乒乓球運動的核心要點

乒乓球運動的核心要點，運動的同時也要保護好自己，在我們日常的運動中，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，現在分享乒乓球運動的核心要點技巧。

乒乓球運動的核心要點1

每一板進攻都是一個側身

不會側身，就是不會打球，每一板球都可以視爲一個側身。側身進攻是正手實力的最直觀的體現，不論是專業還是業餘，凡正手強大者，必然具備非常厚實的側身能力。

即使你的反手已經具備了很強的實力，但是千萬不要忽視側身的作用，而且在比賽中多用側身，對自己的狀態調整也有很重要的作用，看看比賽投入比較快的選手基本上都是以側身打開局面的。

不會用腰，不可能包住球

很多球友在打球的過程中，重視手上和腳上的功夫，這樣對嗎？答案是對的，手法和步法上的功夫，可以說是是乒乓球的兩大核心技術。

但是真正讓兩大核心實現串聯的，是很多愛好者往往忽視的“腰部”。如果你的正手穩定性不夠、拉球力量會有分散、或者在練習或比賽中覺得動作流暢度不夠，那麼你需要從腰部來找找問題了。

一個比較簡單而實用的方法是在每擊一板球時，先小幅度的轉腰，然後在進行攻球或拉球動作，看看有沒有體會。

不要過於糾結收小臂

小臂的作用不可忽視，但是也不宜過於放大，正確的拉球方式，可以以大臂帶動小臂，也可以用小臂來解放大臂，都是對的。重要的是整體的流暢和發力上的完整。

建立自己的節奏

很多球友在比賽中總會跟着別人的節奏，對方慢，跟着就慢，對方快，明知跟不上還是盲目的加快。導致這種狀況的核心因素就是心不定，特別是在對方球速快的時候，下意識的就發慌了。

其實這是一個誤區，你要明白，等球來到你這方的時候，它只屬於你一個人，你可以用多種方法來處理，盲目跟着對方的節奏，是最不恰當的一種方式。

如何把力量傳遞要手指

很多教科書上都明確指明，拉球的最高境界是充分利用到手指的作用，即：手指是發力環節的終端！很多業餘球友也都試圖通過不斷聯繫，力爭到達這一點，但是效果並不明顯。

其實，很多人都過於注重理論分析了，利用到手指的關鍵在於手指，不妨試試在擊球前的瞬間用緊握一下球拍，相信你會有所體會！

引拍的誤區

業餘常常出現的引拍問題，無非：拉大手、拉拽、後扯嚴重等等。很多球友明白了引拍有誤的情況下，總會有意識的進行引拍上的調整。

其實引拍最關鍵的反而是“無意識”，只要注意兩點，重心、放鬆，就可以了。業餘最大的誤區是試圖控制身體，而正確合理的運動，是讓身體鬆緊得當。只要重心放低，擊球前放鬆，引拍自然也就合理了！

重視旋轉的作用

搓球是接發球和臺內處理的核心，弧線是進攻穩定性的最重要因素，這兩點的關鍵點就是旋轉。不論是專業還是業餘，具備了在任何環節加轉的能力是非常重要的。

以臺內球爲例，所謂擺短，不是碰，而是能夠搓，以進攻爲例，追求快，不如試試以旋轉帶動速度，這樣在威脅不減的情況下，穩定性也會有相應的提高。

看着戶外無限美好的春景，相信大家都開始進行一些春季的健身運動了，很多愛美的姑娘也開始進入減肥的行列當中，那麼哪些運動適合女生鍛鍊呢？在春天運動又有哪些健身注意事項呢？今天就介紹一些基本的健身常識以及運動的好處。

春季運動的好處在於幫助人們能夠以飽滿的精神狀態去進工作。對於女生來說，一些高強度的運動是不適合的，下面小編就分享一些適合女生的健身運動。

掌握四項戰術就能成爲乒乓高手

1、搶戰術

發搶是乒乓球戰術中最核心的戰術，無論是哪種打法都要注重學會這項戰術。這項戰術能否運用的好，能否先發制人、爭得主動，甚至直接得分，關鍵在於發球的質量和與之相配套的攻拉擰挑能力，發搶的主要戰術包括以下幾種。

一是正手發轉與不轉與之相配套的擰挑拉攻；二是側身正手發左側上、左側下旋球，與之相配套的擰挑拉攻；三是反手發右側上、右側下旋球，與之相配套的擰挑拉攻；四是反手發急球或急下旋球，與之相配套的攻或拉；五是下蹲砍式發球，與之相配套的擰挑拉攻；六是正手發逆旋轉上、下旋，與之相配套的擰挑拉攻。

2、攻戰術

主要運用搓球旋轉和落點的變化爲搶攻製造機會。主要的搓攻戰術有以下幾種。

一是快搓與慢搓相結合，與之相配套的擰挑拉攻；二是搓轉與不轉相結合，與之相配套的擰挑拉攻；三是搓左側旋和右側旋球，與之相配套的擰挑拉攻；四是搓直線與搓斜線相結合，與之相配套的擰挑拉攻；五是擺短與劈長相結合，與之相配套的擰挑拉攻。

3、發球戰術

一是如果對方的發球特別好，最好的戰術是穩健過渡和防守，比如推、搓、擺、切等，但是穩健不等同於保守，在保證上臺的基礎上，要特別注意球的落點和旋轉的變化。

二是接發球直接擰挑拉攻；三是變性，對方發上旋，你回下旋，對方發下旋，你回上旋，擾亂對方的固定思維，爲第三板創造機會。

4、對攻戰術

一是緊逼對方反手，伺機側身搶攻或搶拉；二是壓反手突正手；三是調左壓右，或調右壓左；四是拉攻對方兩大角；五是對着對方身體中間拉攻追身球；六是慢中取快，快中取慢，主動變節奏；七是利用假弧圈、推下旋、推擠抹側旋或者削球突然改變來球的旋轉性質。

乒乓球技術容易被忽視的細節

1、握拍方法不合理

初學乒乓球的業餘愛好者，一般不會注重考慮正確的握拍方法，導致影響了單項技術的發揮和整體技術的提高。國家女隊教練在執教青年隊的時候就非常重視隊員的握拍方法的形成，握拍方法和打球的特點有一定關聯。

快攻型打法就不同於弧圈型打法。直拍的握拍，和虎口，拇指食指，其餘三個手指都有關係。

2、引拍動作不正確

我見過好多的業餘球友，在做引拍動作時，都是用大臂帶動小臂向後拉手，導致拉手速度慢，動作不穩定，影響了擊球的準確性和發力不足。

正確的方法是做引拍動作時，爲了拉開持拍手與來球的距離，是以身體爲軸心向後轉“腰”來完成引拍動作的。這樣做的好處一是引拍速度快，便於合理的選擇擊球位置；二是利用轉腰的力量可以加大擊球的力量和擊球動作的穩定性。

3、基本站位姿勢不正確

業餘選手在站位時容易忽視的問題。一是身體的重心不是放在前腳掌上，這樣不利於接發球時迅速起動，直接影響到接發球的正確性和回球的質量；二是身體的中心普遍偏高，影響了對來球高度的準確判斷。

一般來講，由於每個人的身高不同，所以在身體重心的選擇上也會有所不同，正確的身體重心高度應該是：上臂貼近身體自然下垂，肘部跟網同高爲宜。這個高度容易看清來球的高低，便於選擇合適的'擊球點。

4、發球時用力、落點不合理

好多的業餘球友發出臺的長球還可以，但就是發不好不出臺的短球，原因何在？我認爲他們主要是沒有掌握髮球的基本規律，髮長球用大力，向前的發力大點；發短球用稍小的力，摩擦的用力大點。

髮長球第一落點在自己球檯的端線附近，而發短球第一落點在球檯的中央或靠近球網的地方，不信你試試。

5、盯球意識淡漠

有球友反映接不好對方的發球，找不準擊球點，不能予判對方來球的路線等等。原因很多。我看來，產生如上情況的根本原因是沒有養成“盯球”的習慣造成的。

要改變如上所說的被動局面，方法只有一個，那就是從對方拋球揮拍開始，自己的眼睛就要一刻不停的跟着球走，緊緊的盯死對方的拍形、觸球的部位、用力的方向和大小、球落臺後的第一落點、球過網時的位置、來球第二落點的位置、球從檯面彈起時的運行方向和彈起的高度等。只有掌握了盯球的方法和運用，才能採取合理的接發球方法，提高接發球的成功率。

6、普遍忽視步法的練習

不管什麼技術都是靠靈活的步法來實現的。打球其實就是在打步法！業餘球員跟專業球員的差距除了打球的意識就是步法了，這個問題大家都清楚。

只是不願在練習步法上下苦功罷了。要想提高球技，我還是懇請大家多在步法訓練上下點工夫吧，步法訓練不用投入資金和器材，無本求利，何樂而不爲呢！

打乒乓球的好處

乒乓球的協調性要求對人鍛鍊很大

經常看見一些老人走路和小孩子學走路一樣一歪一倒，更多的人年齡大了就離不開一根柺杖，其實是平衡協調能力出了問題，經常鍛鍊可以保持正常的平衡協調能力。

乒乓球對人的反應、靈敏、平衡、協調都有很好的鍛鍊作用。乒乓球運動，要求動作符合一定的規律，要全身配合協調才能打出漂亮的球。

比如在攻球的過程中，每一板球都需要調動從腳掌、腿、腰、大臂、小臂、手腕乃至手指，次序着力，也有人的重心轉換、拍型控制、揮臂速度變化等。這些鍛鍊能夠有效地提高人體機能的協調性，所以，經常打乒乓球的人一般都能做到反應靈敏、動作協調，充滿美感。

乒乓球對眼睛頸椎的鍛鍊最適合現代人的需要

我們正處在工業化和信息化的時代，各種資訊紛至沓來，不可迴避，報刊、書籍看不完，電視、手機信息、電腦面前，一待就是幾個小時。這些長時間、定距離的用眼的結果，只能使得我們的眼睛疲憊不堪，頸椎腰椎病痛的人與日俱增。

參加乒乓球運動，眼睛跟着銀色的乒乓球不斷調解距離，很好地緩解了眼睛肌肉的僵硬不適。在眼感覺疲勞時打上一盤乒乓球，眼睛比點了潤潔感覺清爽，還沒有副作用。

頸椎、腰椎也隨着乒乓拍的揮舞，得到鍛鍊，因此乒乓球運動對最爲影響現代人生活質量的幾大病症都具有針對性的效果，並且立杆見影。

乒乓球是腦力體力結合的運動

要想在乒乓球競爭中堅取得主動，不僅要基本技術好，打球還要不斷地觀察分析，觀察對方的站位，分析對手的球路，特長和漏洞。你看那高水平球員，發球前不僅兩眼緊緊盯着對手，還不斷變化着手上的動作，控制球的落點。

把球打到對方最難受的地方，尋找創造殺機，都要在最短的時間裏作出應對。他們的腦海裏就是一幅幅路線圖，常常聽見電視解說員說的“算計對手”就是這個意思。所以說乒乓球是聰明人的運動一點都不假，乒乓球可能是腦體結合最好的運動了。

乒乓球是建立感情的紐帶

乒乓球是一種競技運動，總是有對手，但是，這些對手一樣全都是朋友，往往越是關係好，對壘越多的越是好朋友。

特別是一般把乒乓球作爲強身健體運動的人來說，競爭是次要的。交朋結友，延續友誼更重要。所以，在競爭中，一個擦邊球，不是相互爭辯的導火索，而是相互謙讓的紅絲帶。

一個精彩的回擊，不是對手沮喪的理由，而是對手喝彩的鼓勵。在乒乓球的快樂中，通過比賽、交流球技，互相幫着撿一個球，傳遞着友誼。在乒乓球活動室，嗜球無壞人確實是真理，算計球，不算計人。

結語：看到這裏，小編希望大家通過上文的閱讀可以對打乒乓球的好處及技巧有一些新的認識，同時對於技術的細節部分也能夠多一些瞭解，我們的目的就是希望大家看完之後能夠認識到技術掌握的重要性，在運動中獲得更多的利益。

乒乓球運動的核心要點2

乒乓球的規則

兵乓球的規則那主要是發球和接球以及方位的不同，同時按照次序然後進行發球才能保證正確合理的發球環境的也是可以把球進行很好的發出，所以日常生活中我們只有瞭解了發球的規則才能更好的玩好兵乓球。

發球、接發球和方位的選擇

1、選擇發球、接發球和場地的權力應通過選擇硬幣的正反面來決定。選對者可以選擇先發球或先接發球，或選擇先在某一方。

2、當一方運動員選擇了先發球或先接發球或選擇了場地後，另一方運動員應有另一個選擇的權力。

3、在每獲得二分之後接發球方即成爲發球方，依此類推，直到該局比賽結束，或者直至雙方比分都達到10分實行輪換髮球法，這時發球和接發球次序仍然不變，而且每人只輪發一分球。

4、一局中在某一方位比賽的一方，在該場的下一局應換到另一方位。單打決勝局中當有一方滿5分時應交換方位。

發球、接發球次序和方位的錯誤處理

1、裁判員一旦發現發球、接發球次序錯誤應立即暫停比賽，並按該場比賽開始時確立的次序，根據場上的比分由應該發球或接發球的運動員發球或接發球;在雙打中，則按發現錯誤時那一局中首先有發球權的一方所確立的次序繼續進行比賽。

2、裁判員一旦發現運動員應交換方位而未交換時，應立即暫停比賽，並按該場比賽開始時確立的次序，根據場上比分糾正運動員所站的方位後再繼續比賽。在任何情況下，發現錯誤之前的所有得分均有效。

3、當發球者發出的球觸碰到網，叫“擦網”裁判應令發球者重新發球，若連續擦網兩次則是犯規，計分者給予扣分。

以上就是兵乓球規則，主要是在發球和接發球的的方位選擇。規則的判定同時那如果發現的發球以及接發球次序錯誤應立即暫停比賽，也是要進行注意的，所以了乒乓球的規則也是比較多的，相信大家對於以上的介紹的也有所瞭解，但是乒乓球也是一項不錯的運動可以在日常生活中家中都可以採用。