長期堅持運動好處

長期堅持運動好處，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動還能幫我們甩掉贅肉，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，和小編一起看看長期堅持運動好處，知識。

長期堅持運動好處1

　　一、提高肺活量

肺是人體非常重要的器官、肺不健康的人、身體也不會好。肺活量大、 說明肺功能完整、我們可以通過運動提高肺活量、使肺部得到鍛鍊、擴大你的肺活量、提高心肺功能。

　　二、有助於睡眠

現在的人工作壓力大、失眠的人越來越多。有研究表明、每週4次、每次運動30分鐘能夠舒緩壓力、有助於睡眠、經常運動的人睡眠質量比不愛運動的人高50%。

　　三、控制體重、保持身材

運動的過程、就是一個消耗熱量、減脂的過程。運動能夠增加新陳代謝、避免熱量囤積、促進減肥、養成愛運動的好習慣、還會讓身體更加緊緻、人變得陽光、積極。

　　四、延遲衰老、延長壽命

人是一個逐漸衰老的過程、而運動能讓身體各系統衰退速度變慢、延長壽命。每天運動30分鐘以上、能增加肌肉量、人到中年後、堅持運動能讓生理衰老來得更慢。

　　五、提高大腦機能、提升智力

運動能增強人的體質、促進大腦發育、提高大腦機能、有助於開發智力。運動過程中、人們通過記憶運動的動作、要領、能夠增強人的記憶力、讓頭腦變得更清醒。

　　六、保護視力。

眼睛是身體最累的部位、尤其青少年、長時間用眼、導致近視。如果能長期堅持運動、可以有效避免長時間盯着書本給眼睛帶來的傷害、減輕用眼時間、放鬆眼睛。

　　七、預防肩頸疼痛

長時間伏案工作、頸椎病、肩周炎、腰椎病困擾着大家、此時不妨多出去運動。運動能活動人體關節、促進血液循環、減輕肩膀疼痛、放鬆肌肉、身體遠離亞健康。

　　八、釋放焦慮情緒

運動能分泌多巴胺、讓人心情愉快、緩解工作壓力、減少產生抑鬱等有害身體健康的情緒、不高興的時候、就運動一下、它能幫你排解心中的不良情緒、緩解焦慮。

長期堅持運動好處2

　　1、對新陳代謝的影響

體育鍛煉能促進體內組織細胞對糖的攝取和利用能力、增加肝糖原和肌糖原儲存。體育鍛煉還能改善機體對糖代謝的`調節能力。脂肪是在人體中含量較多的能量物質、他在體內氧化分解時放出能量、約爲同等量的糖或蛋白質的兩倍、長期堅持體育鍛煉能提高機體對脂肪的動用能力、爲人體從事各項活動提供更多的能量來源。

　　2、對運動系統的影響

堅持體育鍛煉、對骨骼、肌肉、關節和韌帶都會產生良好的影響、經常運動可是肌肉保持正常的張力、並通過肌肉活動給骨組織以刺激、促進骨骼中鈣的儲存、預防骨質疏鬆、同時使關節保持較好的靈活性、韌帶保持較佳的彈性、鍛鍊可以增強運動系統的準確性和協調性、保持手腳的靈便、使人可以輕鬆自如、有條不紊的完成各種複雜的動作

　　3、對心血管系統的影響

適當的運動是心臟健康的必由之路、有規律的運動鍛鍊、可以減慢靜怠時和鍛鍊時的心率、這就大大減少了心臟的工作時間、增加了心臟功能、保持了冠狀動脈血流暢通、可更好的供給心肌所需要的營養、可使心臟病的危險率減少

　　4、對呼吸系統的影響

經常參加體育鍛煉、特別是做一些伸展擴胸運動、可以使呼吸肌力量加強、胸廓擴大、有利於肺組織的生長髮育和肺的擴張、是肺活量增加、經常性的深呼吸運動、也可以促使肺活量的增長、大量實驗表明、經常參加體育鍛煉的人、肺活量植高於一般人。

　　5、對消化系統的影響

體育鍛煉加速機體能量消耗的過程、能量物質的最終來源是通過攝取食物獲得、因此、運動後會促進消化系統的功能變化、飯量增多、消化功能增強。

　　6、對中樞神經系統的影響

體育鍛煉 能改善神經系統的調節功能、提高神經系統對人體活動時錯綜複雜的變化的判斷能力、並及時作出協調、準確、迅速的反映。研究指出、經常參加體育鍛煉、能明顯提高腦神經細胞的工作能力。反之、如缺乏必要的體育活動、大腦皮層的有、調節能力將相應的下降、造成平衡失調、甚至引起某些疾病。

　　7、對心理方面的影響

體育鍛煉對心理的發展（如增強信心、建立良好的環境、培養穩定的情緒、培養獨立和出事果斷的能力、提高智力發展等）有巨大的推動作用。相反、不積極的從事體育活動不良情緒得不到徹底宣泄、對心理健康有負面影響。