徒步登山運動需注意什麼

徒步登山運動需注意什麼？登山是一項很好的戶外運動，不但對我們的身體健康有好處，還可以培養我們有持之以恆的能力。在大自然鍛鍊身體還可以呼吸新鮮空氣，好處多多，但是運動的前提是保證安全，那麼徒步登山運動需要注意什麼呢？

徒步登山運動需注意什麼1

保護身體重要關節

戶外身體保護重點在幾個關節處，特別是保證腿的關節的安全，因爲只要腿沒大的受傷，就不會影響到走動，在身體其他部位無嚴重受傷下，都可以走到安全場所治療，所以說一雙好的徒步鞋是徒步安全的首要保證，除了徒步鞋外，膝蓋是第二保護的關節，往往在過石壁等需要攀爬的地方時，容易滑倒後導致膝蓋受傷，因爲膝蓋在滑動時是身體突出的部位，所以是最容易擦傷的部位，穿上護膝是最好的保護方法，胳膊的關節相對腿部的關節重要性差一級，一般如果在trail上行走都不會發生問題，考慮到萬一在off trail上行走，可以在肘部關節配一個護肘，比如在右側的肘部關節，曾經在夏天off trail時判斷錯誤，上了溪流上的大石頭後發現完全站不住，順石壁下滑4米後，掉下後被瀑布淋個溼透，當時膝蓋有護膝保護，完全沒有出現問題，肘部因爲沒有保護導致擦傷。在出現擦傷的情況下，冬天可以先用雪來鎮痛，給血管降溫一般是治療運動創傷的第一步驟，傷口的處理需要俗稱雙氧水(Hydrogen Peroxide)的溶液來消毒，那個酒精消毒對擦傷是不夠的，特別在夏天的情況下，只有用雙氧水消毒的傷口才能保證不出現腐爛現象。用棉籤沾雙氧水擦傷口後再用透氣的紗布包好傷口，一般幾天內就會痊癒。對於那些拉傷，扭傷，現場處理除了鎮痛，相信也沒法治療的，只有回家慢慢養了。

使用有針對性的裝備

避免光禿禿沒植物向陽的雪坡，這些地方容易有薄冰層出現，都是容易發生雪崩的地方，上雪陡坡必須有冰鎬，曾經因爲大意沒帶冰鎬在雪坡上滑倒滾下，迎面朝天快速滑下時，看準了前面有大樹，滑倒跟前用腳釘住樹解除了危機，另一次是面朝地，在快速滑動中經過小樹枝時果斷抓住，由於重力加速度的原因，下滑幾十米後，抓樹枝的胳膊受力很大，要看準發力。在雪坡上滑倒如果雙眼一閉聽天由命的話，凶多吉少受重傷的機會很大。

上雪山褲子比外套重要，很多人忽略了這個，身體在運動時上身會大量發熱，穿多了反而不利透氣散熱，而褲子如果在大雪中行走或者過雪坡爬行被雪浸透後，大腿肌肉會因爲低溫加疲勞出現抽筋，這是必然的生理反應，因此上雪山穿防水的褲子是必須的，自己曾經親身實驗過褲子被雪浸透的困境，在大雪中沒有穿雪鞋和不防水褲子上雪山徒步，在林海雪原中經過4小時沒膝深到大腿的大雪中的徒步後，行走時的體溫融化雪並浸透褲子，開始出現嚴重的間隙性大腿抽筋，基本喪失行動能力，當時只能躺雪地上緩解疼痛，此時如果不能做到提高體溫的話，基本上就無救的，當時我自救的方法是在查看了手機等高線地圖後，off trail連滾帶爬緊急下降了700米高度，這個對新手和沒有off trail經驗的人是很危險的，下降高度後，氣溫上會有微小的上升，足以緩解肌肉的抽筋。所以冰鎬，雪鞋，防水保溫褲子加GPS導航是徒步雪山必須的裝備。

儘量減輕揹負

非雪山3季的徒步登山，對裝備功能的要求相對較低，3季對裝備的要求主要反映在重量上，戶外受傷的一個主要原因是揹負太重，導致行走時過早疲勞並容易失去重心，特別在過滾石坡和雪山陡雪坡時，揹負對身體重心的影響巨大，此時使用超重的休閒裝備難以完成的路線，用超輕裝備可以輕鬆做到。曾經在夏天穿越時揹着2天的揹負大約5公斤過一個大滾石坡，當時連續的在2米見方的大石上精神高度集中跳躍行走了2小時，在幾十斤的重揹負下走這種路是難以想象的，滑倒受傷或者被卡石頭縫裏的機會是很大的，有個美國人過滾石坡就這樣被卡石頭縫裏，最後被迫自己用小刀一點點把自己的胳膊切割掉，這事後來被拍成一部戶外電影。徒步登山遇到需要手腳並用攀登的崎嶇山路也是經常的事，在重揹負下這種攀登時間長了，受傷的機會是很大的。

徒步登山運動需注意什麼2

1、登山鞋。

徒步、登山，最重要的是一雙合適並且質量不錯的登山鞋。登山鞋的.鞋底一定需要抓地力夠強（有很深凹凸底紋的)，以免遇到下雨或者水流處，不慎摔倒。夏天可以備一雙購溯溪鞋，涉水是需要它的。冬天的話則需要防水質量過關。鞋子建議買比腳大一碼，方便活動。牌子就不論述了，迪卡儂、TNF、哥倫比亞等等大家自行選擇即可。

2、速乾衣、速幹褲。

戶外運動的時候，由於運動量劇增，相應的排汗也就增多。衣褲被汗水浸溼後貼在身上非常難受。爲了擺脫大量汗水淤積在皮膚表面難受的感覺，不少朋友會選擇穿上“舒適透氣”的純棉服裝。事實上，純棉質地的服裝只能吸汗並不透氣，不適宜運動時穿着。而性能好的速乾衣褲可以將汗水導入衣服表面，從而使汗水迅速揮發，恢復人體的舒適感。春夏交替和秋天不太冷的時候，速乾衣和速幹褲是非常好的選擇。

3、衝鋒衣，衝鋒褲。

夏天基本是用不到了，主要適用於天氣較冷的時候。衝鋒衣的材料必須能實現防風、防水、透氣等要求。可以根據自身需要選擇單件或者是三合一的（三合一有抓絨內膽，適合於冬天穿着)顏色上，儘量選擇亮色~

4、登山杖。

也是非常必要的裝備之一。它可以提高徒步、登山的穩定性，減輕腿部的負擔。研究顯示，行走時使用登山杖可以減輕至少22%施予腿部和膝蓋等肌肉關節的力量，讓腿部感覺更舒服！而且同時使用兩支登山杖能夠提供較好的平衡性，讓兩條腿的肌肉平衡一點。來不及準備登山杖的朋友也可以直接在野外就地取材，拿木棒當登山杖用也是不錯的選擇。

以上幾種裝備是在進行徒步登山的時候不可少的，這也會讓我們在徒步登山的時候會感覺到更加的輕便，另外在的登山的時候也需要飲食和日用的一些東西，這要在我們登山前的時候進行精心的準備，同時在徒步登山的時候也要注意安全。