保健指南老人跑步要學呼吸
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保健指南老人跑步要學呼吸,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,運動可以舒緩我們的心情,有些運動並不適合所有人蔘與,明白保健指南老人跑步要學呼吸,就快快動起來吧!
保健指南老人跑步要學呼吸1
很多中老年人在跑步時,往往一會兒就上氣不接下氣了。如果是在室外跑步,還會感到腹痛或肺不舒服,一個勁兒地咳嗽。這是呼吸方式不對造成的。跑步時的呼吸方式十分重要,掌握好了,能讓人跑得輕鬆,進而達到鍛鍊目的,反之,可能影響健康。
若想練習長距離跑步,呼吸很重要。很多人跑步堅持不了多久,並不是心肺耐力不夠,而是呼吸跟不上。在日常生活或運動量較小時,人們是通過鼻子呼吸,可以讓空氣在鼻腔內加溼加溫,呼吸起來不費勁,也比較舒服。進行跑步等中等強度鍛鍊時,身體對氧氣的需求量會大幅增加,而氣道阻力也在加大,同時氣體交換速率加快,如果只用鼻子呼吸,就無法滿足身體的需要;另一方面,還容易引起呼吸肌疲勞,很快就跑不動了。所以,建議中老年人在跑步時,採用口鼻並用的呼吸方法,做到同時呼、吸。
很多人鍛鍊時不敢用嘴吸氣,害怕“吸進冷空氣”,引起肺部、腹部疼痛。其實,運動時人體代謝增強,內臟溫度也會升高,所以吸入冷空氣不僅不會讓人難受,還可以起到降溫的作用。但是,確實有些人鼻嘴同用時,會出現肺部不適。這可能是由於心肺功能不夠好或呼吸方法不對造成的。說到底,這是身體在發信號,告訴你運動強度過大了。
正確的跑步呼吸要講究節奏,要和步速協調起來。一般三步一呼三步一吸,較適合中等強度的步速。同時,呼吸要均勻,吐氣要乾淨,最好做深呼吸,以確保氧氣在肺部充分交換,也更容易配合步伐頻率。只要掌握了適合自己的呼吸節奏,並且以循序漸進爲原則,跑步就不再是痛苦的事情了,而且,能給中老年朋友帶來健康快樂。
保健指南老人跑步要學呼吸2
一、拍打經絡的好處都有哪些
拍打能夠擴張毛細血管,增加血流量、加速血液循環、恢復血管彈性,排除血管壁內的脂炎物質,使身體獲取充足的血液營養和調節功能,增強自身的整體免疫和抗病能力;拍打還能提高白血球和吞噬癌細胞的能力,從而具有防癌抗癌作用;總之拍打能通經活血,促進新陳代謝,調節神經功能以及中樞神經的衰老,而血管硬化和大腦神經衰老是人類衰老的兩個主要因素,所以拍打不僅能防治疾病,還能提高生命活力,延年益壽。
有研究表示,肌肉每平方毫米的橫切面上約有4000根毛細血管,在安靜狀態下僅開放很少一部分,約開放30-270根,運動時毛細血管大量開放,其開放數量可達安靜時的20-36倍,這樣肌肉可獲得比平時多得多的氧氣和養料。而氧氣和養料對人體至關重要,德國諾貝爾醫學獎獲得者瓦伯教授發現,當人體組織細胞中的氧含量低於正常值的65%時,缺氧的組織細胞就容易癌變。導致癌症的原因較多,其中非常重要的一個原因是因爲缺氧,癌細胞是一種不需氧氣即能繁殖的細胞,若人體的血液出現缺氧或氧氣不足狀態,即提供了癌細胞繁殖的誘因。而拍打所提供的氧氣和養料能避免和防止癌細胞繁殖和生存,加之拍打所具有的提高白血球和吞噬癌細胞能力,所以單就防癌抗癌的功效和作用而言,拍打的重要性和意義就不言而喻了。
如果經常給自己拍打經絡的'話,那麼這些就是常見的好處,這些好處是可以健身的,一般的男士養生館都有這個健身項目,一些疾病在拍打經絡的過程中還可以得到治療的效果,還有很多疾病的預防也是可以用拍打經絡的方法來完成,不過給自己拍打經絡的時候要注意拍打的程度,不能太重了,這樣會拍傷自己。
養生保健指南:經絡拍打養生法的好處與方法
二、經絡拍打養生法怎麼做
1、拍打頭頸部
站立或坐在椅子上,雙目平視前方,全身放鬆,沉肩墜肘,然後舉起雙臂拍打頭頸部。左手拍打左側,右手拍打右側。先從後頸部開始,逐漸向上拍打,一直拍到前額部。再從前額部向後拍打,直到後頸部。如此反覆5~8次,心中默數數字,精神寧靜,呼吸自然。
2、拍打肩部
站立或正坐於椅上,用左手拍打右肩,用右手拍打左肩,每側拍打100次。可防治肩痛、肩酸、肩周炎及肺不張等。拍打雙上肢用左手拍打右上肢,用右手拍打左上肢。拍打時要周到,上肢的四周都拍遍,一般每側拍打100~200次,可預防或緩解上肢肌肉發育不良、上肢麻木、肢端紫紺及半身不遂等。
3、拍打胸背部
冬天應脫掉棉衣。取站立姿勢,全身自然放鬆,然後雙手半握拳。先用左手拍打右胸,再用右手拍打左胸。先由上至下,再由下至上,左右胸各拍打200次,拍打完胸部再拍打背部。手仍半握拳,然後用左手伸到頭後去拍打右背部,再用右手拍打左背部,每側各拍打100次。胸背部有豐富的胸壁神經和脊神經,支配人體運動及心肺功能。拍打胸背可刺激胸背部皮膚和皮下組織、促使體內血液循環加快,通過神經傳導,增強內分泌功能。可防治冠心病、高血壓性心臟病、風溼性心臟病、肺心病、肺氣腫及肌肉發育不良。
4、拍打腰腹部
站立,全身放鬆,雙手半握拳或手指平伸均可,然後腰部左右轉動。隨着轉腰動作,兩上肢也跟着甩動。當腰向右轉動時,帶動左上肢及手掌向右腹部拍打。同時右手向右腰部拍打。如此左右反覆進行,手掌或拳有意識地拍打腰部、腹部,每側各拍打200次。
5、拍打雙下肢
正坐在椅子上,先拍打左腿,左腳放在矮凳上,使整個下肢放鬆。用雙手從上到下、從裏向外,再從下到上、從外向裏,由大腿到小腿進行拍打,然後再換拍右腿。一般各拍打200次。可防治老年性下肢麻木,增強新陳代謝,對偏癱的肢體有一定治療作用。拍打雙上下肢和肩部,可以促進血液循環,解除肌肉緊張,使局部關節尤其是肩、肘、腕、指、膝等關節得到適度的放鬆。由拍打所產生的震動波和衝擊波,可傳導至肌肉的深部,從而促進血液循環、增加血管的柔韌性,有利於肌肉勞損、頸椎病、關節炎的防治。
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