乒乓球熱身需要注意什麼

乒乓球運動 乒乓球熱身需要注意什麼，乒乓球是一項不錯的項目，既可以鍛鍊身體，也能給人帶來不少的樂趣，以下小編爲大家分享一下關於乒乓球熱身需要注意什麼的相關內容吧！大家一起看看吧！

乒乓球熱身需要注意什麼1

首先是頭部

打乒乓球前我們需要做頭部的熱身運動，頭部儘量向前後左右四個方向伸展到最大限度後慢慢收回，然後分別轉向左右肩部至最大限度，慢慢收回。

第二是胳膊和小臂

接下來就需要做胳膊和小臂的熱身運動，我們需要將胳膊一支背到頭後面，彎曲小臂，用另外一隻手拉住肘部往後拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊裏用力往裏夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背後雙手手指交叉，往後伸展胳膊。

第三是腰部

雙臂伸直與肩相平，然後以身體爲軸左右旋轉至最大限度復原。或者彎腰後用左手夠右腳，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部爲軸，彎曲後圍繞身體轉動。

一臂向上伸直，另一臂伸到背後靠在身上，向上的一臂帶着上身向另一側拉伸，然後換另外一臂練習。

然後是腿部和膝部

一腿彎曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下壓，然後換另外一條腿。或雙手扶着乒乓球檯，做下蹲動作。

坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往裏往後拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站着時候用手扶住依靠物也可以做。

最後是腳腕

站穩後將一隻腳的腳尖觸地，然後以腳尖爲軸畫圓活動腳腕部分，換另外一隻腳。

　　乒乓球的選擇的小技巧

1、外觀上

球表面必須細潔不反光，球的腰部接縫整潔，挺括。

2、彈跳高度

將球從305mm高處跌落到標準的鋼板上，反彈高度在240mm~260mm之間，多次實驗，如球的第一次彈跳或高或低，則說明球的彈性不均勻。

3、圓度及重心

將乒乓球放在光滑、平整的表面上旋轉，觀察有無劇烈震盪，有則說明該球的穩定性差，擊球落點不易控制。

4、硬度

用拇指與食指捏住球的頂部，觀察兩面軟硬是否一致。若反彈程度相同，則說明球的質量較好，使用性能佳。

在籃球健身的過程中，彈跳力顯得尤爲重要，影響彈跳力的因素有很多，做爲一名籃球愛好者，除了掌握基本的籃球技巧外，瞭解一些籃球比賽方法及籃球防守技巧對自己也是有幫助的，今天就介紹關於籃球的運動常識。

說到彈跳力，這是所有的籃球迷都很關注的問題。高度，力量與協調性，這都是籃球健身運動的一條生命線。籃球愛好者們，爲了能讓自己跳得高一些，不知道花了多少時間練習。下面就具體講解影響彈跳力的因素。

影響彈跳力的因素

彈跳力的好壞，可從以下三個地方可以看出來

1、腳踝

如果你的腳踝象青蛙腳踝那樣：從後面看很小，側面看略寬。那很好，你有了出色彈跳的第一個特點。因爲腳踝小，起跳時腳部的力量就能集中的由腳踝經腿傳向身體。

2、腳指頭

如果你的大腳指很長，那對不起，你註定跳不高。因爲長腳指頭縮短了腳弓的距離，分散了許多力度。並且也影響到了落地的彈性。

3、後跟肌腱

看你腳跟後，向上生長的那根肌腱，若粗細得當，有韌性，且是望很高的地方生長，幾乎是到了膝關節的下面纔有小腿肚。那麼你很幸運，因爲這樣你可以高來高去，像青蛙一樣跳躍。這一點可以從很多的NBA彈跳大王身上看出來。

當然還有其他的一些，我們都知道的影響彈跳的因素，比方說扁平足，O型，蘿蔔腿，這些是大家都熟悉的，就不用多說了。

其次黑、白、黃，三色人種的彈跳力也個有不同

黑色人種

四肢比較靈活，柔韌性也好。肌腱中白肌纖維比較豐富。骨骼結合比較較緊密。再加上黑色人種特有的爆發力，他們都是彈性十足。正常黑色人種，在經過訓練或鍛鍊，彈跳力都能達到80-90以上。

白色人種

相比較黑色人種要遜色許多。他們主要體現在“穩”字上。下盤紮實。爆發力度不夠。肌肉以紅肌纖維居多，所以肌肉稍微顯得鬆垮。

這一類人羣的關節都是比較大，因此白人選手彈跳力好的不多。曾經有一名白人籃球選手，他就能從罰球線起跳進行扣籃，白人選手有這樣的彈跳力已經是很特殊的了。

黃色人種

我們都知道黃色人種的素質，其實是介於黑、白色人種之間。爆發力力要稍強於白色人種。肌肉和骨骼適中。黃色人種最見長的運動是靈巧性運動。

如體操，小球類。因此黃色人種彈跳力要高於白色人種，於黑色人種。 但力量和耐力卻要遜色不少。正常的黃色人種，經過訓練基本上能達到70-85CM的彈跳高度。

籃球傳球有哪些分類

1、依據傳球時所參與的手，可分爲單手傳球和雙手傳球。

2、依據球出手時的位置可分爲頭上傳球、肩上傳球、胸前傳球、低手傳球、體側傳球、勾手傳球、身後傳球、胯下傳球等。

3、依據傳球者所處的狀態可分爲原地傳球、行進間傳球、跳起傳球及面對傳、側對傳、背對傳等。

4、依據球的運行路線可分爲直線傳球、弧線傳球、折線（反彈、傳球等。

乒乓球場地要求

乒乓球運動的特點是器材設備簡單，室內室外都可以進行，運動量可大可小，不同年齡、性別和身體條件的人都可以參加，很容易被大衆所接受。

但是正規的比賽就有一定的標準了，給大家簡單分享一下乒乓球館內的具體標準。

一、乒乓球場內燈光

奧運會爲了保證電視轉播影像清晰，要求照明度爲1500～2500勒克斯，所有球檯的照明度是一樣的。

如果因電視轉播等原因需要增加臨時光源，該光源從天花板上方照下來的角度應大於75度。比賽區域其它地方的照明度不得低於比賽檯面照明度的1/2，光源距離地面不得少於5米。

場地四周一般應爲深顏色，觀衆席上的照明度應明顯低於比賽區域的照明度，要避免耀眼光源和未遮蔽的窗戶的自然光。

二、乒乓球場地的地面

地面應爲木製或經國際乒聯批准的品牌和種類的可移動塑膠地板。地板具有彈性，沒有其它體育項目的標線和標識。

地板的顏色不能太淺或反光強烈，可爲紅色或深紅色；不能過量使用油或蠟，以避免打滑。

三、乒乓球比賽區域

包括可容納4張或8張球檯（視競賽方法而定、的標準尺寸（8米寬、16米長、的正式比賽場地、比賽區域還應包括比賽球檯旁的通道、電子顯示器、運動員、教練員座席、競賽官員區域（技術代表、裁判長、仲裁等、、攝影記者區域、電視攝像區域以及頒獎區域等所需要的面積。

四、乒乓球館內的溫度

館內比賽區域的空氣流速控制在0.2～0.3米/秒之內，溫度爲20～25攝氏度左右，或低於室外溫度5攝氏度。

乒乓球速度快，變化多，要求練習者在短時間內對瞬息萬變的擊球有較強反應能力和應變能力。

它能提高人體神經系統的靈敏性、協調性。通過參加乒乓球運動，可以相互交流經驗，切磋球技，達到相互學習，共同提高，建立良好的人際關係的目的。

乒乓球11賽制的特點

國際乒聯在2001年把沿用了近百年的每局比賽21分制改爲每局11分制。這一規則變動將對乒乓球運動產生巨大的影響，同時也對運動員的多方面能力提出了新的要求。

11賽制的特點可以概括爲“四快一大”即進入狀態快、發接發球轉換快、比分變化快、競賽節奏快、精力消耗大。

11分賽制增加了比賽的偶然性，使得強手不強，使得強弱差距縮小，比賽勝負的懸念增加。

11分制每2分交換髮球權，使運動員很難計算比賽中的技戰術變化規律，要求運動員掌握更紮實的技戰術，才能在高難度的對抗中穩定發揮自己的水平。

由於11分相比21分，球數減少了，比分差距還沒有拉開，很快就到了局點，關鍵球出現的次數增多，運動員會承受更大的心理負擔。

由於11分局短。比分緊湊，要求做好充分的賽前熱身準備，儘快的進入比賽狀態。

乒乓球熱身需要注意什麼2

一、推攻戰術

特點：主要運用正手攻球和反手推擋的速度和力量，並結合落點變化和節奏變化來壓制和調動對方，以爭取主動或得分。推攻戰術是左推右攻打法對付攻擊型打法的主要戰術，有反手推擋能力的兩面攻運動員、攻削結合運動員等也常使用它。

方法：

1、左推右攻2、推擋側身攻3、推擋、側身攻後撲正手4、左推結合反手攻5、左推、反手攻、側身攻後撲正手。

注意事項：

1、推、攻都要有線路變化、落點變化和節奏變化，這是推攻戰術爭取主動和創造扣殺機會的主要方法。

2、推擋一般以壓對方反手爲主，然後突然變正手，以創造進攻機會。如果對方正手較差，纔可以推對方正手爲主。

3、在推擋中突然加力推對方中路，使對方難於用力回擊，然後用正手或側身扣殺。

4、遇到機會球時要果斷扣殺，這是推攻戰術得分的主要手段。

5、推攻戰術要堅持近臺，又不能死守近臺，要學會近臺和中臺的'位置轉換，掌握對手節奏。

6、推攻戰術對付弧圈類打法應堅持近臺爲主，用快推和加、減力推擋控制落點，伺機採用近臺反拉或中等力量扣殺弧圈球，然後進入正手連續進攻。

二、兩面攻戰術

特點：主要利用正、反手攻球技術的速度和力量壓制對方，爭取主動和創造扣殺機會。兩面攻技術是兩面攻打法對付攻擊型打法的主要戰術。

方法：

1、攻左扣右2、攻打兩角，猛扣中路。

注意事項：

1、正、反手攻球都要有線路變化和落點變化，以便創造扣殺機會。

2、要以壓對方反手爲主，然後攻擊對方正手或中路，以創造扣殺機會。

3、遇到機會球時要大膽扣殺。

4、兩面攻戰術在主動進攻情況下要堅持近臺，被動情況下可適當後退，在中近臺或中臺進行反攻。

5、兩面攻戰術對付弧圈球打法應堅持近臺，用快帶頂住對方的弧圈球，伺機採用近臺反拉或中等力量扣殺弧圈球，然後轉入連續進攻.

三、拉攻戰術

特點：連續運用正手快拉創造進攻機會，然後採用突擊和扣殺來作爲得分手段。拉攻戰術是快攻打法對付削球類打法的主要戰術。

方法：

1、正手拉後扣殺2、反手拉後扣殺

主要事項：

1、拉、扣的力量要有較大的懸殊，以使對方措手不及。

2、拉球要有線路和落點變化以調動對方，爭取主動和創造進攻機會。

3、遇到機會球時要大膽扣殺或突擊。

4、採用拉攻戰術要有耐心，不要急於求成，對沒有把握的機會球不要過兇。

四、拉、扣、吊結合戰術

特點：由拉攻與放短球相結合而成，是快攻型打法對付削球打法的常用戰術。

方法：

1、在拉攻戰術的扣殺或突擊後放短球。

2、在拉攻戰術中放短球后，結合扣殺或突擊。

主要事項：

1、拉攻中放短球，要在對方站位較遠並且來球比較近網時進行，這樣，放短球的落點容易靠近球網，可增加對方向前移動的距離和難度。

2、放短球后扣殺時，如果對方靠臺極近，可對準對方身體方向扣殺，這樣，往往能使對方難於讓位還擊。

五、搓攻戰術

特點：主要運用“轉、低、快、變”的搓球控制對方，以尋找戰機，然後採用低突、快點或拉攻等技術展開攻勢並進入連續進攻；在搓球中遇到機會球時進行扣殺，常常帶有突然性，往往可以直接得分。搓攻戰術是乒乓球各種打法都不可缺少的輔助戰術。

方法：

1、正、反手搓球結合正手快拉、快點、突擊或扣殺。

2、正、反手搓球結合反手快拉、快點、突擊或扣殺。

注意事項：

1、搓攻戰術既要儘可能早起板，以爭取主動，但又不能有急噪情緒，否則，起板容易失誤。

2、在搓球中遇到機會球時要大膽扣殺，這是搓攻戰術的主要得分手段。

3、在搓短中擺短，可使對方不易搶先進攻，故有利於創造進攻機會，以便伺機用正、反手或側身進攻。

六、削中反攻戰術

特點：由削球和攻球結合而成，常以逼角加轉削球爲主，伺機反攻；或以轉、低、穩、變的削球，迫使對手在走動中拉攻，以從中尋找機會，予以反攻。這種戰術有“逼、變、兇、攻”的特點，是攻、削結合打法的主要技術。

方法：

1、正、反手削球逼角，結合正手攻或側身攻對方右側空當。

2、正、反手削兩大角長球，結合正、反手反攻。

注意事項：

1、正、反手削球都要注意旋轉強度的變化。在削加轉後用削加轉球相似的手法削不轉球，是使對方拉出高球，以進行反攻的有效方法。

2、削球時要儘可能壓低弧線，以避免對方扣殺或突擊。

3、削球逼角時要適當配合削另一角，以使對方在走動中擊球。

七、發球搶攻戰術

特點：發球搶攻戰術是以旋轉、線路、落點以及速度不同的發球來增加對方回擊的難度，使其出現機會球，或降低迴球質量，然後搶先進攻，以爭取主動或直接得分，這是乒乓球所有打法特別是進攻型打法的主要戰術和得分手段。

方法：

1、發下旋轉與“不轉”搶攻。

2、發正、反手奔球搶攻。

3、發正、反手側上、下旋球搶攻。

注意事項：

1、發球要有線路和落點變化，以使對方前、後、左、右走動中接發球。

2、發球後要有搶攻準備，以不失搶攻的機會。

3、自己發什麼球，對方可能以什麼技術回擊，要做到發球前心中有數。這樣，才能較好地做好搶攻的準備。

4、搶攻要儘可能兇，又不能過兇，否則，會影響命中率。

八、接發球搶攻戰術

特點：由某一單項攻球技術所形成，進攻性強，可變接發球的不利地位位爲主動地位，也可直接得分，是乒乓球運動各種打法特別是進攻型打法的主要戰術。

方法：用快點、快攻或中等力量突擊進行接發球搶攻。

注意事項：

1、由於接發球搶攻是在對方主動發球，自己處於被動的接發球地位時所採取的進攻性打法，所以難度較大。接發球搶攻一般不可過兇，要看準來球的旋轉方向、旋轉強度和高度，採用適當的方法進攻。例如對方發加轉下旋球，接發球搶攻時要採用提拉手法，以免下網。同時，攻球的力量不可過大。

2、接發球搶攻動作結束後，要立即作好對攻或連續攻的準備，以便繼續處於主動地位。

3、接發球搶攻、搶衝的力量越小，應越注意球的路線或落點，一般應多打在對方反手；若對方反手強而正手弱，則可多打在對方正手。