要掌握適當的方法。以及根據自身條件，合理的走路。不然一旦拿捏不當，會造成因走路而產生的急性損傷。

這並不是危言聳聽，而是有事實依據的。52歲的陳先生因爲在朋友圈曬步數，一天暴走3萬多步，導致膝蓋骨撕裂。可能面臨手術的危險。

無獨有偶，趙女士因爲肥胖，決定參加微信的曬步數，來監督自己進行運動健身。每天堅持在小區周圍走上或跑上幾萬步。

跑完沒幾天，趙女士感覺自己膝蓋有點疼痛，以爲是小毛病的她也沒在意。等到最後，去醫院檢查，竟診斷成了滑膜炎。

還有一位60多歲的大爺，因爲想要強身健體，開始堅持一天走30裏，結果把腿給走斷了。不但沒有強身健體，還把自己給整進了醫院。

爲什麼會發生這樣的情況？是因爲每個人的身體狀況不一樣，所能承受的運動量是不一樣的。人都有一種所不能承受的極限，一旦超過這個極限，就會適得其反。

凡事最害怕的就是急功近利，運動也是有一種適應的過程。經常鍛鍊的人走上兩萬步以上完全沒有問題。

平常不怎麼鍛鍊的，或者偶爾鍛鍊的，應該根據自己的身體狀況決定，特別是中老年羣體，一旦感覺不舒服，就立馬停下。

那我們還需要用走路來健身嗎？當然是要的，但我們一定要健康走路，讓自己走成健康達人。那怎樣才能走出健康呢？

有專家解釋說，每天堅持走6000步，不僅能達到健康的效果，還能達到強身健體的效果。

中國營養學會也強烈推薦，建議成年人每天堅持6000步的運動，也就是說每天堅持一個多小時的時間，這樣是相對保險的`。而且也能驅走不少疾病。

每天堅持6000步會給我們帶來怎樣的好處呢？

首先是降低脂肪肝，研究發現每天堅持走路，能夠促進血液循環。特別是那些三高人羣，每天堅持6000步，能夠燃燒肝臟周圍的微血管，提高肝臟的新陳代謝功能。

其次是可防患胰腺癌。專家指出，每天飯後堅持慢走半個小時，能夠降低一半的胰腺癌。因爲走路可以消耗大量熱量，防止熱量過剩產生胰腺癌。

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長期步行好處：

1、增加記憶力

隨着年齡的增長，人的記憶力也在退轉，步行能夠增加記憶力，記住每天早上走路，記憶力會越來越強了。

2、打開經絡

長期坐在辦公室，沒注意身體，經絡僵硬了，全身會有小疙瘩，堅持步行，疙瘩就少很多。

3、放鬆脈搏

經絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個小時，全身放鬆了。

長期步行壞處：

老人長期走路對健康無益，身體過度勞累容易導致導致下肢肌肉疲勞痠痛和下肢靜脈迴流較差，致使下肢靜脈曲張。

老人長期走路容易拉傷肌肉,同時對人體內臟器官也會有影響。另外人老了骨骼會變軟，身體平衡能力差，長期走路更容易發生跌倒，甚至會因體力不支發生昏厥而發生意外，同時老人長期走路易造成膝蓋損傷。

隨着老年人新陳代謝的減緩和各項身體機能的下降，老年人發生意外的機率大大高於常人。

步行注意事項：

1、忌強度過大步行作爲一種運動，要求有一定的運動量，但要適度，不能過度，應以心率每分鐘100~200次爲宜。具體來說，每次步行30~60分鐘，每天走8000~10000步即可。應提倡“步行上下班”、“飯後百步走”和“雙休日走進大自然”等，將步行與現代人的生活方式有機結合起來。

2、忌環境喧鬧在幽靜、蔥鬱的地方步行，不僅環境優美和舒適，而且空氣中氧氣充足、負離子多，可起到消除大腦疲勞和促進心肺器官的功能，長期堅持，還可以延緩衰老。

3、忌視野暗淡在道路平坦、寬敞明亮、有陽光的地方步行，能夠消除視疲勞，使人心情舒暢，精神愉悅。

4、忌空氣污濁在空氣清新、無異味的場所步行，可使人心曠神怡。如果在尾氣嚴重、霧霾肆虐、擁擠狹窄的地方鍛鍊，對人的身體損害較大，甚至有百害而無一益。

增加記憶的能力。年齡的不斷增長，走路能增加記憶力，記得每天早上走路，記憶力就會越來越強。打開身體的各個經絡。長時間的坐在辦公室裏，不注意身體的話，經絡就會變得僵硬，全身都會有小疙瘩，堅持走路，小疙瘩就會少得多。經絡不通，脈搏自然僵硬，全身非常緊張，每天下午步行半個小時，就會讓全身都放鬆。

身體與心理的不和諧、身心的不安、都來自於氣與血的不暢，氣血不通的原因是經絡，因此，身心不自由，通過走、氣、血通暢，身心自由。這方面與走路有關。打開血管。醫學上說，步行能讓血管有彈性,我相信這是因爲步行的原因。強壯的肌肉力量。我過去過着不規律的生活，所以我的肌肉非常的僵硬並且沒有彈性，但我還沒有力氣。