要怎樣才能瘦腿

要怎樣才能瘦腿

要怎樣才能瘦腿，現今生活，許多女生會爲自己的大象腿、粗腿感到煩惱。對於腿粗的女性來說，想要瘦腿，就必須要做一些運動。那麼要怎樣才能瘦腿？下面一起來了解瘦腿的方法吧！

要怎樣才能瘦腿1

人人都有愛美之心，對自己的身材自然都很苛刻，總覺得腿再長一些，腰再小一圈，手臂再細一點才完美！

可是美美的高跟鞋會讓小腿長肌肉，難搞的水腫會讓下半身線條臃腫，辦公室久坐更是會腿腫關節硬……石榴裙下勻稱纖細的美腿要怎麼練纔好？一條毛巾就做得到！

這兩個妙招能夠預防和消除小腿水腫、促進腿部血液循環，達到塑造好看腿部線條的效果喲！

第1招：妙用毛巾瘦腿

準備姿勢：

在墊子上躺着，左腳彎曲隆起，右腳膝蓋呈直角在空中折起，用毛巾環住腳掌底部並用雙手扯住毛巾的兩端。

動作1：呼氣的同時，藉助毛巾的力量，肩關節帶動上半身從墊子上稍微向上提起。

動作2：吸氣的同時，上半身再次回到墊子上，用毛巾環住的腿向着天花板垂直地展開伸直，這個時候，腳後跟伸展，腳尖向下勾。

動作3：呼氣的同時，收緊手肘，擡起的腿進一步往身體的方向靠近。

動作4：空中的腿折回成直角，手肘也隨之變動，回到準備姿勢。（動作反覆10次爲1組，做3組）

注意：

1、上半身的肩胛骨兩側稍微提起即可，如果提升高度增加太多，頭部的重量就會由脖子承受，脖子會感到疼痛，原來想要鍛鍊的肌肉也得不到鍛鍊了。

2、要活用毛巾的力量，不能用毛巾吊着而是環着腳掌。

3、注意脖子和肩膀不要緊繃，要放鬆。

第2招：健身球瘦腿

準備姿勢1：一條腿伸直並放在健身球上，腳尖繃直；另一條腿膝蓋彎曲隆起；兩手手心向下自然放置在身體兩側。

準備姿勢2：彎曲的腿向空中提起並形成直角，腳尖繃直。

準備姿勢3：提起的腿從90°的狀態開始，膝蓋打直，整條腿伸直並與地面形成90°。（注意這個時候的腳尖也是繃直的）

動作1：吸氣的同時，腳向大腿內側方向開始畫圓。（畫半圓）

動作2：吸氣的同時，把剩下的半圓畫完，然後回到準備姿勢。

（動作反覆5次之後再反方向畫圓）

注意：

1、這個動作並不只是爲了鍛鍊骨關節的.柔韌性，而是爲了全身的平穩安定性。

2、從圓的大小可以看出個人身體的一個安定性，一開始可以先畫小圓，再慢慢畫大圓。

3、注意肩膀或者脖子不要緊繃，要放鬆。

4、如果下腰部的柔韌度不夠的話，提起的腿也不需要完全打直，根據個人的情況自行調節。

要怎樣才能瘦腿2

怎樣才能瘦腿最快

動作1：腿合攏平躺在牀上，將兩腿伸直慢慢向上擡起，直到和身體成90度角爲止，然後再慢慢的分開變成一個“v”字型，做這個動作的時候要注意雙腿始終保持繃直，重複動作20次。

可以隨着腿部肌肉對這個動作的適應慢慢的增加次數，這個動作可以運動到小腿最難瘦最結實的肌肉，並且還可以瘦到腹部哦。

動作2：背挺直平站在地面上，做類似蹲馬步的動作，這個動作做起來可能會使你的小腿感到很酸脹，這時候可以加上一些微幅的內外擺動，就可以運動到小腿內外側的贅肉，每次只要堅持一分鐘就可以了，再相隔重複動作五次。

這個動作可以加速脂肪燃燒，連結實的小腿肚脂肪也可以有效燃燒。

動作3：平站在地面上，一隻腿往後伸，好像踢出去一樣，但是要注意踢出去的時候速度不要太快了，要儘量的延伸到自己的極限，儘量的提高踢遠後，保持動作5秒鐘，然後復原，再繼續重複動作十次左右。

這個動作可以加快脂肪燃燒，有效拉伸小腿肚上的肉，還可以改善大腿和臀部的線條。只要堅持每天抽一點時間做這個動作，瘦腿效果是相當不錯的。

這一系列動作都有助於加強腿部肌肉的運動，從而可以達到促進脂肪燃燒利用的目的，如果有瘦腿的意願，不妨就開始嘗試一下。與此同時也要注意限制對脂肪的攝入，多吃一些富含膳食纖維一類的食物，以避免身材會發生反彈。

不吃藥快速瘦腿最有效最快的方法有哪些

1、薏仁水

一般人的腿部都會出現或多或少的水腫現象，這個時候你可以喝點薏仁水，最好在早上喝比較好，薏仁是利尿的，可以減少你的水腫現象，緊實你的腿部，排出多餘水分，還能美白。

2、抓捏

大腿和臀部相交的地方會出現很多橘皮一樣的組織，這個時候小編就推薦採用抓捏的方式來促進血液循環，加強腿部的新陳代謝，減少腿部贅肉，以此達到瘦腿的效果。

3、乳液

首先將乳液均勻的塗抹在腿部，然後用按摩板從下往上推去，從大腿的根部往臀部的方向推去，每個地方至少刷20—30下才可以，要感覺到很熱很痛纔可以的。

4、塑身褲

除了平時多抓捏以外，還可以穿塑身褲來調整你的下半身，可以改善你的腿部線條，讓你的大腿變得更好看，長期穿着的話，屁股也會變得比較挺翹哦。

5、擡腿

擡腿動作也是瘦腿的好方法，按摩完腿部後，把腿伸直靠在牆上，與身體成九十度，最少要擡腿十五分鐘纔會有效果。但是也不要擡太久，不但你的腿部會麻掉。

6、按摩

平時在洗完澡後，用熱毛巾敷腿，等腿變得熱熱的時候就開始按摩腿部，尤其是腿部比較多肉肉的地方，一定要多按摩，直到它變得比較緊實才可以。

7、飲食

平時也要多注意飲食，尤其是一些油膩的食物，吃完飯後也要一直站着，不然脂肪很容易堆積到臀部和腿部，尤其是大腿根部，是很容易引起脂肪堆積的部位。

在用上面方法瘦身時，可以適用適當的減肥藥，效果會更快，最好是沒有副作用，健康科學！