乒乓球運動的好處和壞處

乒乓球運動的好處和壞處，運動的好處是一輩子都享不盡的，在我們日常的運動中，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，明白乒乓球運動的好處和壞處，就快快動起來吧！

乒乓球運動的好處和壞處1

打乒乓球對健康的好處

1、健腦

乒乓球是一種極好的鍛鍊大腦的運動，因爲在打乒乓球的時候，需要大腦在短時間內調動身體的多處感官系統，來選擇最佳的擊球點，所以長期進行乒乓球運動可以鍛鍊大腦。

2、減肥

乒乓球運動也具有極好的減肥作用，在打乒乓球的過程中，人體需要有跑、跳、揮臂等動作，所以堅持打乒乓球可以幫助人們瘦身減脂，鍛鍊身體。

打乒乓球對健康的壞處

1、有時候不正確的打球方式容易導致身體肌肉扭傷，並且長期過度的打球也會損傷身體的肌肉健康。

2、一般打乒乓球都是用一隻手，所以長時間進行乒乓球運動，可能會導致左右手粗細不一，非常的不美觀。

3、長期打乒乓球還可能會導致駝背。

打乒乓球有什麼注意事項

1、在進行乒乓球運動之前，大家一定要注意充分活動四肢，做好熱身運動，以免在運動期間出現受傷的情況。

2、一些身體虛弱，運動不靈活的老年人，再打乒乓球的時候不宜選擇進攻性的打法，以保守爲主，以免激烈的運動導致身體不適。

乒乓球運動的.好處和壞處2

打乒乓球的好處

1、養神

乒乓球是一種有趣的運動，能調動人的情緒。有時遇到什麼煩心事，打一會兒乒乓球后出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，“以球會友”也是件樂事，跟球友場上切磋、場下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。

2、護眼

打乒乓球時，由於球的來往速度飛快，來球落點或近或遠，或左或右，或旋轉或不轉，爲了作出準確的判斷，多通過眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運動中，並與大腦進行快速反饋聯繫。

這種對眼睛及視力的調節的獨特體育項目， 對學業負擔過重，長時間近距離看書的中、小學生來說，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對保護視力、預防近視都有積極作用。

3、健腦

在所有球類運動項目中，乒乓球的速度是比較快的。由於球體小而輕，攻防轉換迅速，它要求運動員必須在最短的時間內對調動視覺、聽覺等感覺器官，對變化着的來球做出準確的判斷和反應。

這種需要勤動腦的特點，能很好地鍛鍊老年人的反應能力，鍛鍊人腦對周圍事物的靈敏性。所以，打乒乓球可以預防老年人腦癡呆，延緩老年人腦動脈硬化，保持良好的思維記憶力。

4、助消化

由於打乒乓球消耗的體力很大，可增進食慾。另外，身體不停地來回運動，也能促進腸胃的蠕動。

5、勤四肢

乒乓球運動不但要求眼要快，手更要疾，而腳步也需迅速移動作出配合，長期鍛鍊可使上下肢的關節更靈活，腰背部的肌肉也更健壯，整個人的身體機能被充分調動，協調性和靈活性都得到提高，更加充滿活力。

打乒乓球的壞處

1、容易傷筋骨

不正確的發力方法和動作，很容易扭傷肌肉，很多人練拉弧圈扭傷肩膀、腰椎、盤骨，也有手法不當患上網球肘。如果腰部有舊傷患，發力不當很容易舊患復發。

2、出現單臂粗壯

由於乒乓是單臂運動所以會導致左右臂不一樣粗，所以常年打乒乓球運動的人，最好配合其他臂力練習，平衡雙臂肌肉的大小。

3、容易駝背

打乒乓球需要彎腰、屈膝移動，如果不注意的話，很容易形成習慣，導致駝背。

打乒乓球注意事項

1、注意時間

打乒乓球因爲有一定的趣味性，很多人都非常喜歡。但是打乒乓球又是一個強消耗體力運動，一般人打的時間都不是太長，所以打乒乓球的時候，每天都要堅持打一定的時間。建議每天打一個小時以上的乒乓球，這樣才能達到減肥的效果。

2、對周圍環境的檢查

球檯的四周要較爲寬敞，不要有太近的障礙物，以免在運動的過程中受到傷害，地面要乾燥，地面上要是有水的話，要及時擦乾，防止滑倒受傷。

3、要做好準備活動

在運動前應做一些專門性練習，如慢跑，徒手操，活動各關節，韌帶，肌肉，是人體能適應乒乓球運動的各項要求。

4、注意強度

打乒乓球既是一種體育鍛煉項目，又是一種娛樂項目，如果你打乒乓球，只是作爲一種娛樂，強度達不到可能對打乒乓球減肥一說就起不到什麼作用了。如果想打乒乓球減肥，無論是在強度上，還是在時間上就要有一定的規定，才能起到減肥的效果。

5、要控制好運動負荷

對於中老年人應避免競技性的比賽。因爲隨着競技程度的加劇，運動強度也會隨之升高，這對於心臟功能較弱的人來講，可能會產生不良影響，應引起足夠的重視。因此要根據個人體質、體能狀況妥善控制，避免過度疲勞，一般每次練習30~40分鐘，心率在120~130次/分左右，就可以達到鍛鍊效果。對於有心血管疾病的患者，則另當別論。

6、做好整理放鬆活動

運動後及時進行整理放鬆活動，可採取慢跑，四肢放鬆擺動，局部按摩等多種措施。整理活動的時間一般爲5~10分鐘。

7、防止運動損傷

乒乓球運動時，手腕、手肘、肩部、腰部用力較大，常易引起手腕關節肌腱牽引過度及肩關節周圍的腱鞘炎，其他如膝關節、腰部也會因運動不當而引起損傷，因此運動要循序漸進，運動量由小到大，要掌握正確的打球方法，避免引起損傷。

8、注意對手

打乒乓球一般都是一個雙人或是多人運動，所以這要求雙方的技能相當。在打球的過程中，雙方能夠打起來，如果一個高手和一個低手，這樣就運動不起來，總有一方在站着或是接球，所以打乒乓球作爲減肥鍛鍊的話對手也很重要。

乒乓球看起來是圍着一張小桌子，在小空間裏運動。其實打乒乓球由於是對抗比賽，肚量還是比較大的。而且打乒乓球的時候全身都在運動，腿和腰也有發力的動作，對全身各個部位都能達到，這些運動都能增強心肺功能和肌肉耐力以及消耗大量糖分，打乒乓球減肥嗎?這個答案是肯定的，如果堅持不邂達到一定的量打乒乓球是一個不錯的減肥運動。

打乒乓球的裝備

1、拍套/包，內含底板一塊、海綿擦一隻、球及護膜若干。

2、運動鞋服，包括短袖一套，長袖一套，乒乓球鞋一雙，運動襪若干。

3、背/挎包，內含大小汗巾各一、運動水壺一隻、清潔劑一瓶，膠水及海綿刷、同型號同配置備用板一塊，備用套膠一套、剪刀或美工刀一隻、滾膠棒一隻、手機一隻。

4、運動護具，護腕、護膝、髮帶、綁腿、臂章、頭巾、球袋及各類洗浴用品、醫護急救用品、想帶隨便帶。