經常運動能延長壽命嗎
本文已影響3.03W人
本文已影響3.03W人
經常運動能延長壽命嗎,珍惜生命,呵護身心健康是人生最重要的大事,身體更加健康才能保證我們正常的生長髮育。運動是有益於身體健康的,屆經常運動能延長壽命嗎?
經常運動能延長壽命嗎1
大量的研究表明,常常運動鍛鍊可以延年益壽,常常運動八十不算老,身體鍛鍊差,四十長白髮。有一項持續30年的研究顯示,不鍛鍊的人比經常鍛鍊的人早逝的可能性爲31%,原因在於有規律的體育鍛煉可以預防心臟病和癌症的發生。
1、大步走
大步走可以增強耐力、攜氧能力和提高運動速度,還能燃燒脂肪,讓心跳加快,能顯着降低心血管的阻力,首先以比較慢的速度(但步幅要大)走5~10分鐘後,停下來,慢慢地做5分鐘柔韌性練習和伸展練習;接着加快速度大跨步走,讓心跳達到最快速度的70%。
2、跑步
跑步是當今最流行的心肺鍛鍊方式,跑步時鍛鍊到的肌肉羣包括踝關節、臀部和膝蓋、腿窩、臀屈肌和足部肌肉。研究顯示,一個體重66公斤的普通人如果在30分鐘內跑完8.4公里,就能燃燒掉300千卡的熱量,跑步前最好有5分鐘的熱身散步,這樣能把更多的營養物質輸送到特定的身體部位,以供鍛鍊所需。
4、游泳
游泳能夠明顯地增強心臟的力量,顯着降低得糖尿病、中風和心臟病的風險。這種水中的有氧鍛鍊方式需要人們使用各種技術讓身體在水中移動。
擴展資料
運動前的準備活動不能少,防止運動損傷;運動後必須做放鬆動作,確保儘快恢復身體疲勞提高運動水平。運動對心肺等器官的功能逐步強化,肺活量會增大,心跳有力,供血充分,身體健壯。好的身體就是你工作生活的最大資本。
注意事項一
運動前後五十分鐘內不要吃飯,可以適當補充點水,室內溫度保持20度左右,不要有大的風直接吹向練習者。室內光線適宜,不要太亮或太暗。初次練習,要降低難度,控制心率在60-100次/分,有慢性身體疾病的人在允許的情況下,要有私教或家人陪同。女性經期如沒有運動史及痛經者不要練習。運動後最好是休息30分鐘後再去洗澡,特別是夏天的時候容易出現中暑的現象。
注意事項二
英國生理學家安娜-弗思和約翰-哈丁研究就表明了,空腹吃甜食就會有損於人體內各種蛋白質的吸收。他們就經常把各種蛋白質放在含糖高的溶液中,這樣就會發現糖會慢慢的和蛋白質相結合,以此就會改變蛋白質分子結構,讓蛋白質營養價值就會下降。
運動時還會伴隨着排汗的增多,身體內的許多微量元素同樣也會排除在體外。而甜品的成分也就主要是糖分,但基本上是不含維生素B、纖維素等人體所需的營養素。因爲當機體中糖分非常的多,但是纖維素、維生素不足時,這樣就會把腸道內的正常菌羣清除掉,這樣也就導致了人體不可以產生維生素B2、B3、B12和葉酸等,同時還會更加直接的形成營養缺乏。
運動減肥的火爆季節就已是隨着天氣的變化而慢慢的到來,特別是一些愛美,要纖細身材的女孩就更是爲了減肥,各種減肥手段就可謂是層出不窮。比如說節食加運動就是現在女孩子們減肥最喜歡的方法了,而且是節食一整天,但是卻是要在健身前吃甜品,那麼就被稱爲:補充能量,爲了可以達到更好的效果。其實這都是錯誤的。
經常運動能延長壽命嗎2
經常運動是可以延緩衰老的。
爲什麼這麼說呢?
首先,在瞭解運動是如何延緩衰老之前,我們要先知道皮膚爲什麼會呈現衰老狀態。
人類的皮膚分爲表皮層、真皮層及皮下層,由於環境污染、日光照射、地心引力、自身身體機能自然的老化等原因,會造成皮膚膠原蛋白、玻尿酸及水分流失而致皮膚彈性減少,出現組織支撐力下降、面部鬆弛下垂。
衰老並不只是表面的`,還關乎更深層次的組織及骨骼、軟組織的老化鬆弛,這會直接表現在表面皮膚上。
如:眉間肌收縮引起眉毛向內及向下聚攏導致動力性眉間紋,額肌收縮引起橫行額紋。降口角肌、頸闊肌導致口角下垂及下頦、下頜脂肪堆積過多、下頰輕度贅肉、下頜輪廓不明顯。
那運動是如何對抗、減緩衰老的呢?
1、汗液
運動會帶走身體的一部分水分,表現在皮膚上就是排毒、保溼、補水的過程,就像是給肌膚做了個“SPA”.
2、吸入更多的氧氣
長時間的運動,肌肉會持續收縮,體內的脂肪會加快燃燒,利於面部的塑形,改善皮膚鬆弛或因脂肪堆積造成的面部變形的情況。
3、增強肌肉力量
身體衰老的最大表現就是肌肉會萎縮,而運動增加肌肉密度,就能很好地抗衰老。
4、增強骨骼骨質。
骨骼是人體的骨架,並且有“不用則衰”的規律。要保持骨骼強健,就必須保持運動。
通過上面的講解,我想大家都明白了運動對抗衰老的意義。
雖說,運動是我們人類對抗衰老的一個“武器”,但對抗衰老的只靠運動是遠遠不夠的。
經常運動能延長壽命嗎3
丹麥哥本哈根一項涉及8500名成年人的心臟研究發現,運動確實可以增加人的壽命,而且與伴侶、團隊等有社交互動的運動,會比自己單獨運動,對健康更有益。
長期打網球,可以增加9.7年的壽命
與久坐不動的人相比,科學家發現已網球運動爲主要運動形式的人,壽命可以平均增加約9.7年。
網球是一項社會互動性很強的運動,除了能鍛鍊身體,也是一種非常自然的人際交往方式,朋友之間或合作、或競爭,感情自然流露,這對人的情緒、心臟無疑是有益的。
這些被研究的成年人,每週大約花8~9個小時打網球,對健康的好處非常明顯。
打羽毛球,輕鬆增加6.2歲
顯然,一般人都更喜歡打羽毛球,網球相對而言運動強度大。羽毛球真是一項適合男女老少的運動,而其對健康的裨益也很大。
約起來,打打羽毛球,還能跟老朋友定期維繫關係~~
踢足球,也能增加壽命4.7年
一些男性喜歡踢足球,確實這也是一項有益健康的運動。踢足球的過程,需要團隊合作,也可以激發鬥志,讓人非常專注。
比起靜靜躺着不動,踢足球讓生活更有活力,過程的跑步也有很大的鍛鍊效果,值得一試。
騎騎自行車,多活3.7年
騎自行車也不錯,年輕人可能喜歡夜騎,或週末約到野外山地騎車,運動效果也很好。
中老年人也可以騎自行車,還能鍛鍊身體靈活性、協調性,不過需要注意安全。
游泳也可以增加3.4歲
要是家裏或小區有游泳池,那游泳也是一項輕輕鬆鬆就能鍛鍊身體的運動。游泳會對心血管有益處,當然也可以獲得情感聯繫,比如一家人一起游泳,不失爲一項很好的家庭活動。
游泳也要注意安全,要學習一些溺水急救方法,不能掉以輕心。
慢跑和健美操,同樣也可以增加壽命
許多人喜歡去江邊慢跑,可謂經濟又便捷,不需要多餘器材或準備。每天慢跑1個小時,也可以增加壽命3.2年。
還有些女性喜歡做健美操,科學家同樣發現這是可以長壽的運動,跟慢跑差不多,是多3.1年。
健身房運動,也有用
現在很多年輕人工作很忙,幾乎沒有時間去計劃戶外運動,他們通常會選擇去健身房健身。研究發現,健身愛好者每週去健身房超過10小時,同樣可以平均多活1.5年。
當然,不管哪一項運動,都需要長期堅持,運動可以鍛鍊肌肉骨骼,也可以讓心血管變得更強,從而延長了壽命。團體運動可以讓人、尤其是中老年人獲得更多社會情感聯繫,這對長壽也有益。
如何延長冰箱的使用壽命
女人經常鍛鍊能延緩衰老嗎
6個延長接發壽命的竅門
名牌包包延長使用壽命的保養法
動物的平均壽命:什麼動物壽命最長,動物壽命排行榜
長相居然也能看出壽命長短
如何延長手機的使用壽命呢
經常做下蹲運動會長高嗎
太陽能熱水器的使用壽命長嗎
不用算命測壽命 身上有這3大跡象則長壽
有哪些技巧可延長車輛使用壽命
經常做什麼運動能提高性功能
香蕉皮擦皮鞋能延長皮鞋壽命
能長壽的運動
什麼運動能長壽
人類壽命極限可能到125歲是真的嗎 人想長壽的祕訣是什麼
壽司放了一天還能吃嗎 壽司隔夜還能吃嗎常溫
運動健身 做這事5分鐘竟能延長器官10年壽命
動物壽命長短排名
電視櫃保養技巧怎樣延長使用壽命
如何延長泳鏡防霧性能壽命 怎麼延長泳鏡防霧性能壽命
延長壽命防婦科病 性生活的4大好處
女性長期運動可以延緩衰老嗎
什麼小動物壽命最長
怎麼保養能讓鑽石延長壽命
運動能延緩衰老的嗎
經常運動對衰老是加速還是延緩
跑鞋有哪些系列 怎樣能延長跑鞋的壽命
如何延長手機電池的壽命
如何延長護膚品的使用壽命
經常按摩5個部位可以延年益壽
如何延長護膚品的使用壽命?
“壽命計算器”:科學測你能活多長命