長期做有氧運動的好處與壞處
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長期做有氧運動的好處與壞處,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,在我們日常的運動中,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,運動可以預防三高,下面小編帶你瞭解長期做有氧運動的好處與壞處好處。
長期做有氧運動的好處與壞處1
1.1、過量有氧運動傷害心血管系統
正常心臟在靜止休息時每分鐘打出約5公升的血液,但這個數字在劇烈運動時可以升高約5-7倍,來到每分鐘25-35公升,這對心臟來說是個沉重的負荷。適量的訓練可以鍛鍊心肺功能,但當高強度運動持續1-2個小時後,過勞的心臟就會開始承受損害。過多的血液容量會拉扯心臟肌肉,造成心肌細胞微小的損傷。
1.2、壓力激素升高
皮質素長期升高(意味着身體承受慢性壓力),種種不好的作用就會跑出來了:血壓升高、血糖升高、免疫力下降、肌肉組織流失,這些都是身體承受持續且過量壓力的反應。
而頭髮中累積的皮質素,正能夠反映出身體過去幾個月中的慢性壓力狀況。跑者頭髮中的皮質素越高,可能意味着他們的身體承受了更多的壓力。
1.3、有氧運動與總死亡率
學者發現到適量的運動能顯着的降低總死亡率。但一週跑超過20英里(約32公里)的人們卻沒有得到跑步的健康益處。一週跑步2.5小時的族羣似乎受益最大,更長的運動時間並不會讓人更健康。
長期做有氧運動的好處與壞處2
1.體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動。
2.長期有氧運動人的'心臟會更加的健康,脈搏輸出量就更大些,身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動,他(她)的運動恢復也快。
過多的有氧還可能導致肌肉溶解等,所以想要在減脂的道路上走得更順,需要真正的瞭解有氧,避免錯誤認識。
誤區一 有氧必須先做
由於有氧運動一般耗時長,所以許多新手都認爲有氧是最累的,要先做有氧,再做力量訓練,否則會完不成。
然而,科學的訓練順序應該是先力量後有氧,這樣的減脂效果才最好,因爲力量訓練非常耗精力,只有保證精力充沛,才能進行高強度的訓練。
如果先做有氧,特別是時間長的有氧後,再去做力量訓練,則不能高效的完成動作,因爲這是已經沒有很好的體力去動作了。
而先力量訓練,即使強度很高,對有氧的影響也不是很大,只要心肺能力和耐力夠好,就能完成有氧訓練。
誤區二 有氧越多減脂越快
把有氧當做最好的減脂方法的人不在少數,因此爲了瘦下來,許多人會瘋狂的做有氧。
三分練,七分吃。不控制飲食,想要靠有氧來抵消攝入的熱量是不行的,因爲一大份薯條就需要跑步40分鐘才能消耗,胡吃海喝後,有誰能長時間的堅持跑步呢?
而且,太多的有氧訓練很容易造成肌肉流失,所以,與其吃過後後悔,不如控制飲食。另外,雖然有氧能減脂,但單一的有氧訓練並不是最高效的。有氧+力量才能高效燃脂,並保持肌肉不流失。讓你瘦下來的同時,體型也變得更美。
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