能長壽的運動
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能長壽的運動,在現實生活中,我們常說生命在於運動,我們從呱呱落地時就開始了一生的運動之旅,而運動的種類是非常多的,那麼下面就爲大家分享一下能長壽的運動。
能長壽的運動1
游泳
游泳能改善血液循環和呼吸運動,預防動脈硬化等心血管疾病,延緩呼吸機能減退。此外,游泳非常適合關節不好的人,以及肥胖者。
持拍運動
揮拍類運動不僅能刺激我們的肩部肌肉、手臂肱二頭和肱三頭肌,增強肩部、手臂力量,還能在快速移動的過程中,鍛鍊身體的協調性和腿部肌肉。
另外,當眼睛隨着球類轉動時,我們的大腦會處於快速緊張思考狀態,健腦的同時視覺靈敏度也得到提高。
研究還稱:包括羽毛球、網球等揮拍運動,能減少綜合死亡風險47%,心血管疾病死亡風險56%。每週堅持2~3次,每次1小時,能強心健腦。
爬山、慢跑
爬山和慢跑既能改善心肺耐力,加速新陳代謝,還能緩解壓力。但是,肥胖者和關節不好的人不建議經常爬山。
健步走、力量鍛鍊
人體力和肌肉量開始下降,運動應以安全、簡便、能穩定肌肉羣爲主。健步走能改善血液循環,降低體脂率;靜蹲、舉啞鈴等力量鍛鍊能增強肌肉力量。
弓步練習
身體衰退期,肌肉加速退化,走路容易跌倒,建議多做穩定性練習,如仰臥舉腿,弓步等。此運動應由較小強度開始,循序漸進。
瑜伽
據國外研究報道,室內健身項目可減少綜合死亡風險27%,心血管疾病死亡風險36%。瑜伽是一種身心同練的運動,可改善生理、心理、情感、精神等,具有身心療愈的功效。建議每週5天,每天至少30分鐘以上。
走路、慢跑
跑步主要鍛鍊下肢力量,增強心肺功能,延緩大腦衰老。腿部力量強,人老了就能站得穩,降低了跌倒的風險。
跑步前先熱身10分鐘,運動後要做拉伸運動;跑步時上身要直,兩臂放鬆,自然擺動,按照“每三步一呼一吸”的節奏調整呼吸。
能長壽的運動2
1、拍類運動,也就是手持拍子的運動。這種運動相對而言不是那麼的激烈,也對身體不會造成太大的危險,因此非常適合。當然它能夠作爲長壽運動,有着其他獨特的功效的。
比如像羽毛球、國球這兩種運動,它們對身體的耐力、反應力、控制力等都有極高的要求,當然同時也能起到鍛鍊的作用,而且這些運動能夠令大腦功能得到鍛鍊,做到眼睛看到哪,手就能及時反應,非常鍛鍊的價值。每週進行2-3次的.練習,一出一個鐘頭,對心臟和大腦是有幫助的。
2、游泳練習。大家要知道游泳運動絕對是對鍛鍊身體有極佳的作用,它能夠很好的改善血液循環以及呼吸的功能,同時也能延緩呼吸機能的減退,對於老年人而言,不管夏季或者冬季,都是適合進行遊泳,但是記住要保證自己身體能夠承受住才行。
進行適當的游泳練習,記住不能過量練習,最好控制在2小時內的練習,也要選擇適合自己的游泳姿勢,不然起不到長壽的作用,反而對身體有風險。
3、瑜伽練習。這就不要多說,瑜伽是講究自然的運動,自然的生活是長壽很重要的因素,因此這也是爲何瑜伽是長壽運動的原因。瑜伽練習能夠讓你的身心同時得到鍛鍊,在心理、情感、精神等方面都能起到改善的作用,而且也能更好的保持身體技能能夠維持號的狀態。畢竟瑜伽不是激烈的運動,所以一週適當的鍛鍊時間可以多些,比如五天都可以的。
4、跑步練習。不管是夏天還是秋天、冬天都有很多人選擇跑步來鍛鍊,而且跑步確實也有它獨特的好處和長壽的作用。跑步能夠鍛鍊下肢力量,同時讓心肺功能得到增強,大腦衰老得到延緩,這樣對老人是可以幫助其防止跌倒,這也是保持長壽的關鍵,畢竟不生病,不受傷,長壽更加有保證的!
5、最後這一種,相對是適合年輕人、中年人開始,就是大球練習。相對其他小球運動,危險性大些,當然鍛鍊的價值是更加出色,要在年輕就做好長壽的準備,很正確的吧!
能長壽的運動3
運動使人長壽的6個祕密
1、延緩大腦衰退
運動可以改善老年人大腦的功能,延緩功能的衰退,起到預防老年癡呆的作用。特別是對於用腦較多的老年人,運動可以提高大腦的記憶能力,有助於休息和睡眠,同時減少大腦疲勞。
2、提高心肺功能
運動可以提高呼吸和心血管機能,能預防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運動是提高心肺功能的良好方式,研究證明,心肺功能強弱直接關係到壽命長短,心肺功能越高越長壽。
3、延緩骨質疏鬆
運動可使老年人骨關節和肌肉系統能力提高,延緩骨質疏鬆及老年特有的退行性骨和關節病變。俗話說“人老腿先老”,運動鍛鍊提高肌肉力量,改善骨關節機能,正是延緩衰老的一個表現。
4、延緩慢性疾病
運動可以延緩各種慢性疾病如肥胖症、高血壓、糖尿病、心腦血管病等的發生和進展。有些疾病如動脈硬化等因爲衰老而發生,運動鍛鍊也可以延緩疾病的進展。研究表明,經常運動的老年人,發生這些慢性病的概率和程度都要低一些。
5、增強免疫系統
運動可以增強老年人自身機體的免疫功能,提高對各種疾病的抵抗能力。
6、提高心理健康
運動還可以提高心理健康,調整積極的情緒,消除精神壓力和孤獨感。醫學心理學專家指出:心理適應,最主要的就是對於人際關係的適應。運動鍛鍊已經成爲一個促進老年人心理適應能力的良好形式。
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