在家如何堅持運動

在家如何堅持運動，衆所周知即使沒有複雜的器械也擋不住我們想要堅持運動的心，堅持運動至少會更易保持身形，那麼大家知道在家如何堅持運動嗎，下面就來看一看在家如何堅持運動吧！

在家如何堅持運動1

首先分析你假期的時間分配

睡眠時間：你要睡幾個小時才能保持好的精神狀態

固定時間：你每天吃飯，洗澡，等事情的時間要多久

娛樂時間：你聊天會友，打遊戲的時間大概佔你每天或者整個假期多少比例

餘下的就是你可以用讀書，運動填充的時間

製做每週安排表，切實可行

用筆記本或手機軟件爲自己做一份一週制的安排表儘量細化到具體時間點標明具體事項

建立獎懲機制，把朋友圈，美劇韓劇當作每天堅持這三個任務的獎勵

自制力差的甚至可以向朋友繳納保證金，每天按時打卡相互監督，沒有做到就請朋友吃飯

降低執行難度，提高執行力

我們做計劃的時候往往很難完全推到重來，而是需要逐步去改進

比如，如果你一直習慣於凌晨2點才睡覺，次日中午才起牀，那麼突然改成晚上10點睡覺，次日8點起牀，即使睡眠時間足夠，你也會覺得非常疲倦，還不如你晚睡晚起狀態好，而且那也是一種極度消耗毅力的事情，一般人都堅持不了幾天就搖白旗了

所以當我們開始做某件事情的時候，持續的投入非常重要，我們就需要降低執行難度，讓每天的堅持變得有趣些，簡單些，執行力也就更高些

改變態度，遠離“敵人”

改變態度從言語開始，比如，當你運動時，如果你說：“哎呀，運動好累呀” 你會發現永遠都躺在沙發上看電視。相反，如果你說：”我再做幾個下蹲，就能燃燒更多脂肪了”你會更容易堅持這個習慣

遠離“敵人”是因爲“敵人”會打亂你的精心計劃，得不償失。這裏說的“敵人”，是一切不利於你堅持早起，讀書，運動的因素。比如賴牀是你早起的“敵人”；手機電視是你讀書的“敵人”；懶惰是你運動的“敵人”

早起，讀書，運動這些好的生活習慣不僅讓我們受益終生，更應該與我們相伴一生，希望大家在家也能堅持這些好習慣。小編堅定的相信你能做到，加油！

在家如何堅持運動2

1、瘦大腿什麼運動好

最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%，可以消耗更多的脂肪。

游泳減去腿部和臀部脂肪

專家們認爲，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪。

2、在家怎麼做瘦大腿

1、平躺在牀上，雙腿豎起，與身體成90度，然後雙腿張開，再併攏，每天做50次，對大腿內側的瘦身較有效果。

2、勝利v型腿。這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時訓練腹肌，一次最少也要來個20下，在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍。具體做法是：仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然後雙腿向上擡起，垂直於地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個“v”字型，停留數秒，然後回到併攏姿勢。

3、坐着的時候在膝蓋中間夾一本書，保持不讓它掉下來，每天保持10分鐘。

4、半蹲擺腿式。像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。

3、瘦大腿吃什麼水果

香蕉

香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因爲還沒做好調適。若是長期的`缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變弱了，身體發出危險的警報,值得小心警慎的。

葡萄柚

葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因爲空腹可能受不了酸度，引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果你大量吃，對健康也不是太好。

檸檬醋

一種檸檬醋，可以減肥養顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營養。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發生的機率，並有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質。

檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元氣，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。

西瓜

西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。

西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。