卷腹運動的好處和壞處

卷腹運動的好處和壞處，不管是新手還是熟練的健身女性，多多少少都會知道卷腹運動。卷腹運動是平常生活中比較常見的健身運動方式之一。不過，這項運動有好處和壞處的。現在，我們看下卷腹運動的好處和壞處有哪些。

卷腹運動的好處和壞處1

卷腹運動的好處

1、 養成易瘦的體質

卷腹運動可降低人體的體脂比例，增加肌肉含量，基礎代謝率提高，這樣可以從根本上幫助我們漸漸養成不胖的易瘦體質。但是要注意，養成易瘦體質和具體減肥瘦身還是有差別的。比如卷腹運動減肚子效果就非常小。因爲皮下脂肪並不是靠局部鍛鍊，如卷腹運動能夠去掉的，想要減掉肚子上的贅肉最關鍵的是要通過全身性的有氧運動，然後再加上局部鍛鍊，並配合好飲食才能從根本上解決腹部脂肪堆積。

2、 增強機體免疫力

經常做卷腹運動可以加強整體身體機能，改善體質，免疫力也會得到增強，最後養成不容易生病的身體。

3、 緩解壓力愉悅身心

做卷腹運動的時可刺激內啡肽分泌，緩解精神壓力，使人感覺愉快，精神狀態也能得到很好的提升，這樣也會提高工作和學習。

4、 延緩衰老提高壽命

運動可以讓人變得更有活力，忘記煩惱，保持平和的心情，也會讓人變得更自信，更健康。另外，肌肉健美可從各方面延緩衰老，延長壽命。

5、 有效預防和改善便祕

由於腹肌鍛鍊通常是通過卷腹的形式實現，而這種姿勢有助腸道蠕動，進而幫助排便，起到對便祕的預防。

6、 強化和鍛鍊意志力

練就完美的腹肌身材絕不是一朝一夕就可辦到的'，需要的是長期的堅持，這其中的辛苦沒有一定的耐力和意志力根本無法承受。所以，經常做卷腹運動的人意志力絕對也比一般人強。

卷腹運動的好處和壞處2

卷腹運動的壞處

卷腹不可以在牀上做，因爲卷腹是一項比較激烈的運動，在牀上做容易造成身體的損傷。

由卷腹動作延伸出來這幾個動作可以看出，多以躺姿呈現。有些人可能會貪圖在睡前，躺在牀上時進行訓練。可是，激烈運動可能喚醒交感神經系統、抑制副交感神經，讓身體變得更亢奮，心跳加快、肌肉緊繃。

這些都與我們認知的睡眠狀態有些出入，所以不建議睡前運動，不只沒辦法像你預期的疲勞助睡，還可能破壞睡眠結構，得不償失哦。

在牀上做運動的危害是會使脊椎受損，力量錯位，加大關節的支撐力導致關節過度支撐等，既浪費了運動時間和成果，又傷害了身體。

運動中，脊椎會保持在中立位置，才能達到最好的訓練效果，不會對身體造成傷害；而牀墊有一定的彈性，在與身體接觸時，會有一個作用力，這增加了人控制自己身體的難度，身體控制性和協調性也會變差，容易導致意外發生。此外，在牀上做運動，效果還會打折扣。運動健身中，一般脊柱會保持在中立位置，這樣可保證鍛鍊的效果，但在軟牀上，這點卻沒有保證。