健身的誤解有哪些

健身的誤解有哪些，健身可以促進身體的新陳代謝，運動還能幫我們甩掉贅肉，在生活中，很多人都會通過健身來鍛鍊身體，那麼健身的誤解有哪些呢？下面就跟小編一起來了解一下吧。

健身的誤解有哪些1

1、只有出汗纔算運動有效出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效 。人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，而有人屬後者——與遺傳有關。因此不能用出汗來判斷運動是否有效。

2、肌肉疼痛說明鍛鍊得好不對。肌肉疼痛只能說明你鍛鍊過度或訓練不當。由於肌肉運動過快，有氧酵解不足，無氧酵解代之，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，產生堆積，從而引起肌肉的神經末梢受到刺激而發生疼痛。當停止運動後，疼痛自然逐漸消失。

3、大運動量有助於迅速減肥只有堅持長期訓練，消耗大量的熱量，對肌肉產生很強的作用，才能達到迅速減肥的目的。

4、每天20分鐘鍛鍊絕對必要不一定。一般說來每週3次，每次15分鐘就夠了。請記住這句話：堅持、經常。

5、經過一段時間運動後肌肉就不會萎縮 這是十分錯誤的。運動停止後幾個月，就會長出脂肪。所以，運動不是一勞永逸的事情，兩次運動間的間隔時間不宜過長。

6、健康運動對任何年齡段的人都有益運動醫生認爲，18歲前的`年輕人進行健美運動要謹慎。應由健美運動教練員爲他們設計一套有利於青少年關節生長的動作。

7、不管從事哪項運動，穿什麼鞋都無關緊要應根據不同標準挑選運動鞋。什麼運動項目如何進行運動，身體哪部分受力在挑選運動鞋時都要考慮到。

8、運動員飲料能使肌肉發達普通飲用水已經含有身體所需的營養。那些每天運動不少於90分鐘的人可喝含有鹽分和礦物質的水，但這種水並不能促進肌肉生長。

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關於健身運動的誤解

誤解１：跑步是最好的健身方法

沒有哪一種健身方法是最好的，對青少年來說，儘可能選擇自己喜歡的運動。追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。求快也是一種誤解，取得健身效果需要時間和耐心。

誤解２：如果你不是每天１小時、每週５天鍛鍊，做什麼都白做

不要相信這種偏激的理論。事實是，即每天堅持鍛鍊一點點時間也會有很多益處。研究表明，每週兩三次半小時的行走就能明顯減低心臟病發病率、降低血壓、緩解壓力以及增強精力和免疫力。

誤解３：只要你小心注意，鍛鍊前不做熱身運動也可以

大錯特錯！訓練前、後輕柔地伸拉及放鬆肌肉最能防止多種嚴重運動損傷的發生。

誤解４：節食就能減肥

並非如此。超過９０％的靠節食減輕體重的人會反彈。節食只是暫時少吃，並未改變你的飲食習慣。應建立科學的飲食習慣，並要記住真正能減輕體重的是長期的體育鍛煉。

誤解５：沒有“疼痛”就沒有收穫

疼痛是身體該處出現問題的信號。鍛鍊過程中感到疼痛應減低、減慢運動，直到停止鍛鍊。要發達肌肉、增強耐力，多少應該經受些不適，但那絕不應是疼痛。

誤解６：熱敷可使損傷處痊癒快些

運動損傷（如腳踝扭傷）之所以疼痛，是因爲傷處內出血及腫脹，熱敷加速血液循環，只會加重出血及腫脹。正確是處理是損傷２４小時後用熱療減輕疼痛和腫脹。

誤解７：豬（牛）肉是很好的賽前飲食，因爲肉類有利於肌肉生長

肉類含有大量蛋白質，但在加速提供能量方面效果卻很差。理想的賽前飲食是含糖量高的食物（如麪食、土豆、麪包等）。糖分是最好、最容易利用的能量。另外，賽前飲食並非那樣重要，因爲你今天運動需要的能量是以你昨天的飲食爲基礎的。

誤解８：最好的鍛鍊時間是清晨

最好的鍛鍊時間並非只有一個。最好的鍛鍊時間是你有鍛鍊慾望並符合你的時間安排時。有些人喜歡以晨練開始一天，而有些人認爲一天工作結束後鍛鍊是重新獲得能量和放鬆的好辦法。

誤解９：每天鍛鍊身體的一個部位能最快增強力量

每天鍛鍊身體的同一個部位能最快造成損傷。要增強力量，應該讓肌肉負重訓練至疲勞點，接下來給這些肌肉一天的時間去休息、恢復。過度鍛鍊會引起肌肉拉傷及疼痛。