騎自行車減肥瘦腿嗎

騎自行車減肥瘦腿嗎，運動的同時也要保護好自己，運動可以舒緩我們的心情，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，使用正確的方法鍛鍊，下面帶你瞭解騎自行車減肥瘦腿嗎。

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騎自行車可以起到瘦腿的效果的。因爲騎自行車時雙腿的肌肉會處於運動的狀態，這樣能夠加速腿部脂肪的燃燒，有效緊實腿部肌肉，從而幫助達到瘦腿的目的。騎自行車是一項有氧運功，能夠通過長時間地堅持，能夠收緊腿部肌肉，促進血液循環，燃燒脂肪，使腿部線條纖細，對脂肪型、水腫型的腿減肥效果很好。

騎自行車瘦腿速度要以中速爲主，不宜太快，否則會使自己一下就感到疲倦，很難長時間堅持，中等的速度加上有節奏的腹部呼吸，根據自身和環境的條件，在上坡、下坡的位置多騎行，這樣可以鍛鍊雙腿的力量和耐力，一定要連續騎行三十分鐘以上才能達到減肥瘦腿的效果，同時心肺功能也會得到很好的'提高。

騎自行車瘦腿還是粗腿

有人認爲堅持騎自行車不能瘦腿反而會令腿變粗，主要有兩方面原因。一方面是自身屬於肌肉型腿，騎自行車鍛鍊了肌肉，令肌肉更明顯，看起來腿“變粗”了。另一方面則因爲騎車運動後沒有及時拉伸放鬆腿部。因此，要想通過騎車瘦腿，要先確認自己的腿是否屬於肌肉型，其次是在騎車運動後，做足放鬆運動。

騎自行車瘦腿多久見效

騎自行車瘦腿多久見效而與運動時間和運動強度有關，一般是保持一個月可以看到效果。

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怎樣騎自行車才能瘦腿

1、一般的360度環形蹬踏

蹬踏方法：將自行車的“功能轉換撥把”調到Normal的位置，和平時騎普通自行車是一樣的。

鍛鍊部位：大腿前側的股四頭肌、臀大肌。

溫馨提示：女性在騎車時，注意雙腿不要向內扣，這樣容易造成股外側肌肉發達，導致X形腿。

2、雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏

蹬踏方法：將自行車的“功能轉換撥把”調到Multi，開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時進行環形蹬踏。

鍛鍊部位：大腿後側的捆繩肌、小腹 肌肉。

溫馨提示：這種蹬踏方法類似於平時做的坐姿舉腿，能達到對小腹的訓練，而且對於騎普通自行車所鍛鍊不到的捆繩肌，訓練效果比較顯著。

3、雙腳同時進行的上下蹬踏

蹬踏方法：雙腳同進同退，但只是進行前180度的上下半環運動。

鍛鍊部位：小腹。

溫馨提示：沒有後半圈的循環，於是減少了很多慣性，主要靠腹肌發力，所以對腹肌的訓練比較顯著，而且，能緩衝膝關節所受的刺激。