做運動需要注意什麼

做運動需要注意什麼，運動也是有一定的技巧的，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，現在分享做運動需要注意什麼技巧。

做運動需要注意什麼1

運動後不要急於喝水

劇烈運動時，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發生肌肉痙攣現象。由於運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的循環流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利於運動，還會傷害心臟。

進餐後不宜運動

進餐後需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐後血壓還會降低，稱爲餐後低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐後運動容易得盲腸炎。飲酒後不可進行遊泳等運動項目。

整理運動的好處

整理活動，是指在體育鍛煉後，所採用的一系列放鬆練習和運動後按摩等恢復手段，目的是消除疲勞，恢復體能，提高鍛鍊效果。

整理活動可以使緊張的肌肉得到放鬆，在運動中，肌肉毛細血管大量開放，肌肉高度緊張。如果激烈運動後立即靜止不動，肌肉內淤積的血液就不能及時流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運動後做一些整理活動，使運動慢慢緩和下來，或通過按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放鬆和休息。

運動後的營養補充着重於三方面：

第一方面：補充因流汗而損失的水份和電解質

第二方面：補充運動中消耗的肝醣(glycogen)

第三方面：修復受傷的肌肉和組織

做運動需要注意什麼2

激烈的運動之後千萬不要立刻休息，要慢慢得降低運動的強度，直至身體狀態恢復正常。孩子們在體育考試跑步結束後，體育老師總是會強制命令同學補虛坐下，要站起來走半圈。小編也經歷過這樣的事情，當時心裏是很不舒服的，總認爲老師是在無理取鬧。現在看來，這種做法是對我們的一種保護。爲什麼呢？那是因爲人體在跑步的時候全身的肌肉都在做運動，血液的流動速度比平時快，心臟跳動的速率也更快。如果我們持續跑步一段時間之後，驟然停下來，你肌肉的放鬆情況跟不上血液循環的流動，經脈血液很容易出現無法迴流的情況，從而造成腦供血的不足。這也是爲什麼很多人激烈運動驟停之後，會產生眩暈的狀態甚至嗓子乾嘔有甜腥味。而激烈運動後的平緩運動，給了人體這樣一個緩衝的階段。

運動之後千萬不能立刻洗澡。現在很多的健身房都設有澡堂，就是爲了方便顧客能夠在健身之後祛除汗味，但往往好心辦壞事了。健身房自帶的澡堂導致很多人錯誤地以爲，健身之後無論什麼時候都是可以洗澡的。其實不然。因爲在健身的時候，人體流向肌肉的血液是增加的，人身上的毛孔也是舒張開的，這時候不管洗的開水澡還是涼水澡，都會對皮膚造成一定的傷害，更嚴重還會造成健身者的頭暈目眩甚至暈倒。

運動之後不拉伸身體。很多人在健身之前會防止肌肉的拉傷都會去做一些伸展運動，但是他們在健身結束往往就立刻結束運動。其實伸展運動在健身結束之後也是非常有必要的。人體在健身的時候，肌肉都處於高度緊繃且興奮的一個狀態，當運動結束之後，這種狀態往往還會持續一段時間。如果這時候不對肌肉進行一些拉伸運動的話，第二天你能感到肌肉有非常強烈的.痠痛感。如果肌肉緊繃的時間過長的話，着也不利於體內的血液循環，更嚴重的可能還會導致肌肉的萎縮。所以，千萬要記得在運動結束之後進行身體的拉伸。

很多人在健身之後會快速的喝涼水來解渴，這也是不對的。人體在運動的時候，血液循環加快，新陳代謝的速度也是加快的，所以經常能感覺到口渴的情況。我們常常見到有人在剛健身完畢後就拿着一瓶礦泉水咕咚咕咚的灌下去，着對人體的損害是極大的。冰涼的液體進入火熱的腹腔，着不僅會造成胃部的強烈收縮，還容易導致腹瀉，給人體的腎臟體統增加極大的負擔。

我們想要運動，是爲了身體的健康。但是上述這些問題移動要注意了，千萬不要因爲一點小小的錯誤，適得其反。

做運動需要注意什麼3

運動是促進健康的方式，但是想要養生運動技巧得掌握好，除了運動之外作息規律、情緒穩定、飲食正確、戒菸戒酒也有必要，通過多種良好習慣的養成讓身體得到正確調節，才能沒有疾病困擾保持健康狀態。

1、控制強度

想要運動來養生還應該注意強度問題，很多人不注意強度，明明身體不適應，運動能力差，但是經常投入到高強度的運動中來，在運動強度過大，身體不適應之後某些器官負擔加重，會有不良反應。要避免這種情況帶來影響，需要在運動過程中掌握技巧，循序漸進慢慢增加強度，如果本身運動能力差，高強度的運動不宜進行。

2、運動前熱身

運動技巧掌握才能養護身體，部分人運動之前沒有熱身，反而會傷害身體。對於那些長時間缺乏鍛鍊的人來說，突然間就去運動，沒有提前熱身，出現扭傷或者關節疼痛的概率高。要避免這些情況出現，運動之前熱身工作要做好，通過一些簡單的拉伸動作，關節活動動作來讓身體適應，運動之後不只是收穫好處，也可以讓身體適應過來。

3、飯後別馬上運動

沒有注意運動時間正確，同樣會傷害身體。那些經常吃完飯就去鍛鍊的人可能會影響身體消化，在運動過程中全身的血液循環速度加快，攝入食物不久身體要正常消化，需要提供更多的血液，營養物質給腸胃，如果盲目運動，沒有選擇其他合適的時間，會因爲腸胃血液供應量少，其他部位循環速度加快而降低消化能力。

4、身體適應再運動

不是所有人都適合運動，應該根據自身情況決定能不能運動。有部分人心臟嚴重疾病在發展，運動過程中心臟需要的氧氣，血液無法提供，反而會加重疾病。

另外，有部分人出現了糖尿病足，局部有潰瘍，傷口還總是運動讓傷口受到摩擦或者出汗之後感染嚴重，疾病會不斷髮展。因此，運動也要注意細節，身體適應，保持健康才能去鍛鍊，如果本身不適合運動，不要盲目進行。