如何堅持運動

如何堅持運動？運動能夠強身健體，放鬆身心，延緩衰老，怎樣讓自己堅持鍛鍊呢,人到了一定的年紀,都會自然的老去,這是每個人都不可避免的，但是很多人容易堅持不下去，我們看看如何堅持運動呢。

如何堅持運動1

1、確定每天鍛鍊的時間。

想好哪個時間段對你來說最適合，清晨或者午飯後或者晚上？我給自己bai定下的時間是早上5：30.每天都是這個時間，並且儘可能的不去改變。如果你沒有定下一個確切的時間，那麼你很可能會找藉口把鍛鍊推遲到你有更多時間或者更多精力的時候，然後拖到了第二天，拖來拖去這個習慣就沒了。

2、給自己設置一個提醒

我使用的是Memo to Me。當然，還有很多種方式你可以獲得email或者文字提醒。當你接收到提醒之後，馬上開始做。不要找任何藉口拖延。

3、開始時運動量不要過大

這條建議也許是最有用的。我剛開始鍛鍊時，每次都懷着雄心壯志，覺得自己一定能做的更多更。但是，開始階段如果做的太多的話可能會對你的整個鍛鍊計劃帶來不良的影響。當你第一次試着去養成每天鍛鍊的習慣時，你的身體也許還不能適應那種成都的壓力。關鍵在這裏：最開始時每天鍛鍊20分鐘，並且不要做強度太大的運動。這並不困難吧？甚至剛開始時你只需要鍛鍊10-15分鐘。關鍵在於邁出第一步，讓你的身體逐漸適應每天鍛鍊，然後慢慢的養成這個習慣。

4、然後逐步加大運動量

一旦你的身體開始適應了日常鍛鍊，你可以慢慢的加大運動量和運動強度。至少在兩週之後再試着這樣做——因爲你的身體至少需要這麼久的調整。當20分鐘的鍛鍊時間已經讓你覺得很輕鬆時，你就可以試着30、40分鐘，甚至逐漸的增加到1個小時。當你做到這些之後你就可以逐漸的提高運動強度了——譬如跑的更快一些。不要試着同時加大運動量和運動強度。

5、讓鍛鍊變得快樂起來

如果你把一個習慣和痛苦聯繫在了一起，那麼潛意識裏你肯定想遠離它。但是如果這個習慣能讓你聯想到快樂呢？你當然會很樂意去做。這就是爲什麼在我剛開始鍛鍊的`時候，我總是把焦點放在鍛鍊的樂趣上。我一邊慢跑一邊欣賞路邊的風景，呼吸早晨清新的空氣，日出時美麗的天空，一個人的安靜……這些都是我喜歡的。鍛鍊時帶上一個MP3也會有很大幫助。

6、事先把運動裝備準備好

在你養成一個習慣的過程中，你遇到的障礙和阻力越小，你成功的可能性就越大。試着想一想，大清早你睡的迷迷糊糊的，想到鍛鍊之前還要一堆運動裝備要整理，你很可能一鬱悶就繼續睡下了……但是如果你之前就把運動服、運動鞋、手錶、MP3等等這些都已經擺放好，隨時可以開始鍛鍊，也許事情會更順利一些。

如何堅持運動2

堅持運動的做法：

堅持騎自行車上班。許多人感嘆沒有時間鍛鍊，騎自行車上班就是很好的方式，一舉多得。

給自己設定每日目標。比如給自己規定每天跑步20分鐘，做5分鐘俯臥撐等。

尋找一起運動的夥伴。可以和家人或朋友，一起結伴運動，也更可能把運動堅持下去。

可使用一些計步軟件。每日記錄自己的運動量，既是一種樂趣，也能促進自己鍛鍊的信心。

可以嘗試“探險”運動。比如說週末時參加徒步遠行、游泳、山地自行車運動，這些從未經歷過的“探險”有助於增強運動的趣味性。

運動要多一些變化。運動形式和運動量都應多樣化，可以是改變運動的服飾，或者運動的形式要多樣一些。

有條件的可以求助私人教練。個性化指導對於保持運動的持久性很關鍵。私人教練會根據你的身體素質等指標，研究出能使效能最大化的鍛鍊計劃。

適當獎勵自己。如果每日完成了既定的運動任務，可以適當來點獎勵，鼓勵自己愛上運動。