長期不運動的害處和初步運動需注意

長期不運動的害處和初步運動需注意，運動的益處很多人都知道，但是缺乏運動的風險，卻往往沒有引起大家的足夠重視。下面我們來看看長期不運動的害處和初步運動需注意的相關知識。

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長期不運動的危害

1、變肥胖。長期不鍛鍊，身體最爲明顯的改變就是——肥胖。經常運動鍛鍊有助於促進身體的新陳代謝，若生活中久坐不動，脂肪細胞或會不斷分裂生長，不僅會令人變得肥胖，還會使皮膚變得鬆弛、失去彈性。

2、手腳不靈活。長時間不鍛鍊易使體內鈣質流失，久而久之手腳會逐漸僵化，變得不靈活，影響行動，還可能會增加骨質疏鬆、骨質增生等骨科疾病的發病率。

3、毒素累積。運動有助於人體排汗，讓身體毒素更有效地排出體外，而若長期不鍛鍊，身體容易累積毒素，易引起便祕、口臭、臉色黯淡等問題。

4、失眠記憶力不好。缺乏鍛鍊，平時累積的壓力得不到很好地釋放，你可能因此產生負面的焦慮、抑鬱情緒，造成失眠，而低質量的睡眠會直接影響你的記憶力！

5、心肺功能下降。運動對於我們來說是可以預防和治療病症的良方。長期不運動，你四肢的活動能力就會逐漸下降，心肺功能也會慢慢變差，因此爬樓、做家務等簡單的動作都很容易讓你出現氣喘吁吁的現象。

6、消化不好。久坐、不運動、不健康的飲食都會導致你的.消化系統變弱，胃腸道運動也因此不足，便祕的問題也就緊跟着來了。長期不運動會引起腸胃蠕動減慢，從而影響消化功能，易造成消化不良、食慾不振、腹脹、腹瀉、便祕等消化系統問題。

7、懶於運動可能讓智力下降。運動鍛鍊也是決定智商的一個重要方面，雖然運動不能絕對保證提高智商，但是能改善大腦功能，多運動有益於維持大腦正常機能，提高大腦工作效率，並且對人的智力發育影響很大。人的智力水平可以分爲固態智力和流動智力兩大類，固態智力由我們平時所積累的知識和經驗所決定，流動智力則代表我們不依靠經驗，靈活快速的解決問題的能力，如果缺乏運動，這種流體智力就會明顯下降。

8、長期不動會引發全身肌肉痠痛、脖子僵硬和頭痛頭暈。

9、使人的全身血管血容量減少，心臟功能減退，加重中老年人的心臟病，提前發生動脈硬化、冠心病和高血壓等病症。

10、會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性癡呆症的可能性。 總之，長期不運動對人們生活的影響非常的大，不僅會造成身體的問題，同時也會對引起心理的問題。所以建議大家要時常運動，生命在於運動嘛！

運動不足的風險大幅超過吸菸、糖尿病、心臟病。科學家呼籲大衆，一定要堅持鍛鍊身體，因爲運動的益處甚至能抵消不良生活習慣帶來的影響。此外，研究還提醒，運動對健康的好處不分男女，涉及全年齡層，高齡者運動一樣能夠受益。

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一、 選擇運動方式

多數的初學者都會面臨一個問題，就是自己到底適合什麼運動呢？是跑步好？還是游泳好？或者瑜伽？還是羽毛球？其實當我們面對選擇的時候，這是開始的壓力。但只要記住一點即可，就是做你喜歡的運動，做你能做的運動。

如果你能去跑步，那就去跑步；如果你沒辦法在戶外，那就在家做瑜伽；如果你你想去健身房，那就去健身房。總之，去做就可以了，因爲最佳的運動就是馬上開始。

二、 循序漸進

在一開始的時候，許多人都會滿懷期待和激情的去做運動，但是沒到幾天就馬上停止了。其實這就跟我們做事情一樣，在接觸新事物的時候都會充滿激情，投入精力，但用力過猛之後只剩下倦怠。所以，運動也是如此。如果自己本身就不擅長運動，那麼就需要給自己一點時間，慢慢的開始，可以先快走然後再去慢跑，接着再做變速，不至於上來就讓自己倦怠和受傷。

三、 運動的多樣

人是一個需要面對挑戰的物種，當做一件事情維持了六個星期左右，之後再去對待這件事就會覺得不受挑戰。因此，在運動的時候更要注意這一點。建議注意運動的多樣性，比如不要只做跑步一項運動，練瑜伽，打羽毛球，力量訓練都可以嘗試。

四、 拉伸事項

在運動之前和運動之後都要注意拉伸，尤其是對於初學者，拉伸可以帶來關節韌帶的增強，有助於肌體的恢復，同時也會讓身心感到放鬆。所以，一定要注意這一點。

那麼不妨從現在開始加入運動吧！別再找什麼理由和藉口來阻礙這件事了，藉口可能有很多，但大多和我們無關，而運動只有一個，卻與我們的生活有關。