騎自行車多久可以減肥

騎自行車多久可以減肥？在現代這個社會因肥胖而減肥的人有很多，而市面上各種各樣的減肥方法五花八門，其實最簡單的騎自行車都有一定的效果，那麼騎自行車多久可以減肥呢？以下分享給大家。

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這個問題其實是因人而異的，根據每個人的體質以及每天的運動量的不同，減肥效果出來的時間也就會有所不同。

騎自行車車速10公里/小時，一小時消耗熱量大概爲600卡。體重和體質不同的人，消耗卡路里的量會有一些差異。總之都遵循速度越快，消耗的卡路里越多。人體每減掉1000克脂肪，大概需要消耗7700卡熱量。如果想要看到減肥效果的話，至少要堅持一個月，每天騎自行車半小時。如果想要不反彈的話，則要持之以恆，每天堅持。

騎自行車減肥的最佳運動時間爲40到60分鐘。低於40分鐘，沒有效果，超過一個小時，損害身體。人們通過騎自行車進行運動減肥時，在運動的前20到30分鐘內，消耗的是人體內由食物轉化成的糖原。而運動30分鐘後，身體纔開始分解體內的脂肪。低於40分鐘的騎自行車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛鍊效果，但並不能消耗更多脂肪。如果騎自行車超過一小時，身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。但是人身體內的肌肉越多，代謝掉的熱量才越多，這樣纔不容易發胖。

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騎自行車的好處

鍛鍊腿部肌肉

騎行可以幫助喚醒我們人體下半身的肌肉，起到非常好的鍛鍊的效果。同時，當我們離開車座蹬車時還可以鍛鍊臀部肌肉。通過騎自行車，可以塑造苗條緊實的好身材，更不用擔心練出嚇人的塊狀肌肉，因爲騎行的強度只會更好地提高我們的心肺功能而不會使肌肉過於發達。通過那些專業自行車手，我們我們可以看出，長期騎行將會擁有緊實、線條優美的肌肉。

減脂甩掉贅肉

經常有人誤解，認爲騎自行車不能鍛鍊到腹部，對減肚子效果不大。其實並不是如此，騎車時的姿勢就好比在腰上繫了一條腰帶，隨着蹬車的律動，腹部的脂肪也會隨之燃燒。騎行是一項心肺運動，可以鍛鍊人體全身的肌肉，燃燒脂肪。通過騎行，人體脂肪含量最高的'部位，尤其是贅肉，可以得到有效鍛鍊，是充分燃脂和調動下半身肌肉的甩脂利器。

不會損傷膝蓋

與跑步健走等運動方式相比，騎自行車的最大優勢就是可以有效保護我們的膝蓋。自行車會幫助身體分擔我們的體重，從而減少運動對關節的衝擊。如果你想找一個對膝蓋無負擔的運動，那麼自行車是你的不二選擇。

增強心肺功能

運動人體科學專家積極推薦戶外自行車運動，騎自行車可以全面鍛鍊人的內臟器官、強化心肺功能和提高耐力，促進新陳代謝和血液循環，延緩機體的衰老。而自行車也被認爲是克服心臟功能問題的最佳工具之一。

欣賞美景陶冶情操

自行車屬於戶外運動，騎行時看到的景色可不是體育館的四壁，而是真正的自然美景。騎行比我們走路或跑步的距離更遠，見到的景色更多，在欣賞祖國大好河山的同時，可以陶冶我們的情操。

輕鬆愉悅便捷

騎行是一項全天候運動，隨時隨地，想騎就騎。晚上去約會？騎自行車！白天上班？騎自行車！騎行是爲沒有整段時間運動的人羣量身定製的健身法寶。