老年人健身指導要點

老年人健身指導要點，運動是保持身體健康的基本途徑，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，我們要合理安排運動時間，運動可以降低身體的血糖，和小編一起看看老年人健身指導要點，知識。

老年人健身指導要點1

1、飲食調養指導要點

宜選用性平偏溫、健脾益氣的食物,如大米、小米、南瓜、胡蘿蔔、山藥、大棗、香菇、蓮子、白扁豆、黃豆、豆腐、雞肉、雞蛋、鵪鶉(蛋)、牛肉等。儘量少吃或不吃檳榔、生蘿蔔等耗氣的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物。

2、運動保健指導要點

宜選擇比較柔和的傳統健身項目,如八段錦。在做完全套八段錦動作後,將“兩手攀足固腎腰”和“攢拳怒目增力氣”各加做1～3遍。避免劇烈運動。還可採用提肛法防止臟器下垂,提肛法:全身放鬆,注意力集中在會陰肛門部。首先吸氣收腹,收縮並提升肛門,停頓2～3秒之後,再緩慢放鬆呼氣,如此反覆10～15次。

3、老年人健身的日常小動作

3.1、遠眺

登高遠眺,可調節眼肌和晶狀體,減輕眼睛的疲勞,改善視力。具體方法是:每天早晨、傍晚或大腦疲勞時,在自家的陽臺或登上山峯,有規律地轉動眼球和平視遠處的山峯、樓頂、塔尖等景物。長年堅持,必有好處。

3.2、張嘴

在看書看報或者做家務的`空閒時間,可以把嘴巴一張一合的運動,一定要將嘴巴最大限度的張開,能夠使面部的肌肉都能夠跟着動起來,而且做一些有節奏性的運動,還能夠使血液循環加速,延緩局部各組織器官的老化,使頭腦清醒、精神振奮。

3.3、轉頸

茶餘飯後的休閒時間,經常做做轉頸運動,既能收到提神的效果,又能防止頸椎疾病的發生。具體方法是:坐在椅上,先擡頭,儘量後仰,再把下頦俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放鬆,並向左右兩旁側傾10～15次,再將腰背貼靠椅背,兩手在頸後抱攏片刻。

老人常見的疾病

1、貧血老人如有頭暈、乏力、面色蒼白的表現,應去醫院檢查一下,看是否盆血。健康狀態下,老年人體內造血組織的存在量以及造血質和量已經有所下降,紅細胞本身的老化,使其對鐵的利用率大不如前。因此,老年人如果不注重營養保健,很容易患貧血。此外,消化不良、消化性潰瘍、消化道出血以及慢性炎症性疾病的老年患者均可繼發貧血。

2、血粘度高高血脂、血小板增多症等均可使血粘度增高,血流緩慢,造成腦部供血不足,發生容易疲倦、頭暈、乏力等症狀。其中造成高血脂的的原因很多,最主要的是平素飲食結構的不合理,患者大量吃高脂肪、膽固醇的食物,而又不愛運動。目前該類疾病的發病率有上升趨勢。

3、腦動脈硬化病患者自覺頭暈,且經常失眠、耳鳴、情緒不穩、健忘、四肢發麻。腦動脈硬化使腦血管內徑變小,腦內血流下降,產生腦供血、供氧不足,引起頭暈。

老人冬季應該預防的疾病

1、防胃病:隆冬季節,人體受寒冷刺激後血液中的組織胺增多,胃酸分泌旺盛,胃腸發生痙攣性收縮,機體抗病力及適應性也隨之降低,故有胃病的老年人冬季就容易舊病復發,甚至引起胃出血、胃穿孔等嚴重併發症。所以,冬季老年人要特別注意胃部保暖,飲食宜選溫軟、淡素及易於消化的食物爲好,並做到少食多餐,忌食生冷 ,戒除菸酒,積極參加體育鍛煉,改善胃腸血液循環,減少胃病發病機會。

2、防瘙癢:老年人皮膚退行性萎縮,皮脂腺機能減退,遇寒冷乾燥氣候極易產生皮膚瘙癢,該症往往夜間加重,常使人難以入眠。因此,老年人寒冬季節應注意飲食調理,多吃新鮮蔬菜、水果及豆製品,禁食辣椒、大蒜等刺激性食物,亦可選用養血益氣、潤膚止癢的中藥治療,如黑芝麻、六味地黃丸及枸杞地黃丸等。

老年人健身指導要點2

老年人該如何正確使用健身器械呢

1、講究科學合理的方法每次訓練都要有一定的順序，先熱身運動（準備活動），在冬天或環境溫度低時尤爲重要，一定要把各個關節運動開。略出少量的汗爲好。然後是正式運動和放鬆整理運動。在正式訓練中，有氧運動時要注意與呼吸的配合；若減肥要安排多組少次數，若健美則應少組多次數。大強度短時間訓練有利發展力量和速度，中小強度長時間訓練有利於發展耐力。

2、循序漸進剛開始鍛鍊的練習者，爲了保證安全，使用前除了看器械說明外，還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素，最好能在醫師、教練的指導下練習。持之以恆地鍛鍊，方能強身健體，達到預期的目的。

3、全面發展，彌補不足長時期單純機械的訓練容易造成身體在力量、耐力、肌肉發達程度上的片面發展，而忽視了反應、速度、柔韌性、協調性等方面的發展。這樣的身體機能顯然是不健全的。因此，除了進行常規器械訓練外，還要進行必要的輔助練習。如球類、田徑、武術拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌類的活動。這些內容可選擇性地進行，有針對性地結合自己的薄弱環節進行輔助性練習。

如果您習慣於戶外健身，我們也提醒您注意以下幾點：

1、老年人健身運動強度也應從輕度活動開始。據研究發現，長期堅持低能量運動的中老年人較不參加或偶爾參加劇烈運動的人，不僅能使心血管疾病、糖尿病、老年性癡呆等患病率減少了35％，而且降低了死亡率。運動時間每天可一次或幾次相加在30分鐘以上，行有餘力者可以過渡到中度，身體健康者也可直接從中度運動開始，重度運動應慎重，劇烈運動應列爲禁忌。至於每天消耗熱量在開始階段可以低一些，逐步增加到每日150―200千卡。

2、老年人健身運動類型應靈活多樣並注重康樂。太極拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打門球、作體操均可，步行也是很好的鍛鍊方式。70歲以上老年人堅持每天步行30分鐘者，在男性對骨鹽含量、肺功能和上樓梯能力；在女性對肌力和上樓梯速度，都有明顯好處。我國對高齡老人和久病臥牀老人健身運動研究不多，國外已有椅子操、牀上操等活動項目，值得借鑑和進一步研究。

3、如在清晨鍛鍊，運動量應小一些。人們習慣於清晨運動，但早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發作和猝死發病也多在早晨6時至中午12時，因此應儘量選擇下午和晚上活動爲妥。

4、飯後百步走並不科學，宜慎重行事。中國有句古話：“飯後百步走，能活九十九”，從近代醫學觀點來看，老年人不宜提倡飯後百步走，因爲吃飯特別是吃飽飯對於有心血管疾病者，是一種負荷。河北省老年醫學研究所於數年前研究老年人餐後運動時發現，在餐後60分鐘血壓由餐前的139毫米汞柱降到129毫米汞柱，而心率上升15次/分，中度運動後出現體位性低血壓者佔25％，說明餐後運動對心血管系統有一定負性作用，但心電圖並無改變。因此老年人應避免在餐後特別是飽餐後兩小時內進行健身運動。

5、維持體力活動的健康效果有賴於長期堅持。一般停練數週後這種效果逐漸消失，至於生病或在酷暑嚴寒季節，可以暫時停練。

總之，老年人蔘加健身運動必須做到：（1）、因人而異。每個人體力不同，健康狀況也不一樣，參加的項目和運動量也不能千篇一律。（2）、持之以恆。鍛鍊貴在堅持。（3）、循序漸近。活動強度應先輕度，再中度。（4）、檢查效果。每半年或一年向有運動醫學素養的醫生進行諮詢