很多人提倡的運動養生需要注意的幾個原則

很多人提倡的運動養生需要注意的幾個原則，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，在我們日常的運動中，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，明白很多人提倡的運動養生需要注意的幾個原則，就快快動起來吧！

很多人提倡的運動養生需要注意的幾個原則1

1、漸進性。首先進行運動量孝動作簡單的運動，循序漸進，然後進行運動量較大、動作複雜的鍛鍊，使機體的適應能力逐漸提高，便肌肉活動和內臟器官活動很好地協調起來，不可急於求成。

2、均衡性。適宜的運動項目應使全身各部分肌肉、關節、四肢、內臟(心、肺、腦等)都能得到鍛鍊。

3、對稱性。運動中應兼顧左右手足、胸腹與背、兩耳、兩眼、上下牙齒的對稱運動。

4、交替性。如伸與屈，旋與轉，按乃摩，捏與推，散步與跑步，游泳與騎自行車等可以交替進行。最好是做到內功與外功交替進行，動靜結合。

5、季節性。根據冬夏氣候變化選擇適合的季節性運動項目，如夏天游泳，冬季滑雪與登山。

6、趣味性。可以根據個人的特點和愛好，選擇郊遊、釣魚、養花、繪畫、書法、騎自行車、下棋、跳交誼舞等。

7、持久性。體育鍛煉一定要持之以恆，堅持到底。倘若三天打魚，兩天曬網，是收不到預期的效果的;如果半途而廢，也必將前功盡棄。

8、麻不練。如果鍛鍊後，身體某一部位有發麻的感覺，這時候就要休息了。“麻”是身體發出的最後保護信號，是在告訴我們，發麻的部位已經喪失了部分感覺和運動功能，再練下去，就容易產生傷病。

9、酸加。鍛鍊後，如果身體有酸脹的感覺，提示你應該適當增加下一次鍛鍊的強度和頻次。

酸脹其實是乳酸在作怪。乳酸是運動過程中，肌肉代謝的中間產物。乳酸在肌肉中積累起來，身體就會產生酸脹感。很多人往往因爲這種感覺而放棄鍛鍊，其實是不對的，這時候加一點運動量，恰恰可以有效促進乳酸的分解，是利於身體恢復的`。

10、疼減。鍛鍊時或者鍛鍊後，身體某一部位如果產生疼痛感，這時要減少練習的次數，或減小動作的幅度，以免加劇疼痛。

這種疼痛不是乳酸積聚造成的酸脹痛，而是身體細小的肌肉纖維或韌帶出現輕微損傷導致的疼痛。這時候適當調節，會很快恢復，如果越疼越練，就會造成大塊肌肉或整條韌帶的損傷。

很多人提倡的運動養生需要注意的幾個原則2

動靜兼修，運動和靜養是中國傳統養生防病的重要原則。運動不是越多越好，體力好的人可適當多運動，但不要過度疲勞。體質軟弱的，可以以靜功爲主，逐漸增加運動。早晨宜先靜後動，晚上宜先動後靜。

運動要持之以恆，三天打魚兩天曬網達不到養生的目的。運動養生是一個長期的過程，非一朝一夕就有效果。

運動要適量適度，根據個體自身特點把握好運動的量和度，才能達到最佳的效果。運動量太小達不到鍛鍊的目的，運動量太大超過了機體的耐受限度會傷身。量力而行，不能過度疲勞。

運動養生強調舒適自然、輕鬆愉快、循序漸進，不要帶着憤怒去做養生運動，這樣對健康沒有益處。運動量由小到大，逐漸增加強度，才能增強體質，維護健康。

運動時間一般早上最好，空氣清新，經過一夜的睡眠後，運動可以把晚上體內積聚的二氧化碳排出來，吸進新鮮的氧氣。睡前不宜運動，新陳代謝減慢，運動量過大，會透支身體的腎精和肝火，對身體不利，影響晚上睡眠。飯後也不宜運動，飯後劇烈運動，容易引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。

選擇合適的運動項目。老年人可以選擇步行、太極拳、慢跑等，年輕人可以選擇長跑、踢足球、打籃球等。運動項目既要符合自己的興趣愛好，又要適合身體條件，運動起來才輕鬆愉悅，才符合養生的目的。

正確消除運動後的疲勞。運動後，特別是激烈運動後，不宜立即休息、洗浴，可以做些小運動量的運行來過度，否則容易導致頭昏眼花，甚至虛脫休克；不應暴飲，運動後暴飲易引起感冒、腹痛或其他疾病。