高溫運動需注意什麼
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高溫運動需注意什麼,身體是我們生活的基礎,運動在我們平時的生活中是非常重要的,適量運動才能對生活充滿熱情,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,以下分享高溫運動需注意什麼。
高溫運動需注意什麼
1、 要高溫也要通風
高溫瑜伽對空氣的要求是很高的,在家裏營造高溫瑜伽環境的時候,應該保持室內空氣的良好流通,因爲高溫環境會使人體大量出汗,如果通風不好,人體容易脫水。最好能另外開一個空氣加溼器,在高溫、高溼、空氣流通的環境下運動。
2、 練習前先做熱身動作
先做一些小幅度的拉伸和扭轉,能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性,以防因突然運動而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。如果在練習中感到頭暈、噁心等不適,應該馬上停下來,進入常溫環境,在空氣比較流通的地方休息。
3、 補水功課做到位
高溫瑜伽會令人大量出汗,一個正常人練習一個小時可消耗一升水分,如果飲水不夠,身體會很不舒服,甚至可能會導致脫水昏迷。應該在練習開始前喝一大杯水,在練習中也應及時補水。不要在做完熱瑜伽後大量飲水,因爲這時心臟負擔重,可能造成一些器官血液供給跟不上,大量飲水無疑會增加胃的負擔。
4、 不適宜人羣請繞行
練習高溫瑜伽對身體狀況的要求其實比較高,所以身體處於特殊狀況下的人建議不要強行練習,比如懷有身孕的婦女,或是體質特別虛弱、大病初癒的人,都不太適合練習。有低、高血壓或心臟病的'人也最好不要練,以免承受不了高溫刺激。
高溫天氣運動需注意什麼
1、鍛鍊時間宜在清晨傍晚
夏季鍛鍊一定要掌握好活動的時間,最好選擇太陽光線不強、氣溫較低的清晨與傍晚時間進行鍛鍊。鍛鍊時儘可能選擇陰涼通風處。
2、氣溫超過30℃避免運動
高溫天氣,如果劇烈運動會導致體內30%的水分蒸發,使身體機能受到影響。因此,專家建議當室外溫度超過30℃時,要儘量避免外出運動,可以在室內進行一些中等強度或強度較低的水上活動,如水上瑜伽、水上體操和游泳等。
3、避免做高強度運動
高溫天氣,進行高強度運動是一種很危險的行爲,可能會導致猝死。騎自行車、競走、健身操等增強心肺功能的運動,可以等到天氣相對涼爽的時候再做,可以避免因體溫過快上升而出現不適。
4、初學者要有節制地運動
如果你是一個健身初學者,那麼最好避免在烈日下運動,而且運動要有節制,根據自己的身體情況進行鍛鍊,不要盲目從衆。身體健康狀況較弱以及慢性疾病患者也要有節制地運動。
5、不要等到口渴才喝水
水是人們鍛鍊時必不可少的忠實夥伴。切記不要等到口渴時纔去補水,那時意味着你已經缺水3個小時。正常情況下,每人每天應該補充2升的水。運動時更應該注意及時補水,但不要一次性大量飲用,最好少量多次飲水。運動前、運動時和運動後都應不斷地補充水分。
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