晨跑的好處和壞處 空腹晨跑的好處和壞處

【導讀】：晨跑是越來越多人喜歡的一種鍛鍊方式，早上跑步不僅空氣好，還能增加活力和工作動力，一起來看看晨跑的好處和壞處，空腹晨跑的好處和壞處。

晨跑的好處和壞處

早上跑步鍛鍊越來越受歡迎，而且對身體有很多好處，但是也很容易誘發一些疾病，一起看看吧！

晨跑的好處

晨跑可以減肥

經過一個晚上的新陳代謝，體內的糖分基本被消耗殆盡，早上醒來跑步尤其是空腹跑步，能夠讓身體快速進入消耗脂肪供能階段，產生理想的減肥效果。

晨跑可以少吸汽車尾氣

在大多數人都還沒有出門上班上學的時間，出去跑步，不會吸入大量的尾氣。特別是選擇在公路上晨跑的人，因爲行人較少，沒有什麼車輛，晨跑的路程也能更方便。

提高肺活量

隨着跑步的進行，換氣量會逐漸升高。而肺活量和最大通氣量是衡量呼吸機能健康的重要標誌。晨跑，能使呼吸機能更發達，肺活量可增加到1—2升。

增加食慾

晨跑能使胃腸蠕動能力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而能增加食慾。

預防近視

一晚上的休息之後，前一天眼睛的疲勞感已不在，但也不能馬上讓眼睛去近距離地專注一樣事物，很容易引起眼睛的快速疲勞。而在晨跑時眼睛需要直視前方，能夠讓眼睛再次放鬆，對預防及改善近視有很好的效果。

降低血脂

晨跑能改變人體的新陳代謝率，加快血流速度，將晚上堆積的雜質排出體內，從而降低血脂和膽固醇。

改善頸椎不適

上班族一天中多數時間是保持坐姿的，難免會產生一些頸椎方面的毛病。而正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持晨跑會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

增加活力和工作動力

跑步可以讓你的情緒變得放鬆而又興奮，一大早就可以通過跑步獲得輕鬆的心情。晨跑可以立馬把你從昏睡的狀態中解救出來，讓你精神飽滿，充滿幹勁，讓你一天的工作狀態保持在最佳。

晨跑的壞處

容易低血糖

早晨是身體中糖原含量最低的時候，再進行運動對身體產生消耗的話，很容易引起低血糖。

易引發呼吸系統疾病

早晨的二氧化碳濃度是最高的，也是空氣塵埃最爲嚴重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。

容易導致血栓

早晨是血液最爲粘稠的時候，血液中的血小板含量在這時是最高的，進行晨跑導致體內水分流失，會使血液越來越粘稠，可能導致出現血栓的現象。

容易引發心臟疾病

清晨是心臟病發的高峯時間，心率變化最頻繁且最大的時候，進行晨跑的話，容易引發心臟疾病。

空腹晨跑的好處和壞處

空腹晨跑對身體是有害的，沒有什麼好處，容易造成低血糖的症狀。

早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現了，一定要儘快補充糖分（如吃一塊糖），讓血糖儘快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充，這是人體內環境的保證，也是能量供應的保證。

之所以不鼓勵空腹跑步，因爲如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由於跑步時消耗過多，跑步後飢餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。

吃早餐後多久可以晨跑

一般吃早餐半個小時之後可以進行晨跑。由於晨跑之前一般都是選擇吃一些含碳水化合物比較多和容易消化的食物，或是進食一些淡鹽水、白開水，而那些高蛋白和油膩性的食物以及堅果、水果和蔬菜是不適合吃的，因此吃完早餐半個小時之後再進行晨跑是完全可以的。