徒手攀巖需注意什麼

徒手攀巖需注意什麼，徒手攀巖運動也是有一定的技巧的，徒手攀巖運動還能幫我們甩掉贅肉，徒手攀巖這項運動對身體素質的要求是比較高的，下面小編帶你瞭解徒手攀巖需注意什麼好處。

徒手攀巖需注意什麼1

1、攀登岩石峭壁時身體要自然放鬆，以3個支點穩定身體重心，而重心要隨攀登動作的轉換移動，這是攀巖能否穩定、平衡、省力的關鍵。要想身體放鬆就要根據巖壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離，靠得太近，會影響觀察攀巖路線和選擇支點。但在攀登人工巖壁時要貼得很近。在自然巖壁攀登時，上、下肢要協調舒展，盤眼要有節奏，上拉、下登要同時用力，身體重心一定要落在腳上，保持面向巖壁、三點固定支撐、直立於巖壁、三點固定支撐、直立於巖壁上的攀登姿勢。

2、凡優秀攀巖運動員，上、下肢力量是協調運用的。對初學者或技術還不熟練的運動員來說，上肢力量顯得更爲重要，攀登時往往是上肢引體，下肢蹬壓擡腿而移動身體。如果上肢力量差，攀登時就容易疲勞，表現爲手臂無力，痠疼麻木，逐漸失去抓握能力。

3、攀巖前要換上適當的衣服，活動關節，放鬆肌肉，調節心理，使自己處於靈活的狀態，依靠自己的力量和智慧來挑戰絕壁。在攀巖的過程中必須時刻渴望成功，任何的懶惰都意味着失敗。

4、兩腿外旋，大腳趾內側貼近巖面，兩腿微屈，以腳踩支點維持身體重心，在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下，要靈活運用。

5、膝部不要接觸岩石面，否則會影響到腳的支撐和身體平衡，甚至會造成滑脫而使膝部受傷。

6、在用腳踩支點時，切忌用力過猛，並要掌握用力的方向。

7、日常鍛鍊建議引體向上可增加臂力和手指的力量，跳繩可以鍛鍊身體的柔韌和協調性，乒乓球和棋類對培養判斷力大有益處，游泳鍛鍊心肺功能，全身力量和耐力。

8、手指併攏才能牢牢抓住巖點，手腳輪流用力可以節省體力，必要時向上“悠”一下更是事半功倍。

正確攀巖的手法

1抓：

用手抓住岩石的`凸起部分。

2摳：

用手摳住岩石的棱角、縫隙和邊緣。

3拉：

在抓住前上方牢固支點的前提下，小臂貼於巖壁，摳住石縫隙或其他地形，以手臂和小臂使身體向上或向左右移動。

4推：

利用側面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動。

5張：

將手伸進縫隙裏，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住岩石的縫隙做爲支點，移動身體。

6蹬：

用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔。

徒手攀巖需注意什麼2

攀巖是一項鍛鍊綜合素質的運動，不僅可以獲得驚人的勇氣、過人的力量、極好的柔韌性，更可以提高耐力和判斷力，使你在激烈競爭、紛繁紊亂的都市生活中應付自如。在巖壁上攀爬時，生活簡單得只剩下自己。

日常鍛鍊建議引體向上可增加臂力和手指的力量；跳繩可以鍛鍊身體的柔韌和協調性；乒乓球和棋類對培養判斷力大有益處；游泳鍛鍊心肺功能，全身力量和耐力。小技巧手指併攏才能牢牢抓住巖點；手腳輪流用力可以節省體力，必要時向上“悠”一下更是事半功倍；下降時面向巖壁，四肢伸開就不會在巖壁上碰疼；攀巖時可以穿小半號的薄底鞋，用力不容易多了；攀登前觀察巖點，選好路線，可以提高攀巖的速度。

室內攀巖

室內攀巖，是通過攀登人工設計高度、難度不等的巖壁（通常6—8米高）來完成攀巖的體驗。室內巖壁上佈滿可以隨意改變位置的巖點。這些人工巖點形態和大小不等，初練者可以選擇大

一些的巖點，而掌握了一定的技巧後，就可以選擇那些小巖點以增加難度，鍛鍊臂力。活動的巖點還可以改變攀登的路線，當然無論是選擇巖壁、巖點還是路線，“循序漸進”都不失爲一種聰明的決策。

室內攀巖一出現就受到人們的喜愛。在國外，一些中、小學生甚至將室內攀巖列入體育訓練的課程之中。而據介紹，開始學習攀巖的適宜年齡在12—13歲，這時兒童的身、心發育均已達到攀巖的基本要。它既可以使身體變得強壯，更可以增長獨自戰勝困難的勇氣。