騎自行車一個月瘦10斤

騎自行車一個月瘦10斤，相信很多朋友都知道騎行車能有助於身體的健康，鍛鍊能強身健體，而且也能很好的鍛鍊肺活量，那麼騎自行車一個月瘦10斤是真的嗎？下面我們一起來看看吧。

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騎自行車可以減肥嗎

因人而異。

騎一個月自行車想要減肥，首先要達到一定的運動量，其次還要控制好飲食，保證每日熱量攝入不超過1200大卡的熱量，做好這兩點，堅持每天騎30分鐘—1小時的自行車，對於體重基數比較大的人而言，大約可以瘦5斤左右，而體重基數較小的人而言，一般瘦2—3斤較爲正常。

騎自行車可以瘦哪裏

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可以瘦全身。

騎自行車雖然鍛鍊的部位以腿部爲主，但一個人減重瘦身是全身都會有所體現的，如騎自行車體重掉了幾斤左右，你會發現全身，包括臉部都會有圍度減小的變化，不過最主要瘦的明顯的地方應該是腿，因爲此部位鍛鍊最多，如果想瘦腰，可在騎自行車的過程中始終保持用力收緊腹部的動作，這樣瘦腰也會比較明顯。

騎行消耗熱量表

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1、騎行一小時，每小時9公里，大約消耗245大卡；

2、騎行一小時，每小時16公里，可消耗415大卡；

3、騎行一小時，每小時21公里，可消耗655大卡；

每燃燒3500卡路里就能減掉約450克體重，通常如果以低於16公里的時速騎行，騎一個小時大約燃燒235—370卡路里，具體燃燒的卡路里還會因個人基礎代謝能力產生差異，因此想要消耗更多的熱量，一是時間上更久，二是騎行強度夠大，可採取爬坡的方式，這樣消耗的熱量會更多。

一天騎自行車多久合適

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根據自己的體能決定。

無論騎自行車是鍛鍊身體還是減肥爲目的，其運動強度都要根據自己的體能標準設定，不能一下子就進行長時間的高強度運動，否則不僅達不到很好的運動鍛鍊、瘦身減肥的效果，還可能造成運動損傷，建議：

1、平時運動較少剛開始騎自行車的人，每天騎5—10公里，時長不限制，等自身適應了之後再逐漸增加強度；

2、而經常運動的的人，可根據騎行過程中自身身體情況來決定騎行時間、強度，通常每小時10公里，騎30分鐘爲宜，然後等習慣後，每個月增加1公里每小時的速度進行半小時的騎行鍛鍊爲佳。

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騎自行車和跑步減肥哪個好

運動減肥重在堅持，建議選擇你喜歡的那個，能讓自己持之以恆的進行運動的項目更有減肥效果。

騎自行車和跑步減肥在同等時間強度情況下，跑步會比騎自行車消耗的熱量更多，而且跑步是全身運動，相比騎自行車鍛鍊到的部位更多。

但騎行更有趣，選擇一個空氣好的地方，輕鬆騎行，不僅可以呼吸新鮮的空氣，還能欣賞美好的風景，讓運動更有樂趣，大部分人會覺得騎行比跑步更能堅持下去，尤其是騎行還能作爲大部分工作、上學的'代步工具，十分方便。

不過最主要的是減肥不是短時間的，而是需要長期進行的結果，想要達到較好的減肥目的，最好是根據你自身喜好決定。

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問題1：騎單車能減肥嗎?

答：能！騎單車屬於 全身有氧運動。

問題2：騎單車時間長了好嗎？單車騎久了易得 前列腺癌 ？

答：嗯~如果此說法成立，那麼是否應該取消環法，環英，環意等大型自行車比賽項目，包括自行車室內錦標賽，奧運會自行車比賽項目呢？或者是在運動員最初加入時，先簽訂風險協議，告訴每一位運動員，你所參加的體育項目，因爲需要長時間鍛鍊騎單車，你會比其他人更易得 前列腺癌，所以日後如果患病，我們概不負責呢？

就說我國吧，中國曾是世界上“自行車大國”，在上個世紀的六七十年代直至90年代初，更多的人出行，上班所使用的主要交通工具都是單車，一年365天，上下班騎車，節假日出門購物，探親還是騎車，就我所知，在90年代的時候，在很多縣城之間，很多人每天上下班騎行時間都要達到1—2個小時，更別提最早那些郵遞員，往返於城市和農村之間，那一騎就是十來個小時。那麼有多少30，40，50,60後是患了前列腺癌呢? 人們總是喜歡通過一些報道——“最近，根據科學家研究表示。。。。。。”這句經典引用語於是就成了某些人的“真理”。

問題3：爲什麼我騎單車沒有減肥呢？每天騎行的距離幾十公里，也不短啊？

答：反問你一句，你騎單車減肥，騎了幾十公里，距離確實不短，那麼————————你出汗了嗎？如果沒有，好好想想你是怎麼騎的！！！其實不提什麼距離，速度，心率，任何運動減肥的最初，你在運動時，沒有大量排汗，你覺得你真的運動了嗎？個人體質差異，所以見效時間不同，你覺得你堅持下來了嗎？

問題4：我騎了很長的路程，用時也很短，心率也達到了消耗脂肪頻率，爲什麼我還是沒瘦？

答：你管住嘴了嗎？這裏說管住嘴，不是說不吃或少吃。而是怎麼吃。我連續幾天，每天騎個幾十公里，然後感覺好餓，那麼來吧，啤酒烤串大腰子，蛋糕餅乾火腿腸，油炸食品紅燒肉，我擦，運動以後我食慾果然T.M好。然後一上稱，M.M.D，騙子，分量還是沒掉。說道這，是不是大家就應該呵呵了。看過很多人都說，其實減肥和飲食沒關係，只要運動量夠了，就瘦了，隨便吃。每次看到這句話我就想問問他，二戰時期納粹集中營那些瘦的跟竹竿似得猶太人，波蘭人難道是因爲天生就那麼瘦，確定不是因爲食物缺少的原因。運動減肥時期該如何飲食，具體方法不介紹了，自行百度吧，答案基本大同小異。

問題5：騎單車減肥，腿部肌肉會不會變粗，體型變的不協調？

答：哦，這個問題看似多麼合理啊！懶得打字了，去看看自行車運動員的圖片吧，看看有多少是體型不協調的？有多少是大象腿的？又有人說了，自行車運動員不止是騎單車，也有其他鍛鍊項目的，所以才腿部肌肉沒有變粗。那麼我建議你去看一看身邊那些單車愛好者，經常騎單車的那些有沒有體型不協調的，別拿騎了幾個月的來說。2011年，我在三亞認識了一位老爺子，63歲，騎單車5年，全套騎行愛好者裝備，從頭到腳。認識不到一個月以後，老爺子就從三亞騎單車回長春老家一個來回。注意，騎單車是不能走高速的，只能走國道，有的地方甚至是縣道或者鄉道，意味着行程更長。而老爺子那體型，就是兩個字——勻稱。精氣神就更別提了。

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騎行姿勢很重要

如果各位騎士是爲了減肥，那麼在騎車時，身體不要壓的過低，這樣會限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利於減少腹部贅肉，這是很多騎士常犯的錯誤。我們可以儘量保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢，這會鍛鍊到我們的腰腹部，更有利於減脂。

靈活掌握運動節奏

騎自行車減脂有一個很大的好處，就是運動的強弱我們可以自行掌控。這其中，最關鍵的就是齒輪的重量和速度，我們可以根據當天的身體狀態和體能來控制。小白騎士們可以將齒輪設定得輕一些，慢慢踩動踏板。如果騎行經驗很豐富的騎士，則能通過加重齒輪提速，從而達到增加運動量的目的。

運動時間

減肥運動，要求的是，做低強度的持續的有氧運動。所以，在保持一定強度下，在身體允許的時間下，運動的時間越長越好。減肥的本質是脂肪氧化，俗稱燃燒脂肪。這裏我們需要先了解能量的問題，人體的運動需要能量，能量來源於三個地方。

1、人體預存的ATP能量只能維持15秒，也就是運動最開始啓動的前十幾秒時間；

2、血糖提供的能量，前40秒是無氧分解，然後氧氣參與進行分解，進入有氧運動階段，血糖提供能量會貫穿於整個有氧運動中；

3、脂肪提供的能量，脂肪供能在運動後15～20分鐘纔開始啓動，所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上，在剛開始啓動的時間內，脂肪提供的能量佔總能量中的比例很小，隨着時間的延長，這個比例會慢慢增大。

騎行飲食

如果你真心想要減肥，就要狠心和很多美食saygoodbye啦，比如油炸食品、甜品等等。一般吃飯吃個7分飽就行了，千萬不能因爲你運動量大，而把胃口也變大，這個也是很多人堅持騎車卻不見體重下降的原因之一。

研究表明，如不節食，即使騎行1小時，只能燒掉食物裏的糖原和脂肪，燒不到人體內積存的脂肪，對減肥仍！然！無！益！控制飲食後，至少1小時的騎行運動纔有機會燒到體內的“肥油”。所以控制好你的嘴巴，是你高效減肥的根本之一。