孩子和年輕人以及老年人運動健身需要注意些什麼

孩子和年輕人以及老年人運動健身需要注意些什麼？身體是我們生活的基礎，忙碌的工作和生活之餘要多加註意身體鍛鍊，提高自身的身體素質，增強免疫力。那麼孩子和年輕人以及老年人運動健身需要注意些什麼呢，感興趣的來看看吧。

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1、年輕人運動要講方法

年輕人如果喜歡早上起來運動，最好能在運動前或運動中，飲一些水，飲水時不要一口氣喝完，而要一口一日地喝。如果活動一個半小時，一般情況下1千克水就可以了。去健身房的時候，要帶一些乾淨的運動服和一些飲料、白開水、食物等，隨時注意補充運動時所需要的能量。

2、孩子運動健身要多做力量訓練

少年兒童可參加一些球類、田徑、游泳等運動項目。要加強對少年兒童的自我保護訓練，諸如推、拉、撐等基本的能力，這是人身處困境中最基本的自救能力。最好能到健身房裏參加跆拳道等力量訓練。如果方便的話，少年兒童的訓練，最好放在上午9時以後。

3、老年人更適合中國傳統運動

中國傳統的運動對於老年人也是非常有益的，它也是深受老年人歡迎的運動，如簡化太極拳，動作舒展、柔和有節律、動作與呼吸相配合、思想集中，是調節老年入神 經系統功能和肢體靈性較理想的運動方式。如果中老年人體質稍微差些，也可以參加一些動作簡單，便於學習和記憶的體操和舞蹈活動。

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一、孩子健身注意什麼

1、減輕身體負重

有的.孩子平時會把鑰匙、零食等零碎的小雜物放到口袋中，在運動的過程中很容易給身體增加負重感，影響跑跳等動作，所以，爲了更好的進行運動鍛鍊，家長平時可以給他準備一個輕巧的小挎包，出門的時候讓他斜挎在身上，把隨身攜帶的鑰匙、小零食、紙巾等放到裏面，這樣即使運動的時候也不會影響，特別方便。

2、穿合適的鞋子

孩子年齡比較小，腳部也在發育時期，如果在運動的時候穿的鞋子不合適的話，會影響小腳丫的正常發育，或者引起扁平足等。所以，家長平時一定要給孩子買舒適輕便的鞋子，此外，孩子的活動量也比較大，平時很容易出汗，家長在選擇鞋子時也應該選擇透氣性比較好的，這樣他即使出汗也不會感覺腳部有悶熱的感覺。

二、年輕人健身應注意哪些問題

1、一是選擇運動項目要有針對性

健身運動一般應該根據運動者的實際情況選擇相應的項目，如體質較好者或糖尿病較輕者、肥胖者，最好選擇慢跑或快走；有高血壓的人最好選擇快走或太極拳、太極球、游泳等；而心臟病患者最好選擇慢跑、太極拳、體操等強度較小的運動；胃腸系統疾病以及失眠、焦慮者，最好選則游泳、慢跑、太極拳或快走等運動方式。

2、二是循序漸進

對於剛開始運動的人來說，必須循序漸進，從強度到時間上都要把握好度，一般以運動期間不出現心慌、明顯胸悶、呼吸困難等難以爲繼的身體症狀爲原則，之後逐漸加大運動強度和漸漸延長運動時間，剛開始第一週每天最好在20分鐘以內，以後逐漸延長到半小時、40分鐘、一個小時。

三、老年人健身注意事項

1、做好準備，不要倉促上陣。

一般地說，老年人在進行運動鍛鍊前應做各種準備，如排淨大小便；適當飲水、進食，以防止機體因缺水而導致血液濃縮或出現低血糖等現象；要活動開全身肢體的各個關節，防止因不做準備而發生扭傷、摔倒及肌肉拉傷等現象。還要注意攜帶急救藥品如硝酸甘油等，以備急用。

2、不要低頭旋轉。

長時間做低頭彎腰甚至頭部向下倒立的運動，會使血液向頭部流動。老年人因爲血管硬化的原因，腦血管彈性較差，易發生破裂，嚴重者會危及生命。

3、不要霧中晨練。

近些年來，空氣污染嚴重。晨練時，活動量加大，呼吸加深。此時如果吸入酸霧，勢必損害心肺，而長期大量地吸入酸霧，容易誘發癌症。